肠道健康决定寿命？如何定期微清肠，科学养护肠道？医生来教你

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我们使用生理年龄来衡量自己的衰老程度，使用心理年龄来衡量自己的心理状态，前者更代表年龄的长度，后者更代表年龄的宽度。

生理年龄是自然规律的产物，就像树有年轮一样，随着岁月的流逝，我们的生理年龄也会不断增长，已经过去的每一天都不可能再回来，岁月是最大的神偷，偷走了宝贵的时间却不会回头；心理年龄则代表一个人的心理成熟度，有的人生理年龄很小，但是已经少年老成，无论谈吐还是做事风格均已经非常成熟老练，有的人生理年龄很大，但是却像永远长不大的孩子，给人的感觉还很幼稚。

我们每个人都希望自己拥有两种年龄，即生理年龄和心理年龄，当我们很小的时候，为了快快长大，我们会拍着胸脯说，我的心理年龄已经像大人一样了。当我们长大的时候，为了证明自己不老，我们会说，别看我已经人到中年，但心理年龄只有18岁。

但今天，我们重点来说的不是生理年龄，也不是心理年龄，而是人体的第三年龄。

说到人体的第三年龄，相信很多人都是一脸茫然，很少有人听过第三年龄，也有人突发奇想，认为第三年龄是不是骨头的年龄或者大脑的年龄。

其实都不是，第三年龄，其实是肠道年龄。随着年龄的增长，我们的肠道也会衰老。这是一种自然变化的规律，是你无法改变的，无论多么强壮的身体都逃不过岁月的摧残，终将老去。

说到肠道年龄，很多人会问，随着年龄的增长，我们的肠道也会有表现吗？比如说是不是像皮肤一样，年龄越大，皮肤的皱褶越多呢？

我们的肠道里也有黏膜，我们称为肠黏膜，你可以把肠黏膜看成是肠道的皮肤，但随着年龄的增长，肠黏膜并不会出现皮肤一样的皱褶。

肠道年龄，其实是肉眼看不到的，即便进行肠镜检查，医生也无法通过观察肠黏膜来判断肠道的年龄，在我们的肠道里，还有一个庞大的微生物王国，随着年龄的增长，我们的肠道菌群结构会发生改变，所以肠道年龄，其实是肠道菌群的年龄。

当婴儿刚出生的时候，肠道内是无菌的，到了第5天，开始出现双歧杆菌、乳酸菌等益生菌，一直到成年，肠道菌群才逐渐趋于稳定，肠道微生态王国开始正式步入鼎盛时期，但是随着年龄的增长，当步入中老年时期之后，双歧杆菌、乳酸菌等有益菌再度减少，产期荚膜杆菌等有害菌的比例则上升，有害菌群比例升高会加速人体的衰老，导致疾病出现，甚至影响寿命的长短。

所以肠道年龄，其实反应的是不同生理年龄段肠道有益菌和有害菌比例的变化。

通过肉眼，我们无法发现肠道菌群的变化，肠道菌群是肉眼看不到的，它们却缔造了一个庞大的王国，由于王国的兴盛衰败与健康密切相关，而且与生理年龄的增长是平行的，所以科学家把肠道年龄称为人体的第三年龄。

随着第三年龄的增加，肠道也会出现一系列报警信号，肠道菌群的失调，会让你出现肠道疾病的风险增加，有害菌的增多，会让大便有一股特殊的腐败臭味，有害菌在分解大便的时候会产生更多的气体，让肠胀气更加明显。

肠道菌群构成了肠道黏膜屏障的生物屏障，如果肠道菌群出现异常，肠道黏膜抵抗外敌的能力会下降，肠黏膜通透性增加，导致更多有害的细菌通过肠黏膜抵达身体其他部位，从而引发严重的感染，比如自发性腹膜炎、败血症。

肠道菌群虽然只存在于肠道内，但却影响着整个身体，这叫牵一发而动全身，甚至有人认为肠道菌群紊乱是万病之源。肠道菌群的失调会导致免疫功能的紊乱，通过肠-脑轴，肠道菌群的失调还会影响大脑功能，由此可见，随着第三年龄的增长，我们的身体就会出现形形色色的不适。

对于健康人来说，肠道年龄和生理年龄是同步的，生理年龄越年轻，肠道里的生态王国越强大，有益菌的数量越多，整个人看起来越活力四射。

随着肠道年龄和生理年龄同步，但是如果长期保持一些不健康的生活方式，那么可能让肠道年龄提前衰老，这和生理年龄相似，如果一个人压力特别大、经常熬夜、吸烟酗酒、饮食习惯不好、缺少运动，都可能让生理年龄提前衰老，不仅看起来更老，身体器官的功能也比健康同龄人的更差，肠道年龄同样如此，不健康的生活习惯，会导致肠道菌群失调，让肠道年龄提前衰老。

我在看门诊的时候，经常碰到很多年轻的患者，由于生活习惯不好，导致年纪轻轻就出现便秘、大便异味、肠胀气等，虽然肠镜检查没什么异常，但是肠道菌群其实已经出现了异常，这部分患者如果不注意保护自己的肠道菌群，这些不适症状只会更加严重。

肠道年龄，其实反应的就是肠道菌群的变化，但是肠道菌群是一个庞大的生命体，在微生物所缔造的生态王国里，肠道细菌的数量甚至比地球上所有动植物的总数量还要多，鉴于肠道菌群的数量和种类非常多，所以我们很难用普通的方法来检测。

虽然我们不可能准确地弄清肠道里任何一种细菌的变化规律，但是我们却可以通过一些简单的方法来自测肠道年龄，我在前面的文章说过，对于健康人来说，肠道年龄和生理年龄同步，对于生活习惯不好的人来说，肠道年龄会提前衰老。

以下这些测试，与你平时的生活习惯密切相关，它是对肠道状态的大体推测，对于平时有诸多不健康生活习惯的人来说，不妨了解一下。

大便外观和排便习惯

①排便困难、排便费力②大便干结，呈现羊屎颗粒状③每周排便的次数少于3次④排便不尽感⑤大便呈现稀糊样或稀水样⑥每天排便的次数大于4次⑦大便有特殊的恶臭味⑧排便习惯不规律⑨大便呈现细条状，不连续⑩大便表面不光滑，有黏液

腹部症状

①总是感到腹部胀气，甚至有难以缓解的膨胀感②总是感到下腹部或左下腹有不同程度的腹痛③没有腹胀或腹痛，但总是有无法形容的腹部不适感

生活状态

①总是感到闷闷不乐，甚至伴有明显的焦虑或抑郁症状②晚上辗转反侧，总是难以入眠③每天无精打采，有特别疲倦的感觉④面色晦暗、皮肤干燥没有弹性⑤最近一段时间饱受痤疮或其他皮肤病的困扰⑤注意力不集中，记忆力下降⑥反复出现口腔症状，如口臭、口腔溃疡

生活习惯

①经常熬夜，每周熬夜的次数至少在3次以上②缺少运动，每天运动的次数少于2次，甚至1次都没有③经常吸烟或酗酒④总是把自己关在家里，不愿意社交，不愿意亲近大自然⑤经常沉迷于玩手机或电脑上的游戏，常常一玩就是很久⑥总是喜欢坐着或躺着

饮食习惯

①不爱喝水，每次都是等到明显口渴的时候再喝水②虽然有喝水的习惯，身体并无异常，但每天喝水量小于500毫升③经常不吃早餐④吃饭时不喜欢细嚼慢咽，每顿都吃得特别饱⑤睡前喜欢吃夜宵⑥喜欢高脂肪高盐饮食⑦摄入的蔬菜、水果或粗粮很少⑧喜欢喝碳酸饮料⑨一日三餐时间不固定，毫无规律⑩喜欢吃零食

我们可以把上面的任何一个小点，记1分，上面一共有35个小点，如果全部符合，则记35分，如果全部不符合，则记0分，如果只有一部分符合，那么符合几点记几分。

在完成自测统计好分值以后，剩下的就是对号入座，看看你的肠道年龄到底多少了。

如果全部记分为0分，那么恭喜你，你的肠道健康状态良好。

如果全部记分为1-5分，肠道年龄=实际年龄+5岁。

如果全部记分为6-10分，肠道年龄=实际年龄+10岁。

如果全部记分为11-15分，肠道年龄=实际年龄+15岁。

如果全部记分为16-20分，肠道年龄=实际年龄+20岁。

如果全部记分为21-25分，肠道年龄=实际年龄+25岁。

如果全部记分为26-30分，肠道年龄=实际年龄+30岁。

如果全部记分为31-35分，肠道年龄=实际年龄+35岁。

举个简单的例子，一个30岁的男性，通过肠道年龄自测，最后统计记分为14分，那么肠道年龄为45岁，我在前面的文章说过了，肠道年龄越大，肠道菌群越容易失调，肠道功能越紊乱，出现肠道疾病或其他疾病的风险越高。

如果你的肠道年龄和实际年龄差距为0，这是最佳状态，那么建议你继续保持；如果你的肠道年龄和实际年龄差距为5，提示肠道年龄比实际年龄要稍高一点，此时要开始注意肠道健康了，如果你的肠道年龄和实际年龄差距为10，提示肠道开始衰老，此时要注意改变不健康的生活习惯和饮食习惯；如果你的肠道年龄和实际年龄差距为15，肠道老化情况进一步加重，应该彻底改变不健康的生活习惯和饮食习惯；如果你的肠道年龄和实际年龄差距为20以上，不仅要彻底改变不健康的生活习惯和饮食习惯，还应该及时寻求医生的帮助，建议完善检查排除器质性疾病。

只有多做有益于肠道的事情，才能避免肠道提前衰老，我在前面说过，如果一个人不注意保持健康的生活习惯，即便年轻，肠道也会提前衰老，可能实际年龄只有20岁，但是肠道年龄却已经达到中老年水平了。

保护肠道，不能等到老了才去做，年轻的时候就应该养成好习惯。

①保护肠道，一定要管住嘴，像油炸、腌制、熏制等高脂肪高盐的食物，都不利于肠道健康，要想肠道菌群更加稳定，就要注意饮食均衡，饮食上清淡一点，适当补充优质蛋白质，不要忽视补充膳食纤维，绿色蔬菜、水果、粗粮里都含膳食纤维。

②保护肠道，一定要少喝碳酸饮料，多喝水，碳酸饮料里含有大量的糖，会让你越喝越缺水，如果缺水，容易引起大便干结，诱发便秘。

③保护肠道，改变不健康的生活习惯，远离烟酒、不熬夜、坚持运动，这样才能让你的免疫力更好，才能避免有害菌对肠道菌群造成破坏。

④不要滥用保健品或药物，很多保健品打着清肠排毒或减肥的旗号，其实里面添加了刺激性泻药的成分，吃这样的保健品，很容易破坏肠道菌群，滥用一些泻药、抗生素、质子泵抑制剂、非甾体类抗炎药，也可能导致肠道菌群失调。