新疆
糖尿病是现在非常普遍的一种慢性疾病，在我国糖尿病人数就已经超过了一亿，而且糖尿病的并发症有着很大的致残率和死亡率，所以人们一听患上糖尿病就非常害怕。
其实患上糖尿病后不必过于惧怕，只要我们在生活中控制好血糖，就能和普通人一样享受生活。
想要稳血糖，防止并发症的出现，糖友们要牢记牢记4个口诀，做好3点，血糖会更听话。
4个口诀：
口诀一：吃干不吃稀
我们都听说过喝粥养胃这个说法，其实这并不科学。煮粥时间长，会让食物淀粉糊化，更容易被身体吸收，但是同时也会升高血糖。
所以糖尿病人饮食上要尽量选择馒头、饼子等比较干的食物，少喝面汤，稀粥，疙瘩汤等稀的食物。
干的食物会延缓糖分在胃肠中的吸收时间，让血糖保持稳定。
口诀二：吃硬不吃软
糖友们主食尽量要硬一些，因为硬的食物会咀嚼的多一些，这样会降低吃饭的速度，延缓食物的消化吸收，避免血糖上升。
所以糖友们在制作蔬菜和肉类时，不要切得太碎太烂，要尽量切得大一些。而且吃硬的食物，通过增加咀嚼还能增加饱腹感，这对于延长吃饭时间，控制血糖值也很有好处。
口诀三：吃绿不吃红
糖尿病人应该多吃蔬菜，但是选择蔬菜也有讲究。最好是多吃绿色的蔬菜。因为绿色的蔬菜含有更多的叶绿素，而糖分和热量却相对较少。红色蔬菜则相反，糖分含量会更高。
在吃蔬菜时还应该控制好量。
口诀四：定时定量
糖尿病人饮食要有规律，一日三餐要按时，每天摄入的总量要控制。比如上一顿如果吃多了，那么下一顿就相应减少一点，在两餐之间可以补充一些水果，零食，吃了加餐，也要记得正餐的分量要适当减少。同时要按时服药，这样才能防止血糖波动。
做好4点：
1、常吃粗粮
随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大的变化，精粮、细粮成为了餐桌上的主角。然而，这种饮食结构却容易导致血糖升高，进而引发一系列的健康问题。而常吃粗粮则可以有效地控制血糖，对健康大有益处。
首先，粗粮中含有大量的膳食纤维，这种物质可以帮助减缓食物在体内的消化吸收过程，使血糖升高的速度变慢，从而稳定血糖水平。其次，粗粮中的营养成分也非常丰富，包括维生素、矿物质和抗氧化物质等，这些物质对身体健康都非常重要。
我们可以选择一些全谷类食物，比如藜麦，它含有丰富的膳食纤维和营养素，如维生素、矿物质和抗氧化物质等。这些成分有助于减缓食物在肠道内的消化速度，从而平稳血糖水平。
此外，藜麦还富含抗氧化物质，如黄酮类化合物和多酚类物质等。这些物质有助于清除自由基，减少氧化应激反应，从而保护身体细胞和组织不受损伤。这对于预防糖尿病并发症也具有一定的作用。
2、 保证充足睡眠
最佳的睡眠时间是在晚上9点到凌晨3点之间，最晚不要超过10点睡觉。睡眠对于糖友们来说也是非常重要的。如果睡眠质量差会直接引起胰岛素抵抗，还有可能间接导致暴饮暴食，或是抑郁。
3、坚持运动
运动不但有利于降糖，增强细胞对胰岛素的敏感性，还有利于减肥。糖尿病人可以选择步行运动，好坚持还不受场地限制。平时也可以充分利用碎片时间来运动，比如单位近的可以走路上下班，单位远的选择坐公共交通工具，提前下车走一段路。多爬楼梯，少乘电梯，每坐二小时起来活动一下等。
4、调节好情绪
俗话说“笑一笑十年少”，常欢笑不但会让人年轻，还能降低二型糖尿病人的血糖水平。因为心情愉悦可以促进身体释放胰岛素，加快血液循环，强壮心脑，有利于保持血糖稳定。
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