坏脾气，是情绪发出的“求救信号”

作者：高晨 编辑：厘米

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

在我的亲友中，姑父的脾气可以说是最差的。

得知我做心理咨询师后，他特意问我，要怎么改掉暴脾气。

姑父脾气暴躁，并不是最可怕的。

最可怕的是，他的爆发来的总是有点莫名其妙。

很多时候，都是因为一些微不足道的小事大发雷霆。

身边人都不理解他发脾气的原因，姑父自己也不理解。

他学佛、禅修、在房间里和手机上到处贴着“制怒”的标语，但没什么用。

姑父很苦恼，为什么自己总忍不住因为小事儿发脾气？

图片来源：pexel

01

脾气大

的人，也会控制情绪

很多人会觉得脾气大的人是加害者，只会给人带来痛苦，根本不会反思。

事实上，“脾气大”的人，也有很多困扰。

我的来访小N，就因为“脾气大”来咨询。

她不明白，为什么自己总因为小事儿就爆发。

咨询中，我们确实发现，好像每次让她发脾气的事情都不严重，对她也没有什么特别的意义。

这样看来，她的反应似乎“过激”了。

直到一次咨询中，因为即将面临休假，我提醒了她关于休假和咨询的安排，她突然发飙了：

我都知道了啊，你怎么又说一遍！你这个人真是啰嗦的没完没了，我都烦死了， 咨询就这么点时间，你还要浪费这几分钟！你们咨询师就是这么赚钱的吗！ 我的钱也不是大风刮来的！

我有些惊讶：你好像突然生气了。

她恼怒地说：不应该生气吗？算了算了，你提醒也有你的道理，真没意思！我先下了！

图片来源：pexel

我忙拦住她，问：你平时发脾气，也是这样吗？

她愣了一下，反问，你是觉得我不该生气吗？

我：你当然可以生气，只是能不能跟我说一下，你是从什么时候开始生气的？

她有些不好意思：可能我就是这样的人吧，是不是挺吓人挺讨厌的？我也不懂刚刚怎么突然就生气了。

我拉着她一点点回忆前半段的咨询，鼓励她不考虑任何理由，说出所有让她不开心的地方。

哪怕那个不开心很小，或者“并不合理”。

谈完才明白，从咨询开始看到我好像有些累，她就不太开心了。

觉得“你作为咨询师，为什么不调整好状态再来咨询？”

之后，她说起某个同学，我一时没想起来，她有些生气。

还有，我因为咳嗽，中途喝了一次水，她很不悦，觉得我打断了她的表达。

每一次，她潜意识里都有一些小小的不满。

但即便想到了这些，她也会为我“开脱”：咨询师也是人，也会累/忘记/喝水……

事情和情绪都发生了，但小N一直没表达，而是憋着，忍着。

直到最后，她忍无可忍，因为我一句话，就突然爆发了。

这是小N一直以来的发脾气模式：遇到不满先忍着，忍不了了，爆发个大的。

图片来源：pexel

生活中，这样发脾气的人非常多。

他们看上去喜怒无常，脾气很难控制，一点小事也会暴怒。

事实上，爆发之前，他们会有一个忍耐的过程。

就像姑父，说他脾气大吧，但很多时候他好像又很宽容。

有一些真让人生气的事，他却能忍耐。

比如，小时候，表哥丢了几百块钱，姑父想发作但忍了。

表妹摔了他心爱的花瓶，他都忍住了没开骂。

然而，晚上，表哥不小心摔倒，还划破了手。

姑父却大发雷霆，骂表哥“没用的东西，活着只会给人添堵”。

他们之所以显得脾气大，并不是因为“情绪弹性小”，对每件事都反应过度。

而是，他们总在积累不满，到一定的程度，再大大爆发。

02

被压抑

情绪威力逐渐变大

为什么情绪积累后，再发作威力会那么大呢？

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，心理医生苍鹭说：

“愤怒是我们行为的必要组成部分，它就像一个发烫的煤气罐”。

对待这个煤气罐最好的方式是：慢慢打开阀门，让气体在一段时间里慢慢渗漏出来。

相反，如果一味的关紧阀门，只会迎来大规模的爆炸。

显然，很多脾气大的人，不太会让气体慢慢渗漏出来。

为什么？

有两方面原因：

第一，情绪敏感度低

小N最后说：那时候，我甚至根本不知道我已经生气了。

是的，很多人一开始会有一个轻微的不满。

而这个轻微的不满，真的很难被觉察到。

这跟一个人的自我觉察能力有关。在心理学上，也叫“觉知力”。

觉知力，是一种需要学习和训练的能力，来源于小时候养育者对孩子情绪的态度、教育和训练。

小时候，孩子会有很多情绪。

很多情况下，他们也不知道自己怎么了。

他们可能会哭闹、发脾气，或者没发脾气，却闷闷不乐。

图片来源：pexel

就像小N，父母对她的印象一直是“闷葫芦”“脾气怪”，整天哭丧着脸。

小N说，她想每天开开心心的，可她不知道自己为什么会那样。

敏感的父母能够捕捉到孩子的情绪，并帮助孩子认识和理解这些情绪。

他们会耐心地询问孩子发生了什么事，或者用自己的猜测去尝试理解：

宝宝，你是不是这儿不舒服？ 是不是刚刚爸爸没听到你说的话你生气了？ 是不是妈妈刚刚凶你，让你害怕了？

这时候，孩子才能知道，自己不舒服/生气/害怕……了，知道自己是有情绪了。

父母对孩子的情绪越认识接纳理解，孩子也会学会识别情绪，提高对情绪敏感性，拥有比较高的情绪觉察能力。

相反，如果父母过于粗枝大叶或理智，他们忽视，甚至否定孩子的情绪，就会阻碍孩子觉知力的发展。

比如，小N的父母觉得女儿是个“怪胎”，不用搭理她，自己就好了。

小N每次都是自己哭睡。

像小N这样的孩子，被这样养育，长大后即便有不满，也很难觉察到。

但那些所有被激发起来的不满不悦，会一直在。

图片来源：pexel

第二、不懂如何释放愤怒

除了没能觉察自己的情绪，还有可能是，不知道怎么释放情绪。

表哥离开后，我跟姑父聊过。

他说，我知道自己脾气大，所以总想能忍则忍，尽量别发火。可到最后总控制不住。

姑父管理情绪的方式，就是压抑和忍耐——关紧煤气罐的阀门。

事实上，我们除了认识情绪以外，还需要表达和释放情绪。

每个人都有不同的应对负面情绪的方式。

在咨询中，我经常会问来访，你难过/生气/焦虑……的时候，你会怎么处理呢？

这些方式，也是通过小时候，感觉到自己的情绪被如何对待而习得的。

比如当有情绪的时候，孩子可能会天然有一些释放的方式。

比如，大哭、喊叫、攻击、撒泼打滚等等。

这时候，父母能允许孩子适当发泄，孩子就能保留一部分释放情绪的方式。

同时，如果父母能帮孩子理解他为什么这样，并教孩子用自己的语言表达情绪，孩子就学会了用更恰当的方式理解自己、释放情绪。

这样，一个人就拥有了自己表达和释放情绪的方式。

而，有情绪却被打压、控制的孩子，要么会习得父母的爆发式表达情绪，要么会习惯压抑情绪。

情绪被压抑，带来的最大感受是什么呢？

委屈感。

姑父曾用一种哀伤的语调告诉我：脾气真的好难忍，我已经很尽力了。

这话，包含了多少委屈。

“你明明做的不好，我很生气却不能发作，因为我不想我的暴脾气伤害你，我努力压抑自己，可我憋的难受，憋的委屈，因为我照顾了别人，却忽视了自己。好像还没人理解和感恩。”

这也是为什么，很多人明明痛骂斥责了别人，自己却委屈到不行。

带着莫大的委屈去压抑原本的情绪，越压抑，越委屈。

压抑和委屈的最后，必然是巨大的爆发。

03

如何

让自己脾气变“小”

脾气大的人，也能让自己的脾气变“小”吗？

答案是肯定的。

这就需要我们从几方面入手。

1、提升情绪觉知力：

①　坚持写觉知日记。

觉知什么内容呢？

你的想法、情绪、痛苦、期待。

在这件事上：

我的想法是…… 我的情绪是…… 我觉得痛苦的是…… 我想要/期待的是……

不管发生什么，都可以从这四个角度入手，去关注自己的感受。

这个当然没那么容易，尤其是最开始，你可能都会觉得，我好像没什么感受，还好，无所谓，没关系。

那你可以尝试给它们一个归类：是偏积极的，还是偏消极的？

然后给一个理由：这件事是偏消极的，因为……

如果实在不确定，就把不确定的地方写出来：

比如，这件事让我有一点点难过，因为XXX，但我也有一点点庆幸，因为XXX。

觉知力弱的人，往往已经好多年没有关照过自己了，从0学起，开始关注自己，不是一件容易的事儿。

所以，当自己有情绪，最最重要的不是看到情绪。

更多的是，对自己有耐心，创造一个温暖接纳的自我对话环境。

哪怕情绪觉察不出来，也没关系。一切慢慢来，等自己的内在安全感多了，也就能够表达了。

②　坚持情绪容器的冥想

觉知，就需要给所有的情绪一个空间。

冥想是很好地跟情绪待在一起的方式。

你可以每天抽10-30分钟时间，安静地坐下来，回忆一天的情绪。

看到你的情绪后，想象有一个容器，把它们全部安放进去。

只是看，不带任何评判。和情绪们待在一起，不再和它们保持距离。

承认并全然接纳所有的情绪，情绪也会越来越多被你看到。

2、及时释放情绪

觉察到情绪后，还要及时去释放它们。

①　直接但非暴力地表达：

比如，小N可以跟我说，你看上去这么累，这让我很生气，觉得你对你的工作态度不够端正。

那我们就可以根据这一点好好讨论下去，也许，可以看到她对“看到别人累有些愤怒”的情结，并促进理解和疗愈。（这些在后来也确实发生了）

小N调侃说，这是小人有仇，当场就报。

②　找他人吐槽倾诉：

不知道你有没有体验过，有些情绪，好像说完了就没事儿了。

在情绪来临时，如果不方便直接表达，那么，选择对第三个人说出来，或者写出来，都是一个不错的释放方式。

因为，情绪是一种能量，会在表达中被释放掉。

③　宣泄法：

任何让你觉得很解压，很释放的方式，都算。

比如，大喊，跑步、泡澡、睡觉、听音乐，画画、撕纸等等。

尽可能地，把情绪的能量被宣泄出去。

④　自我安抚：

很多时候，你就是受伤了委屈了，却无人吐槽，宣泄也无用，这就需要自我疗伤了。

像写觉知日记一样，去理解清楚这件事，并自我安抚。

最后，对这件事进行哀悼，让这件事和情绪进行翻篇。

脾气大，除了当下的几次情绪积累外，可能还有多年前积攒。

比如，小时候对原生家庭的愤怒和不满等。

在生活中被不小心刺激到，也很容易爆发。

这就需要对自己多一些理解和探索，处理陈年情绪。

这些，可以通过心理咨询来完成。

觉知力越来越高，也就不会再有那么多“莫名其妙”发脾气的时候了。

但，这不是说，要时刻觉察自己的情绪、感受，那样也太累了。

而是，提高对自身情绪的敏感性，当意识到自己状态不好的时候，可以及时释放、调整。

哪怕当时就发脾气，也让身边人挨骂挨的明明白白。

身边人不会再把发脾气人的错误，归在自己身上。

而最重要的是，你也不会一直委屈自己。

为了让更多人体验到心理咨询的作用，并且通过心理咨询获得帮助， 壹点灵针对新用户不定期推出心理咨询计划。 扫描下方二维码，了解详情 ↓，同时可以详细了解心理咨询师报考哦