【健康】洗澡时做3个小动作，皮肤更红润、身体更健康！现在开始还不晚……

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寒冷的冬季，洗个热水澡再舒服不过了。

不过，您洗澡的时候是否只是简单地打打沐浴液或者搓一搓呢？

其实，洗澡中加上2个小动作，可以让健康加倍！

洗澡时的保健小动作！

01

搓搓脸

长期压力大的上班族可以试试这个动作。

由于面部分布着很多表情肌和敏感神经，洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。

在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，有助于保持面部紧实红润。

方法

两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。

力度可以稍重一些，每秒一次，搓3~5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

02

暖暖胃

这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。

这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。

03

揉肚子

痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。

冬季洗澡指南

01

洗澡温度

40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。

如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

02

洗澡时间不宜过长

一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

长时间洗澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

03

洗澡前身体和浴室先“预热”

冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前做好身体和浴室的“预热”。

没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸。

04

注意洗澡顺序

冬天洗热水澡，洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

05

搓澡别过度

使劲儿用搓澡巾搓澡会破坏皮肤的屏障保护层。如果洗后用手指搓皮肤能听见“吱吱”的声音，就说明搓洗过度了。

06

浴室备个凳子、别锁门

老年人长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。

因此，老人洗澡时不建议锁门，同时可以带个凳子，站累了可以坐着洗，也不用担心滑倒。

07

做好保暖再走出浴室

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。

洗澡后要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。

08

三分钟内涂润肤乳

冬天因为气温变低，皮肤分泌的汗液、皮脂减少，为缓解冬季皮肤瘙痒，最好要在3分钟内涂抹润肤乳。

此时，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。

-End-

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