上海
过年期间
手机、电脑、ipad等电子产品
成了不少人在家消遣的选择
长时间刷手机、玩游戏、看电子书
容易导致视力下降、甚至诱发眼病
那么过年期间应该如何科学用眼？
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长期使用电子产品易患哪些眼部疾病？
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干眼症
干眼症是极为常见的眼科疾病，是以泪液质量或动力学异常导致的一种泪膜不稳定的眼表组织损伤，同时它还会伴有眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物模糊、畏光、灼痛等症状。
我们的眼睛通过眨动来自我保护，每5-10秒眨眼一次，会将泪液涂抹在眼睛上来保护眼球。然而当我们时刻紧盯屏幕，眨眼运动频率会大幅度降低，导致眼睛暴露时间长，眼球表面的泪膜极不稳定，眼睛感到干涩、有异物感，就出现了干眼症的症状。
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结膜炎
长时间看电子产品会导致结膜炎发生的概率增高。由于经常低头用眼，导致血液流向眼睛引起结膜充血，同时由于蓝光对眼睛产生的刺激，还会导致眼表泪液蒸发过快，泪膜受到损害，从而出现眼睛干涩，眼痒，异物感等症状。
另外，很多人不注意给手机消毒，手机就成了细菌以及病毒的温床，患者玩手机时经常性的揉眼睛就会容易导致细菌以及病毒感染，从而出现结膜炎。
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其他较为严重的眼病
除了以上这些常见的眼病，有些严重的还会出现视网膜脱落及其他眼底血管疾病等，尤其是对于高度近视人群，由于不注意用眼卫生，长时间泡在网上，造成眼睛持续疲劳，加重近视程度，进而增加了视网膜脱落的危险。
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如何科学用眼预防近视？
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遵循“20-20-20”法则
即每20分钟向窗外20英尺（约6米）的距离眺望20秒，也可有意识地眨眼。有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。
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控制电子产品使用时间
非学习目的的电子产品使用单次不宜超过20分钟，每天累计不宜超过40分钟 ；远视储备不足或已经近视了使用时间更要缩短。
（注意：2岁以下的儿童禁止使用任何电子产品！）
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选择合适的电子产品
选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
同时选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼的不适与疲惫。在使用时可以将亮度调整至令眼睛舒适的状态，不要太过刺眼。
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加强日间户外活动
有多光谱的户外光线是最简单最有效的预防近视的方法。建议每天至少户外活动2-3个小时，阴天户外活动也有效，不过需要时间更长。
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出现眼部疲劳症状应该如何缓解？
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连续用眼45-60分钟后，休息5-15分钟，可以选择闭眼休息或者看10米以外的绿色物体。
有意识地增加眨眼次数，增加泪液分泌以及减少泪液蒸发。
热敷
用 40℃～50℃毛巾或纱布等，双眼热敷15分钟，通过改善眼部血液循环、改善睑板腺功能，达到缓解视疲劳的作用。
眼保健操
眼保健操是基于中医理论，通过对穴位进行按摩，刺激经络中的气，从而减轻眼疲劳并恢复眼功能。从现代医学的角度看，按摩眼睛周围的穴位可以加速血液循环，改善新陈代谢， 放松眼部肌肉并消除眼疲劳。
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饮食疗法也很重要
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黄绿色的蔬果可以过滤蓝光
叶黄素和玉米黄素可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。比如绿色的菠菜、香菜、茼蒿，黄灿灿的玉米。
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多吃含维生素C的蔬果
抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。
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多吃含维生素A的蔬果
含维生素A的蔬果对眼睛也是大有好处。例如胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常使用功能是至关重要的。含有β-胡萝卜素的蔬果多是深橙色的，比如杏、南瓜等。
编辑 / 樊陆佳
资料 / 健康中国 健康郑州 广东省阳春市妇幼保健院 深圳市龙岗区第四人民医院
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