北京
正常成人的骨骼数量是206块，分为颅骨，躯干骨以及四肢骨三大部分。在人的一生中有三分之二的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑。
所以要想尽可能延缓骨质流失的发生，就要尽早加强对骨骼的全面养护，尤其是老年人，更要学会保护骨骼健康。
影响骨骼健康的原因
年龄，随着年龄的增长，骨骼就会出现衰退；
常穿高跟鞋会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用；
肥胖，体重越大，对关节的压力也越大，易造成膝关节软骨过早磨损退化；
受寒，关节受凉也会容易引发各种骨关节不适；
不正确姿势，长期不良的坐姿、站姿容易导致关节承受过大的压力；
长期烟酒不断，酒精容易导致骨质流失，香烟中的尼古丁，一氧化碳等会影响钙的代谢。
保护骨骼的方法
1.补充钙和维生素D，钙可以使骨骼变得强壮，维生素D可以帮助我们吸收钙。
2.运动，每日坚持步行、慢跑等有氧运动。
3.戒烟限酒，吸烟与过度饮酒将造成骨质的严重损害。过度的饮酒将导致骨质的丢失。
饮食注意事项
平时应该多吃蛋类、奶类、鱼类等富含蛋白质钙的食物。
少吃腊肉，咸菜，炸鸡等高盐高脂的食物。
晒太阳促进骨骼健康
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。但是需要注意晒太阳的时间最好一周两到三次，一次十五分钟即可。
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