第一批90后都快30岁了！如何保持活力，这个方法绝了

今天分享的书籍是《治愈你自己》作者: 迪帕克•乔普拉 和 鲁道夫•E.坦齐 两位作者一位是医学博士，另一位是是哈佛大学神经病学教授。

2024年第16本书

本书给出了一个“一周行动计划”，以便每个人都能找到行之有效的自我疗愈方法。同时，这本书还教您如何在潜伏期就开始预防阿尔茨海默病、心脏病、高血压、2 型糖尿病、肥胖症等常见慢性疾病；如何缓解慢性压力和炎症，延缓衰老，消除疾病隐患。

最终对健康负责的，是您自己！

疗愈之旅

从调节自我意识开始

自我疗愈会监测我们即时健康状况信号，包括：

· 知道自己的身体感觉。包括对身体发出的信号保持开放和敏感。

· 知道如何解释这些信号。包括接受身体作为自己最大的盟友，而不是痛苦的根源。

· 了解自己内心的情感。包括放弃掉否认、一厢情愿、恐惧和压抑情绪等。

作为基本意识的一个实际例子，以下是我们在工作中几乎可以毫不费力地做的事情。

认真工作：七件现在可以做的有关自我意识的事情。

采取以下任何或所有技巧来应对典型工作场所的无形负面影响。

1. 在东方传统中，意识应该是一点式的，这意味着你的注意力要保持在一种轻松集中的状态。不要同时做很多任务，这会分散你的注意力，并且已经被证明会降低工作效率。

2. 为了让你的注意力放松而不是紧张，尽你所能在一个安静且相对没有干扰的地方工作。你可以每小时跟同事交流两次，跟他们保持联系，这样你的同事不会觉得找不到你，也让别人知道你想要私人互动。这样，你独处的时间可能会更受尊重。

3. 应该有当下意识。要活在当下，不要让小事情堆积起来。任何需要花费5分钟或更短时间的事情应当立即处理。如果你养成这样的习惯，你的时间管理会得到改善，甚至会有巨大的改变，你不会在一天结束时抱怨没有足够的时间做需要做的一切。

4. 注意你的身体及其需求。至少从椅子上站起来，伸展身体，至少每小时走动一次。

5. 关注你的核心。当你感到疲倦时，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，然后再次集中精神。有些人发现，如果把注意力放在心脏区域，就更能心无旁骛。

6. 记住呼吸，因为呼吸连接着许多身体功能，如心率、血压和压力反应。每小时至少一次，做几次数到10的呼吸，例如：吸气保持数到4，然后保持一秒钟，放松感受吸气的感觉，然后呼气保持数到6。（呼吸速度以感觉舒服为宜，不要太慢以至于几次呼吸后会喘气。）通常，你的呼吸速度会伴随着一种平静的感觉从每分钟14次减慢到8次。

7. 记住你的终极目标，那不是为了赶最后期限，而是要创造充满快乐的一天。心理学家发现，过着最快乐生活的人会遵循过快乐日子的策略。任何让你真正微笑的事情都算是一次快乐的经历。

这些做法在工作场合外也很有效。然而，我们通常在工作日花费超过三分之一的时间在工作上，有时甚至更多。在工作压力和要求下仍然保持自我意识是一项挑战。但是，这样做的好处是相当可观的：如果我们能保持精力集中，而没有被挤进典型工作日的精神“嘈杂”所累，那么就做到了真正地在行动中冥想，这是每个智慧传统的主要目标之一。抛开精神问题不谈，保持自我意识是疗愈生活方式的主要组成部分。

爱是最好的良药

以生活方式为基础的疗法仍然是唯一被证实的逆转高危心脏病人群冠状动脉斑块的方法。

对于绝大多数没有被诊断出患有心脏方面疾病或心脏病还未曾发作的人来说，寻找一种理想的生活方式，一种疗愈而不是简单预防的生活方式，仍然是没有止境的。

每个人都会从中受益的一些与心脏相关的情感状态，包括：

同理心，让我们感受到别人的感受；

同情心，激发我们去表达爱心；

宽恕，可以抹去过去的怨恨和伤痛；

牺牲，让我们把别人的利益放在自己的利益之上；

奉献，激发对更高价值的崇敬。

当人们感到被爱的时候，就会神采奕奕，人们感受不到爱的时候，就会萎靡不振。爱会增加一个人的自尊，从而更好地与自己相处。爱还可以缓解压力、焦虑和抑郁，从而减少慢性炎症和许多与年龄相关的疾病，如心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病等的风险。爱是一种意识状态，而不是生活方式。归根结底，重要的不是我们的选择，而是保持疗愈状态的意识。

心脏的生命线

心脏病死亡人数的持续下降不仅仅是控制胆固醇的结果，还有以下这些重要的因素

· 许多心脏病的发作是由心脏感染（急性心内膜炎）引起的，可通过血液测试或超声心动图检测并采用抗生素治疗。一些研究者认为这一因素在减少心脏病发作死亡中起主导作用。

· 有人在心脏病发作后，得到了医院较好的治疗提高了存活率。

· 结合上述情况，发现有心脏感染的患者可在医院接受治疗，如果他们碰巧因感染而发作心脏病，相对来说在医院活下来的概率会更高。

人们没有看到的是，形成风险的因素有所改善。总结如下：

· 哈佛大学著名心脏病学家保罗·达德利·怀特，在1955年艾森豪威尔心脏病发作后被任命为这位总统的医生。怀特认为美国饮食结构的改变是导致心脏病流行的主要原因。在大萧条之前和大萧条期间，因为收入低，所以大多数美国人吃很多蔬菜和少量的肉类。随着战后的经济繁荣，富含肉类的高脂肪饮食出现了前所未有的增长。

· 怀特被认为是首先推动预防心脏病的人，他还指出，随着美国人在生活中坐着不动的时间越来越久，增加体育锻炼对健康会很有好处。

· 怀特强调的第三个因素是控制体重。

· 后来，随着对压力的理解进一步加深，A型性格的概念进入了流行文化。心脏病发作与A型性格有关，A型性格具有严格、要求高、驱动力强、完美主义等特点，而B型性格则更放松、更容易接受，通常也不去苛求什么。

· 当人们关注烟草的不良影响时，毒性也随之进入了考量。虽然肺癌是主要靶点，但人们也发现吸烟迟早会攻击血管内壁，包括冠状动脉。

· 心脏病发作的男、女性别差异在很大程度上归因于雌激素的作用，因为雌激素能保护妇女在绝经前不患心脏病。

· 高血压通过对冠状动脉内膜施加压力，加剧脂肪斑块沉积的裂缝，从而加重心脏病。

美国政府建议每周进行150分钟中等强度到高强度的体育锻炼，再加上两次或两次以上锻炼所有主要肌肉群的力量锻炼。

对许多慢性疾病包括冠心病来说，一个关键的环节，也许是最终的答案—炎症，似乎是很难或不可能察觉到的。

在显微镜下，动脉粥样硬化的最初症状似乎是因动脉肌肉细胞中的脂肪条纹而引起的。这些脂肪条纹明显出现炎症，内皮层的裂缝是从炎症发展出来的。没有人知道脂肪条纹起源于何处，但似乎在遵循传统预防措施的时候，这种疾病已经远远超过了它的最初起源阶段。然而在脂肪条纹和裂缝之间的罪魁祸首—炎症，就是我们的攻击对象。

发炎是个彻头彻尾的全系统问题。

冥想通过在大脑无意识自主反应水平上发挥作用来减少压力。但是当自我意识变得强烈的时候，无论是通过冥想还是其他途径，我们都会开始回到使整个系统处于一种低水平压力反应中的消极输入状态。尽管化学反应很复杂，但破坏性事件的链条很清楚：

压力→炎症→动脉粥样硬化→冠心病

采取自我疗愈几乎不费吹灰之力就能做到，在一周、一个月或一年中，会发生许多让你感觉无比自然的重大变化，你甚至都不记得自己曾经有过其他的生活方式了。

一周的消炎饮食

这是一周的计划安排，涵盖了你在第一部分学到的主题。

· 星期一：消炎饮食。

· 星期二：减轻压力。

· 星期三：抗衰老。

· 星期四：站立，散步，休息，睡眠。

· 星期五：核心信念。

· 星期六：顺其自然。

· 星期日：循序渐进。

你唯一的义务就是按照自己的意愿，从选项名单中选择“做”或“不做”的事情。我们建议你至少阅读一次针对当天的完整章节，并尽可能频繁地返回该章节进行强化。

星期一消炎饮食

今天的建议—只选一个

在饮食中添加一些消炎食物。

去杂货店购物时多买些有机食品。

饮食中增加膳食纤维的摄入。

服用益生菌补充剂。

换成橄榄油或红花籽油。

每天适量喝点咖啡。

大幅减少糖摄入量。

不吃垃圾食品和快餐食品。

扔掉不新鲜的食物，包括不新鲜的食用油和超过一天的剩菜。

全面减少脂肪摄入。

减少盐的摄入。

不要喝酒。

周一的行动计划是依靠饮食来减轻炎症。第一，你所做的改变可能是渐进的，这使你更容易采取一种能够长期坚持的抗炎疗法；第二，美国人对糖、盐、脂肪和加工食品的超大胃口被视为导致炎症的主要因素。所以在“取”项目列表中，我们希望你添加更多有益于疗愈效果的食物；而在“舍”项目列表中，我们要求你减少饮食中对疗愈效果无益的部分。

多吃天然健康食品，这是不会让人上瘾的的食品。

抗炎的食物

鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等；

浆果；

核桃、杏仁、榛子等坚果，花生除外；

种子；

全谷物；

深色绿叶菜；

大豆（包括豆浆和豆腐）；

豆豉；

真菌蛋白（来自蘑菇和其他真菌）；

低脂乳制品；

甜椒，各种辣椒（辣味并不代表身体有炎症反应）；

番茄；

甜菜；

酸樱桃；

姜和姜黄；

大蒜；

橄榄油。

哈佛医学院在他们的线上健康出版物中，为这个清单增加了一些项目：

可可和黑巧克力；

罗勒和许多其他草药；

黑胡椒。

其他列表添加了以下内容：

卷心菜、小白菜、西蓝花、花椰菜等十字花科蔬菜；

牛油果；

辣酱；

咖喱粉；

胡萝卜；

鸡胸肉（红肉替代品）；

芜菁；

西葫芦；

黄瓜。

撇开抗炎作用不谈，它们都是健康的天然食品，让它们成为你饮食中的主要部分是有益无害的。然而，这些食物是否真的对人体有抗炎作用，以及它们对微生物群有什么影响（如果有的话），科学界对此还没有定论。尽管如此，你的基因组和微生物群对日常生活的反应强烈表明，你吃的东西会对整个身体系统产生影响。

保持饮食新鲜

那就是吃新鲜的食物，并扔掉不新鲜的食用油、超过一天的剩菜、过度冷冻的食物以及诸如此类的东西。食物腐败与氧化有关，同时也与许多可能具有炎症作用的微生物有关。无论如何，腐化和不新鲜都不是你想要的。由于冷榨的初榨橄榄油特别有助于消炎，但也是一种暴露在空气中很快就会变味的油，所以最好把橄榄油瓶子放在冰箱里，室温下只需要保存自己需要的两三天的量就可以了。

限制或避免的食物

红肉（指牛羊肉等）；

· 饱和脂肪和反式脂肪（许多加工食品中存在的动物脂肪和氢化植物脂肪）；

· 白面包；

· 白米饭；

· 炸薯条；

· 含糖汽水。

除此之外，其他可靠来源还补充了以下内容：

· 白糖和玉米糖浆（通常隐藏在不是很甜的加工食品中）；

· 欧米伽-6脂肪酸；

· 谷氨酸钠（味精）；

· 谷蛋白。

我们的感觉是，一定要比炎症饮食好，因为那些被证明有风险的食物（垃圾食品、快餐、高脂肪和含糖食品）会导致发炎。炎症和慢性病之间的联系太强，不容人们忽视，紧密关注它对我们的健康大有益处。

如果你要吃肉，我们建议你改吃草饲牛肉，以及自然喂养（也称为牧场放养）的鸡和鸡蛋。

如何平衡脂肪酸

· 用红花籽油和橄榄油烹调食物；菜籽油虽然不太好，但可以接受。

· 食用不含盐或低盐的坚果，包括核桃、杏仁、山核桃和巴西坚果。限制高脂肪坚果的数量，如腰果和夏威夷果，以及花生。

· 吃种子，包括不含盐的奇亚籽、葵花子、南瓜子、大麻籽和亚麻籽。

· 食用含脂肪的鱼—每周不超过6盎司，以及以菌蛋白为基础的产品。如果是素食者，多吃脂肪含量较低的坚果（如核桃、杏仁）和种子。

· 避免食用配料表中含有高豆油的包装食品。

· 不要用大豆油、向日葵油或玉米油烹调。

· 少吃或不吃牛肉、猪肉和鸡肉。

· 对于任何肉类和家禽，购买瘦肉并把肉上的脂肪剔掉。

健康肠道微生物群的最佳生活方式

· 少吃脂肪、糖和精制碳水化合物；

· 添加足够的益生元，即来自全水果、蔬菜和谷物中的纤维，作为细菌的饲料；

· 避免化学加工食品；

· 拒绝酒精摄入；

· 服用益生菌补充剂；

· 吃益生菌食物，如酸奶、酸菜和泡菜；

· 减少食用容易导致发炎的食物；

· 专注于具有抗炎作用的食物，如鲜榨橙汁；

· 尽力处理好压力；

· 关注如愤怒和仇恨等“激化”情绪；

· 寻找引起炎症的医学原因，如真菌感染和压力；

· 控制体重增加。

正如你所看到的，完全摆脱炎症的困扰等同于一般的疗愈生活方式。

星期二减轻压力

今天的建议—只选一个

冥想。

上瑜伽课。

练习有意识呼吸。

安排休息时间和静心时间。

练习集中注意力。

识别压力的不同阶段。

不给自己施加压力。

不要忽视生活中感受到压力的事件。

尽快摆脱压力。

解决重复的压力问题。

检查你因沮丧而一直忍受的问题。

把不规则习惯变成日常习惯。

与慢性炎症经常藏在表面之下来去无踪不同，压力是个隐藏在我们眼皮子底下的敌人。普通人每天都会睁一只眼闭一只眼、日复一日地面对相同的压力源：过度的噪声和慌乱的匆忙；家庭和工作中各种繁杂要求；无处不在的感官超负荷；沮丧地在滚滚车流中驾驶着汽车；一天的时间都在疲于奔命，却仍然没完成那些需要搞定的事情。外部压力源的共同点是让人有压力，每个人都知道承受压力是什么感觉。如果外部压力源是真正的问题所在，那么解决压力就不会比从鞋子里取出一个小石子困难—一旦感觉到不舒适，你肯定马上就把它解决掉。

星期三抗衰老

今天的建议—只选一个

冥想。

加入一个社会支持小组。

加强与家人和亲密朋友之间的感情纽带。

服用多种维生素和矿物质补充剂（如果你已65岁或以上）。

保持休息和活动的平衡。

开发新的兴趣爱好。

进行一项具有挑战性的脑力活动。

不要久坐—站起来，每天都要活动活动。

检查你的消极情绪。

修复对你意义重大的受伤关系。

注意饮食中的缺陷和不平衡。

解决有关老龄化和年龄歧视的负面刻板印象。

想想如何治愈对死亡的恐惧。

健康老去的十大变量

1. 与家人、朋友和邻居的友好关系。

2. 情绪弹性，从挫折和损失中恢复的能力。

3. 压力管理。

4. 抗炎，包括饮食和愤怒、敌意等“发炎”情绪。

5. 每晚睡个好觉。

6. 冥想、瑜伽以及正念呼吸。

7. 全天适度的体育活动来打破长时间的坐着不动。

8. 对衰老和时间流逝的积极态度。

9. 远离毒素，包括烟草和酒精。

10. 年轻的心态—好奇、开放，总是学习新事物。

一个相关研究的调查与我们在疗愈生活方式下所讨论的每件事都吻合，如下所示。

· 端粒风险很低的原因：

- 没有承受严重的压力。

- 从未被诊断出有情绪障碍。

- 享受良好的社会支持，包括提供良好建议的亲密知己、倾听你心声的朋友、能让你卸下包袱的朋友，以及饱含爱情和亲情的关系。

- 每周至少适度或剧烈运动三次，次数再多一些会更好。

- 每晚至少睡七个小时，保证睡眠质量。

- 每周食用三次富含欧米伽-3的食物，同时避免食用加工肉类、含糖苏打水和一般加工食品。

- 不接触香烟烟雾、除害药物和杀虫剂。

· 端粒风险很高的原因：

- 在生活中承受着巨大的压力。

- 有因焦虑或抑郁而接受药物治疗的历史。

- 缺乏朋友和家人的支持。

- 过一种完全久坐不动的生活，不进行有规律的运动，甚至像散步这样的轻度活动都没有过。

- 长期失眠或每晚睡眠时间少于7小时。

- 饮食中摄入高脂肪、加工食品和含糖苏打水，不注意摄入足够的纤维和欧米伽-3脂肪酸。

- 经常接触香烟烟雾、除害药物、杀虫剂和其他化学毒素。

这些观点总结了布莱克本提出的经研究已证实的风险因素，与任何基于风险的项目一样，有些人比其他人更容易受到影响。巨大的压力是最彻底的损害因素之一—在一项研究中，照顾阿尔茨海默病患者的护理人员的端粒有所缩短，这意味着其寿命预期可能会缩短五至八年。

星期四站立，行走，休息，睡觉

今天的建议—只选一个

如果你长期依赖电脑工作或是在办公室上班，每小时站起来活动一下。

每工作一小时步行5分钟。

走楼梯而不是坐电梯。

当你购物或上班时，把车停在离停车场远一点的地方。

保持规律的睡眠。

将你的卧室营造成一个最佳的睡眠环境。

晚上步行20～30分钟。

独自一人安静地待上10分钟，最好是冥想，每天两次。

多花点时间和经常锻炼的朋友或家人在一起。

用散步代替10分钟在沙发上看电视的时间。

改掉等到周末才补觉的习惯。

如果你要喝酒，那么选在晚上的早些时候—睡觉时血液中不要有酒精。

在上午的休息时间用散步代替喝咖啡和吃甜甜圈。

步行到一个你经常开车去的比较近的地方。

反省你为不运动找的借口。

你的睡眠环境：这里有一张把你的卧室营造成一个理想睡眠场所的清单。

获得最佳睡眠的12个步骤

1. 使用遮光帘或戴上睡眠面罩，使房间尽可能黑暗。

2. 使房间尽可能安静。

3. 如果你和打鼾的人同床共枕，戴上耳塞。

4. 避免在床上工作。

5. 不要在床上发短信。

6. 把你的房间安排在凉快一点的地方。

7. 睡前至少一小时不要看电视。

8. 把电视放在另一个房间里。

9. 尽可能利用颜色和香味使房间让人感觉舒服—这应该是你家里让你感到放松的空间。

10. 买一个有足够背部支撑的舒适床垫—对大多数人来说越硬越好。

11. 使用防过敏枕头。

12. 经常清洗床上用品以清除灰尘。

第一个必要条件是房间里必须完全黑暗，最好是漆黑的卧室。

星期五核心信念

今天的建议—只选一个

写下五个核心信念并评估你为什么相信它们。

将核心信念付诸行动。

读一首诗、一段经文或一段宗教章节来获得灵感。

和家人一起讨论每个人的核心信念。

以你最喜欢的榜样为例，列出他们的核心信念。

审视你的消极信念，因为它们与恐惧和不信任有关。

与持有完全不同价值观的人展开交流。

如果你被困于一种消极的信念，那就做一个唱反调的人去反驳它。

不再参与彼此对立的思考。

今天讨论的是你内心深处的信念，那些你一直认同的信念。它们可以有治疗价值，也可以起到相反作用，因为信念会转化为思想、言语和行动，而身心会对此有所反应。每个人都坚持自己的信仰，并且在某种程度上，我们在情感上依附于它们。

星期六顺其自然

今天的建议—只选一个

对这个世界宽容以待。

以平常心对待各种状况。

举止优雅。

勇于分担责任。

鼓励随遇而安。

不要在不需要的地方为难自己。

让别人为所欲为。

帮助减少有冲突的领域。

清除别人道路上的障碍。

减少竞争，促进合作。

“顺其自然”不是一个熟悉的词，但我们用它来讲述三件我们熟悉的事情：放弃、接受和随遇而安。“放弃”就是放弃你对事物的迷恋，不管是对“委屈”一样的消极迷恋，还是对“永远不会实现的愿望”一样的积极迷恋。如果某种迷恋让你难以自拔，那么积极和消极就都不那么重要了。“接受”是关于现实永远不会出错的真理。在人类生活中，现实是发展变化的，是动态的。无论它要去哪里，即使我们努力抗拒，它最终也会走向成功，因为生活似乎正朝着错误的方向前进。“随遇而安”是指以平稳地自我引导一连串的事件的方式来面对生活。

当放弃、接受和随遇而安融合在一起的时候，你就可以毫不纠结地过自己的生活了。

星期日循序渐进

今天的建议—只选一个

注意同步性（有意义的巧合）。

每天都念叨点好事儿。

学会表达自己的同情心。

公开表达爱和感激。

凡事要慷慨大方。

抵制内心的恐惧。

如果你发现自己做了最坏的打算，那就远离这种情况并保持不再参与状态。

如果你有挥之不去的消极想法，问自己它是真的对自己有用还是说它只是过去的产物而已。

如果你感到不安，找个安静的地方集中注意力使自己平静下来。

不断寻求他人的认可。

让我们来看一些最好的和最简单的技巧吧，这些技巧可以帮助消除情绪身体里的消极思想。

1.及时发现自己的消极情绪

一旦你陷入忧郁或焦虑中，你会发现让自己振作起来很难。所以要注意第一个消极迹象。一旦你发现情绪转向易怒、愤怒、沮丧、担心或悲观，就立刻停下来。做几次深呼吸，集中注意力。让这种情绪消失，自己找个安静愉快的地方，比如去户外散步。

2.避免外部压力

消极思想通常会在压力下产生，如果可以的话，你应该远离压力源，不管是一个消极的人，令人紧张的工作环境，还是电视上的坏消息。一旦得到强化，消极思想就会出现，如果你选择避开的话，那就不要让任何人或任何事情加重你的坏心情。

3.培养支持性的内部对话

大约75%～80%的人会在脑海中自言自语，少数人甚至能听到内心的对话。当你脑中的声音开始说一些让你忧虑、恐惧、愤怒、内疚、羞愧或缺乏自尊的话时，请暂停一下，对那个声音说“那个不再是我了”。重复说下去直到消极的想法消失。你也可以试着说“我不再需要这个了，这不适合我”。

4.与积极、乐观的人在一起

我们都有让人沮丧的朋友和家人。他们悲观或抱怨；他们坚持认为最坏的情况和失败就在眼前。惯性使我们无法远离这些人，有时你甚至会陷入无法逃避的境地。但是你可以和积极乐观的人交朋友。社会学研究表明，如果你与已经表现出积极态度和行为的朋友在一起，你更有可能采取积极的态度和行为。

5.尝试“思维替代”策略

认知疗法（一种处理思想和信仰而非情感的方法）的核心技巧是通过询问消极思想是否真实来质疑它们。例如，如果你开始感到沮丧并想：“有什么用呢？事情是永远都不会有结果的。”这些想法与现实是相违背的。你对自己说：“事实上，有时候事情对我来说是可行的。我的成功在于坚持不懈。这可能是其中一种情况而已。”

这里的秘密是对自己要具体和诚实。当任何消极想法出现的时候，你就要去挑战这种想法的有效性。你用“我妈妈爱我，我的好朋友也爱我。我不是在夸大其词自欺欺人”代替“没人爱我”。一旦你习惯了思维替代的方法，它的有效性就会让你感到惊讶。我们的想法往往会影响我们的心情，这就是为什么你发现银行账户上的钱比你想象得要多会让你高兴，而你发现信用卡账户上需要还的钱是你想象的两倍多就会让你感到不安的原因。

6.学会集中和超然

超然可以是一种积极的状态，它不等同于漠不关心或百无聊赖。相反，你以自己为中心，以一个旁观者的身份来看待各种情况，而不会产生动摇或造成情绪上的不安。超然可以通过日常的冥想练习自然地发展起来，因为一旦你体验到集中、安静和不可动摇的思想层次，你很容易就能学会如何随心所欲地回到那里。

7.让“黏糊糊的”情绪动起来

正如我们所说，消极感觉跟身体和大脑有联系，你可以通过身体感觉到它。在一阵愤怒或哭泣之后，你的身体需要一段时间才能平静下来。这是由于不能立即清除各种激素、应激反应和其他生化物质所造成的。你可以通过各种方式来加速清除的过程：

平稳地深呼吸；

躺下休息；

到外面走走；

调音，即自发地产生声音的技巧（低沉的呻吟、沉吟、叫喊等）；

深沉且重复的叹息。

每个人都需要一套应对技巧，而这些技巧是最有用和最有效的。沉重的思绪不会让你一整天都黯然失色。你有很多选择可以让自己摆脱困境。

不同的生活节奏，决定着不同的人生质量

真正改善健康的因素隐藏在日常生活中微小的时刻中

改变生活习惯，只要三个月就能让你的身体更年轻

找到克服逆境的勇气，创造你热爱的生活

秩序化你的生活，只需要每天5分钟，从此脱胎换骨

做人生的主角，解决日常生活中的困惑和烦恼

学会正确的偷懒，让你生活从容自在

怎样把斯多葛派哲学应用到生活去？

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

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