看完贾玲电影《热辣滚烫》，分享几个实用减肥技巧!

最近贾玲瘦上热搜了!看完《热辣滚烫》最大的感受就是戏里戏外的“贾玲”都太有毅力了，体重从210斤瘦到了109斤，换作常人，一年减个十来斤就很不错了，减掉上百斤，没有坚强的意志力、强大的动力，真的坚持不下来!

那么，贾玲减重的方法有哪些可以借鉴的吗?今天我们就来总结分享下!

一、轻断食减肥法

首先轻断食不等于不吃，是少吃，一日三餐有时候正常吃，有时候少吃，在保证营养进食的情况下减肥，这也是时下比较流行的一个减肥方法。

轻断食一般分为三种形式

1、隔日断食法

顾名思义就是隔一天“断食”，即是，一天三餐正常吃，第二天减少进食，饮食为正常餐的25%~50%左右，如此反复。

2、5+2断食法

以一周为单位，其中5天正常吃(7分饱即可，切忌暴饮暴食)，另外2天为断食日，减少进食量，大概降低到正常餐的25%-30%。

3、16+8断食法

以一天为单位，分为24小时，其中连续16个小时不吃东西，其余8小时可正常进食。比如每天的早上9点到下午五点正常进食，17:00-9:00期间除了水什么都不吃(水亦不可过量)

这三种方法都在一定程度上能减少体重，对于一餐不吃饿得慌的人，建议选择“16+8断食法”，每天三餐正常吃，只是把时间调紧些，集中在8个小时内而已，对于大部分人来说这个方法是比较容易坚持的。

选择“16+8断食法”的朋友，给你几个时间点参考

1、早饭7点，午饭11点，晚饭15点

2、早饭8点，午饭12点，晚饭16点

3、早饭9点，午饭13点，晚饭17点

4、早饭10点，午饭14点，晚饭18点

具体时间可以根据自己的工作时间和生活习惯来选择。

二、断食法减肥应该怎么吃?

1、蔬菜不限量，其中绿叶蔬菜要占50%的比重。

2、选择优质蛋白质，如鸡肉、鱼虾海鲜、红肉瘦肉、牛奶、豆制品等，约一个拳头的量。

3、主食以杂粮为主，搭配食用，推荐杂粮有燕麦、红薯、玉米，土豆、杂粮饭等，约一个拳头的量。

4、水果每天约一个苹果的量，控制在250克左右，最好选择糖分比较少的水果，如苹果、水果青瓜、李子、圣女果、柠檬、梨、火龙果等。

5、每天8杯水，约2000毫升，保温杯500ml的量，那么一天要接四杯。

三、减重小技巧

除了上面提到几种断食减肥法外，日常几个小技巧对控制体重也很有帮助哦！

1、睡前动一动

晚上睡觉前躺在床上别光顾着玩手机，可以做一些简单的运动，比如脚踩自行车的动作、仰卧起坐、瑜伽、拉伸等，别小看这些运动，对消耗热量很有帮助。

2、避免熬夜

胖的人不要熬夜，熬夜会影响人的正常代谢，瘦的人熬夜可能会更瘦，而胖的人可能会导致脂肪堆积。因此，想要控制体重，按时睡觉，减少熬夜是关键!

3、少吃宵夜

其实一天三餐饮食完全可以供给身体所需，宵夜就是额外的进食，会导致热量摄入过量，从而转化成为脂肪储存。实在饿到不行，可以吃点低热量的水果或者蔬菜。

4、每天2000ml水

每天都要保证水的摄入，尤其是25岁+以上的人群，喝水有助于维持身体新陈代谢，每天至少喝2000毫升水，分次喝，最好是餐前喝点温水，能增加饱腹感，对减肥也很有帮助。

5、拒绝果汁，吃新鲜水果

拒绝奶茶，果汁也不要喝，不管果汁怎么标榜无添加，膳食纤维和维生素等营养永远都比不过新鲜水果。而且果汁中的糖分较高，容易导致热量摄入过多。

6、先白肉再吃红肉

主餐可以先吃白肉，再吃红肉，能减少脂肪的摄入!白肉(如鸡肉、鱼肉等)富含蛋白质，而红肉(如猪肉、牛肉等)富含脂肪。

7、调整吃饭顺序

调整吃饭顺序，先菜后肉再主食更有利于减肥，尤其是蔬菜，先吃点青菜增加膳食纤维的摄入，便便也更通畅哦！还能控制热量摄入吗，均衡营养。

以上关于减肥的方法就分享到这，其实要减肥并不难，以上提到的几点基本每个人都能做到，但是做到并且能坚持下去并不是一件容易的事!如果真心想要瘦下来，一定要做好持久战的准备，希望每个人都活出更好的自己!