基普乔格卫冕东马的可能性？赛前做了哪些备赛准备？

2021年8月8日，2:08:38获得东京奥运会男子马拉松冠军,成为奥运历史上第三位男子马拉松两连冠的选手;

2022年3月，以2小时02分40秒夺得东京马拉松男子组冠军，还打破赛会纪录。

两次来到日本，两次都能满载而归，日本可谓是他的福地，2023年3月3日的东京马拉松他又来了。

他就是伟大的马拉松运动员基普乔格，这次他再次来到东京马拉松的赛场，唯一的目的就是奔着再破他的赛道记录来的，同时也为了不久之后的巴黎奥运会赢得一个好的彩头。

基普乔格
卫冕东马的可能性？

以下是2024东京马拉松男子PB205选手名单，包括基普乔格在内有11人，较有意思的是名单中肯尼亚选手、埃塞俄比亚选手各自瓜分了半边天，肯尼亚选手占据了榜单前5。

紧跟基普乔格步伐的一位选手是肯尼亚运动员Vincent Kipkemoi Ngetich（文森特·基普克莫伊），Vincent Kipkemoi Ngetich是一名1999年出生的选手，他是去年2023柏林马马拉松的亚军PB2:03:13，离夺冠仅31秒的差距，惊讶的是这场比赛竟是他的全马首秀。

还有一位SUB203的选手同样来自肯尼亚的Timothy Kiplagat（迪莫伊·基普拉加特）；

值得一提的是榜单上排名第四位运动员Benson Kipruto是唯一一位在马拉松赛场上赢过基普乔格两次的选手（2020伦敦和2023波士顿） ，他也将和基普乔格一起来到巴黎奥运会的赛场上。

可以说，基普乔格在东京马拉松这场比赛夺冠占有较大的优势，另外结合东京马拉松的赛道算是一条快速赛道，掉头次数4、5次均匀分布，跑起来不会明显感觉累。

从海拔图看，前5KM都是下坡，20-30KM虽然有连续的小起伏，但总体来看没有什么较大的起伏坡道，所以对于运动员的体能消耗不会过于明显，属于一场耐力持久战。

东京马拉松线路图

海拔剖面图

当日天气情况

再看天气，从现在搜索情况来看，当天温度在2-13°范围，这个气温非常利于选手PB，是很舒适的温度，基普乔格不擅雨战，这下大可以放心；

所以无论是从成绩来说，还是经验来看，还是赛道、天气环境看，基普乔格夺冠更是占据了天时地利人和，不仅仅夺冠，就看他能相比上次东马2小时02分40秒破纪录提升多少。

当然我们也不能排除赛道上能冲出一位像逝去的基普图姆一样天才级的选手，虽然这概率很小，但赛场上不确定因素太多，谁也说不准。

基普乔格赛前都做了哪些准备？

基普乔格早早就为东京马拉松做好了备赛准备，在一个月前他曾发过一篇笔记，他说：“过去的几周充满了艰苦的训练，我可以说，这次东京马拉松的准备是一个美丽的旅程，到目前为止，离大日子还有37天。”

照片中，我们可以看到基普乔格备赛全面，包括跑训、按摩恢复、平衡训练等~

一周前，他发布了一段备赛视频，视频中他说：“东京就在眼前，我可以说我已经到了准备的最后阶段。从长跑到速度训练，我都做得很好。我现在正准备前往日本首都我等不及要和周日的四万人一起跑步了!”

可以看出基普乔格已是信心十足，做好了积极迎战准备。

关于他的备赛训练，他说：“在备赛的最后阶段，这时候的训练周期几乎混合了所有的力量训练，混合了长跑，速度、耐力和所有那些可以带领我们到3月东京马拉松的训练。”

周一：恢复跑，25-30公里。

周二：晚上在田径场上进行轻松跑。

周三（同周一）：恢复跑25-30公里。

周四：LSD训练，30KM-40KM;

周五（同周三）：恢复跑25-30公里，但在中间会增加一些其他训练，如力量核心训练、平衡训练等其他练习；

周六：法特莱克跑或节奏跑，晚上还有慢跑。

周日：一周最轻松的一天，以缓慢的速度跑30公里，这可以很好地结束整个星期。

视频中，基普乔格一直佩戴着雅培的动态血糖仪，随时查看他的动态血糖数据，这对于赛后他的团队分析他比赛中能量供应和血糖水平，总结其比赛表现具有重要意义。

基普乔格说，雅培的动态血糖仪可以知道他体内还有多少葡萄糖。

基普乔格一周训练

体现了科学多样的原则

从基普乔格整个一周训练安排来看，其训练思路非常清晰明确，其完完整整地体现了科学训练的基本原则：

1、训练多样变化，快速和慢速训练要充分结合，这样才能全面锻炼人体供能系统和心肺耐力，并且避免单一训练所带来的训练不均衡问题；

2、高度重视基础耐力，扎实的基础耐力才能成就马拉松赛场的完美表现；

3、在一堂难度比较大的训练课之后的第二天，都会安排比较轻松的训练，也即训练强度和训练量高低错落，一方面避免身体过度疲劳，一方面积极促进身体恢复，以达到超量恢复的目的；

4、重视力量训练和训练后的恢复，帮助他支撑一周的高强度训练，建立扎实的身体基础；

视频中，基普乔格在用迷你训练带锻炼臀肌训练

基普乔格非常重视除跑步以外的力量体能强化训练，一般一周会安排2-3次的力量训练，主要以核心以及上下肢力量训练为主，力量训练内容包括力踏板韵律操、杠铃训练、弹力带训练以及徒手训练等等。

力量训练对于提升跑步经济性，减少受伤风险至关重要，你只要坚持进行力量训练，哪怕跑得少一点，你的耐力不仅不会下降，还会进一步提高。

基普乔格在进行腿部力量训练

力量训练负荷不一定很大但重复次数要多

基普乔格的力量训练内容很丰富，比如下图所示的动作是侧卧腿外展，这是一个经典的锻炼臀部外侧肌肉——臀中肌的训练动作，这个动作看似简单，但基普乔格却看上去表情有些“狰狞”；

而我们在跑步训练或者日常生活中，看到的基普乔格总是面带笑容，几乎很少看到他在跑步训练中面目狰狞，但在进行力量训练时，基普乔格同样练得龇牙咧嘴。

再比如，基普乔格的核心训练——平板支撑训练，他会在普通平板支撑训练动作基础上增加了难度，比如抬起一只手，这样就产生了很多难度变化，让简单的平板支撑也产生了多样化的动作，从而提升了训练效果。

总结

基普乔格在本周二已经来到了东京，还有2天，他将再次开启他在东京马拉松的王者之旅。

2024年3月3日，当地时间上午09：00，东京马拉松即将开赛，期待这位马拉松之王的东马卫冕之战，期待他再破赛道记录。