江苏
健胃消食妙招
您知道吗？
-中医科科普 -
2024
新春佳节，家家户户庆团圆，大家走亲访友，“吃”是非常重要的一环。对于我们“干饭人”来说当然不能错过美食。
可是美味佳肴往往都是大鱼大肉，高油高盐高脂肪，一不小心吃多了，就容易肠胃不舒服，轻者可能会引发打嗝、腹胀、反酸水等消化不良症状，重者会出现恶心、呕吐、腹痛等症状，导致急性胃扩张、胃储留，幽门梗阻，诱发胃炎、胃及十二指肠溃疡、上消化道出血，甚至胃穿孔等危急情况，面对“肠胃综合征”的这些症状，该怎么办？
南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任告诉您，为了避免出现“肠胃综合征”，首先我们要管住嘴，不是不能吃，而是要会吃——避免暴饮暴食、注意细嚼慢咽，饭后千万不要“葛优躺”，起来出去走走，可以保持心情愉快，加快胃肠道蠕动，促进消化。万一控制不住吃多了，有了胃肠不舒服的症状，可咋办？别害怕，侯莉莉主任特意为大家准备了一份“消食小妙招”，咱们一起来看看吧。
中医消食妙招
一、穴位按摩
侯莉莉主任告诉大家几个调理肠胃的养生穴位，是咱们人体自带的健胃消食片，咱们一起把健康“推”出来：
01. 摩腹
饭后以手掌紧贴腹部，以肚脐为中心按顺时针的方向进行按摩，每次摩腹10分钟即可。每天两次。
02. 按揉穴位
（1）中脘穴：在胸骨下端和肚脐连线中点处。有疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水等功效。
方法：用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压中脘穴约半分钟，然后顺时针按揉2分钟。
（2）天枢穴：肚脐两侧约3横指宽处。为大肠之募穴。可有调理脾胃、理气健脾、通经活络等功效。
方法：用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压天枢穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为好。
（3）大陵穴：在手掌根部，腕横纹的中点处。可以降胃火，去心火，提升胃动力。
方法：用拇指掐按大陵穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀感为好。
（4）足三里：穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。
方法：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重些，以局部有明显酸胀感为度。
二、中药茶饮
01. 健脾和胃茶饮包
针对脾胃较弱人群设计，具有调和脾气，降逆和胃的作用，可以冲泡频服代茶饮，以减轻春节期间不当饮食引起的胃肠不适。
02.酸梅汤
将乌梅、山楂、陈皮、冰糖洗净后浸泡半小时，然后大火煮开，转小火煮40分钟，将药渣过滤掉即可饮用。
平常家中也可以常备一些帮助消食和胃的常用中成药，如保和丸、健胃消食片、山楂丸等以备不时之需。但医生特别提醒，一定要按照说明书来用药。
侯莉莉主任提醒您，节假日期间大快朵颐的同时注意健康，如果是平时脾胃就比较弱的人群，或者是老人、孩子，如果哪天吃多了，就在饭后赶紧去按一按上面的穴位帮助消化。当然，有了这些消食方法并不意味着可以不加节制进食，无论何时我们都要牢记适量原则，预防比补救更重要，即：合理膳食，适可而止。
中医全生命周期健康调理
本文审核专家
妇幼人才 学科带头人
侯莉莉
中医科科主任
主任中医师
医学博士
博士后
副教授
硕士研究生导师
专家简介：
江苏省 333 人才、江苏省中医重点学科带头人、江苏省第一批“卫生拔尖人才”、南京市中青年科技学科带头人、中华医学会计划生育分会中西医结合学组委员、妇幼健康研究会中医适宜技术专委会副主任委员、江苏省妇幼保健协会中医药分会主任委员、南京市中医药学会妇科分会副主任委员。负责国家自然科学基金课题 2 项、省自然科学基金、及多项省市级课题的研究，获南京市科技进步三等奖，江苏省妇幼保健新技术引进奖一等奖，发表 SCI 论文（IF2.4-5.8)及核心期刊论文 40 余篇。
主要诊治病种：
复发性流产、不孕症、先兆流产（宫腔血肿）、月经病（多囊卵巢综合症，痛经等）、卵巢早衰、围 IVF 周期调理、盆腔炎（持续 HPV阳性）、女性孕产及全生命周期的中医健康调理。
门诊时间：
周一上午、周四、五全天
中医妇科专家门诊
周二全天
中医不孕不育专家门诊
撰稿人
刘婷
中医科
主治中医师
个人简介：
硕士研究生，中医妇科/针灸专业。
主要诊治病种：
擅长针药结合治疗妇科疾病（减重、痛经、多囊卵巢综合征、排卵障碍性不孕、输卵管性不孕、IVF周期内膜容受不良、卵巢功能低下)、产后病及全生命周期调理。
门诊时间：
周一、周三、周四、周五全天
稿件来源丨中医科 侯莉莉 刘婷
责任编辑丨王凝嫣
内容校对丨张卉 史月
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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