身体好不好，看鞋就知道？提醒：鞋底若是穿成4个模样，该留意了

“我女儿上周给我买了双鞋子，穿上后就像踩在棉花上，可舒服了”老张坐在公园的凉亭里，一边下棋一边和周围的老伙伴们说道。

“这鞋听着就不好，老人哪能穿那么软的鞋子？这就和不能睡软床一样。”坐在对面的老张语气“酸溜溜”地回道。

“你就是羡慕我，我穿着不知道多舒服，算了，下完这盘回家吃饭去喽。”

如今网上有许多配以“踩棉花”“踩屎感”文案的鞋子，通常都是以柔软的鞋底当卖点。老人鞋也没逃过，那么这些鞋子真的有那么好吗？

一、老人鞋越软越好？它可能正在毁掉你的脚

许多人在为父母选择鞋子或老年人自行挑选鞋子时，可能会倾向于选择“柔软”的鞋子。然而，对于一些商家宣传的过于柔软、甚至可以“扭成麻花”的老人鞋，要谨慎购买！

虽然底软的鞋子一开始穿起来可能比较舒适，但这也意味着它的承重能力较差，容易导致足弓塌陷。相比年轻人，老年人的足弓会变得较为平坦，脚部也容易出现肿胀的情况。这时候穿着不合适的鞋子不仅会导致步行不舒服，还可能增加跌倒的风险。

在我国，很多老年人都有骨质疏松的问题，这时候跌倒后果难以预料，要是导致髋部骨折，很可能是“人生最后一次骨折”。而据数据显示，鞋子不合适是导致老年人跌倒的原因之一。

那么，老年鞋到底该怎么选呢？老年人在选择鞋子时应注意“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则，主要是以下3方面：

1.鞋底有防滑设计

由于老年人身体平衡能力下降和脚底对压力感知能力减弱，选择具有防滑设计的鞋底能有效降低走路时的跌倒风险。

2.有足够支撑的硬鞋底

避免选择过于软的鞋子，如老布鞋等，因为这些鞋子在足弓部位缺乏足够支撑，容易导致不适、疲劳，并增加在不平坦路面上跌倒的风险。

相反，选择硬鞋底能提供足够的支撑，增加走路时的安全性和稳定性。鞋子中段的韧度应适中，不宜过于容易扭动或完全无法扭动。

3.鞋面要透气、保暖、宽松

老年人脚部血液循环不佳，容易出现冰冷、疼痛、皮肤青紫等问题。选择鞋面透气、保暖、宽松的鞋子，能够提高舒适度，降低趾甲营养不良和真菌感染（俗称脚气）的发生率。

建议购买稍大一点的鞋子，留出足够的脚趾活动空间，前端留出1厘米左右。

通过关注以上3个方面，老年人可以更加有针对性地选择适合自己健康需求的鞋子，减少不必要的跌倒风险。

二、看鞋底可识健康？这4种磨损应当心

一双好的鞋子可以让我们穿得舒适安心，在穿着长时间的运动过程中，鞋底会发生磨损。不要小看这些磨损，每个人的走路姿态、受力面等不同，磨损程度也不同，身体的“求救信号”可能就藏在其中。

1.鞋底外侧磨损

这表明脚跟外侧受力过多，通常是由于高弓足使体重倾向于脚外侧，导致鞋外侧磨损。

这种步行方式容易导致关节扭伤和损伤，长期不均匀受力还可能引发膝盖外软骨磨损，导致关节炎。

2.鞋底内侧磨损

可能是由膝内翻或扁平足引起的。扁平足使前脚掌足弓着地时脚向内倾斜，导致内侧鞋跟磨损。

扁平足会减少足部的支撑作用，使小腿肌肉过度工作，可能导致抽筋或内侧踝关节肿胀，同时引起前骨盆倾斜，导致腰背部疼痛。

3.鞋底磨损不对称

这种情况主要是双膝受力不均，最常见的就是长短脚。长短脚的原因有很多，除了先天性，还可能与骨盆倾斜、髋关节半脱位等有关。

当两脚长度不同，走路动作就会有小幅差别，鞋底磨损情况自然也不一样。长脚鞋底磨损相对会小，而短脚则磨损更加严重。

4.脚趾处磨损

如果鞋面清晰可见大脚趾或小脚趾顶出的痕迹，可能是因为鞋子太小，导致脚掌承受的体重不均匀，进而使脚趾关节不稳定，导致脚部变形。

对于新购的鞋子，如果在半年内磨损程度在20%以内，是正常的。但如果这个时间缩短至3个月，那么不仅仅是步行姿势的问题，更可能是身体出现了异常情况，建议及时到医院进行检查。

三、走路时有4个表现，可能是疾病的信号

走路是一件再普通不过的事，但对健康状况的体现可不少。除了鞋底，一个人的走路姿态也与健康息息相关，特别是中老年朋友，要是走路时出现下面4个特征，警惕是疾病的信号。

1.走路时牙痛或下额痛—警惕心梗

如果在平时没有感觉，但一动起来走起来，就感觉到牙痛或下颌痛，南京市第一医院急诊医学科主任秦海东表示这可能和心梗有关。这种疼痛通常会持续不止，还可能伴随其他症状，如胸痛、肩膀痛以及濒死感等。

2.走路姿势像剪刀步—警惕脑梗塞

像剪刀一样走路，可能是脑梗塞的前兆。郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰表示，行走时迈步像在画圈，两侧膝盖常常紧贴在一起，要警惕脑梗塞。

由于人体神经和血管广泛分布在双腿，脑梗塞可能导致偏侧肢体活动障碍，使患侧肢体在行走时失去灵活性。因此，患者在行走中会以健康的腿作为支撑，而另一侧肢体行走时借助身体的力量和惯性摆动到前方，形成一种从背后看似剪刀的步态。

3.走路睡觉时腿酸疼—警惕下肢动脉硬化闭塞症

中南大学湘雅医院血管外科主任医师王伟指出，如果出现小腿沉重、发凉，隐隐作痛，行走的距离逐渐缩短，甚至在休息时腿仍感到疼痛，要考虑下肢动脉堵塞的可能。

下肢动脉堵塞在平卧和夜间休息时更容易出现上述情况，且严重者可能出现足、趾的青紫和溃烂。

4.爬楼下坡时膝盖响—警惕膝关节炎

许多老年朋友常常受到膝关节疼痛的困扰。南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健指出，如果走远路困难，爬楼下坡时感到不适，蹲下起立也困难，甚至膝盖会发出弹响声，这很可能是患上了膝关节炎。如有这些症状，建议尽早就医进行检查。

走路不但对健康有好处，在走路的过程中，也能暴露出一些健康隐患。我们需要了解和发现，这样才能避免进一步发展，防患于未然。

• 参考资料：
• [1]《给爸妈买老人鞋的你，可能被坑了“孝心税”》.腾讯医典.2021-07-09
• [2]《看走路状态就知道寿命长短？走路时有这几个特征，或与长寿无缘！》.健康时报.2023-08-20
• [3]《老人鞋是「孝心税」吗？这样选鞋才能真的防跌倒》.生命时报.2021-07-02

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