上海
84岁的国医大师韩明向研究“衰老”30多年了，作为现代中医药延缓衰老学的开拓者，他的身体保持得不错，这也与他的养生秘诀是分不开的。
在韩明向看来，现代人的衰老是从45岁开始的，45岁也称为老年前期，因此抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。
韩明向的养生秘诀
总结概括为6句话!
1.早睡早起，生活作息要规律
“起居有常”意为生活作息要规律，熬夜、晚起、休息不足、过度劳累，这些不好的生活习惯都会导致阴阳失调，容易带来各种疾病。
2.运动和静养不矛盾，运动后要多休息
运动和静养，两者并不矛盾，关键在于掌握其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以要劳作有度。华佗提倡“常欲小劳”，形劳而不倦，是值得推广的。
医生提醒，不管是体育运动和脑力活动，都要讲究平衡，运动后都要有足够的休息时间，恢复运动后的疲劳，保持劳逸、动静的平衡。若长期缺乏体力或脑力活动，必然会引起体力或脑力衰退。反之，运动过度或没有足够时间休息恢复，也会加速身体的磨损。
3.良好的心态是长寿的关键
“良好的心态是长寿的关键”，医生表明，经常斤斤计较、愁眉苦脸的人往往容易患上各种情志病。“像肿瘤、高血压、糖尿病这类病症在中医上也属于‘情志病’，平常总是情绪不佳也是其病因之一。”因此，保持良好的心态是健康长寿、延缓衰老的秘诀。
现代社会生活节奏紧张、工作竞争激烈，人们受外界干扰，难免浮躁紧张，对健康造成不利影响，而保持心态平衡和乐观情绪对健康非常重要。
此外，医生也提到，碰到压力大的时候，也可以适当运动，运动可以释放压力，也可以通过中药进行调理。
4.喜欢吃的少吃一点，不爱吃的也吃一点
医生介绍，平常保养肠胃，饮食宜七分饱，自己喜欢吃的要适当少吃一点，不爱吃的也要尽量吃一点。
常讲“饮食有节”，包含了两层意思，一指忌暴饮暴食，二指饮食平衡。
饮食平衡主要包括食物品种均衡、一日三餐均衡、维持体重均衡。中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，医生认为，食不厌杂，样样都要吃一些，做到荤素搭配、以素为主、粗细搭配。高血压、高血脂、高血糖患者要以粗粮为主，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。
一日三餐均衡是人所共知的道理，却不易做到。一些年轻人常常不吃早饭，这有害于健康。
维持体重均衡的主要手段是饮食调节。体重偏重者，尤其是大腹围者应适当减少热量摄入，主要限制糖和脂肪，必须保证优质蛋白、维生素和微量元素的供给；体型偏瘦者适当增加热量，以维持标准体重为原则，保持新陈代谢的平衡。
5.常叩齿，对牙齿保健有好处
中医认为“肾主骨，齿为骨之余”“肾主二便”。人过四十，肾气亏虚，则会出现牙齿酸软、咬合无力、敏感刺痛等情况，严重者甚至出现牙齿松动、脱落的现象。叩齿能够起到促进局部血液循环的作用，对牙齿保健很有好处。
此外，还可以做做眼保健操、做做鸣天鼓。
6.推荐一个抗衰经验方
衰老的主要证候为气虚、阴亏、血瘀。医生说：“一般人会随着增龄出现气虚、阴亏，鼓动无力，进而脉道失润，导致血瘀内停，引起机体整体性、渐进性的衰退变化。”老年前期为“虚”的阶段。
当身体功能开始减退时往往表现为：
（1）心慌、气短等气虚的表现
（2）出现瘀血症状
因此医生建议，在这个阶段，一要注重益气养阴，二要注意活血。
医生介绍了一个抗衰经验方：取人参10克、黄精10克、三七3克；三七最好打成粉放在水里，其他药材直接用开水冲泡即可饮用。
其中，人参具备补气血、滋补脾肺及安神助眠的作用，不过实热证、湿热证及正气不虚者不宜用；黄精有润肺滋阴、补脾益肾的效果；三七有活血和止血的双重作用。
来源：人民网科普
编辑：何海丹
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