男人每天提肛十分钟，真的能增加性生活持久度吗？真相来了

小张今年28岁，他突然发现自己的“能力”好像有所减弱。

夫妻生活的时候，很快就会失去力量，并结束“战斗”。

以前一个月可以进行六到七次，现在一到两次就会腰酸背痛。

症状持续好几天，连妻子都吐槽小张的下体虚透了，夫妻感情出现了异常的危机。

这让他非常的苦恼，担心是否是身体出现了状况。

于是去医院做了相关咨询，医生建议他可以适当的练习提肛运动来提高自己的下盘肌肉力量。

这让小张非常的好奇，提肛训练和夫妻生活持久度有什么关系呢？还有其他提高持久度的方法吗？

一、提肛运动还有什么好处？

1、改善大小便情况

如果一个人经常会出现大便干燥，小便失禁的情况，那么就可以适当地做这个运动。

一周进行五到六次的运动，一次进行30组，就可以慢慢地增强盆骨骼底的肌肉群收缩能力。

除此之外，还可以增强尿道的阻抗力，慢慢地解决我们小便失禁的问题。

当然，我们在进行运动之余还需要搭配饮食，平时要多喝一些水，这样才能够让我们的运动效果翻倍。

2、预防肛门松弛问题

有些男性年纪轻轻的时候就患上了肛门松弛的疾病，导致他们经常在公共场合不自觉地大便失禁，非常尴尬。

可以适当地做一些提肛运动，增强肛门附近括约肌的收缩能力以及周边肌肉的弹性。

但是这种运动是能够缓解轻微的病症。

如果已经长期出现肛门松弛现象，并且大小便失禁问题非常的严重，还是去医院做一个全面检查。

在医生的指导下进行医疗手段的治疗。

3、预防痔疮

俗话说的好十人九痔疮，这是一种非常常见的疾病。

而且研究发现，越来越多的年轻人加入了“有痔大军”。

主要就是因为长时间久坐在办公室前，导致下半身的血液流通不畅。

再加上回家之后又不喜欢运动，整天暴饮暴食，慢慢的导致肌肉无力。

最后造成血液堆积，产生了局部的境外区域中，进而形成了痔疮。

而适当的提肛运动，就可以帮助他们改善痔疮形成。

4、预防前列腺炎

不得不说，前列腺可以说是男生的生命线。

如果他们的前列腺出现了问题，那么就会导致他们的夫妻生活遭遇困难。

而提肛运动正好就可以一起到按摩前列腺的作用。

每天练习三到四组就可以有效地缓解前列腺炎受到的压迫，还可以降低前列腺炎的发病率。

另外对于上了年纪的男性来说，或多或少都会存在括约肌松弛的现象。

所以可以根据自己的身体情况适当地增加训练次数。

二、提肛运动对男性性功能有什么帮助？

1、提高男性私处的肌肉力量

经常练习提肛运动的话可以刺激男性私处周围的肌肉，增加收缩能力。

这个可以让男性在进行夫妻生活的时候更有力气。

要知道当男性勃起的时候，它的海绵体等肌肉的张力都是需要下体力量支撑的。

2、提高下体周围的血液循环能力

一周进行四到五次的提肛运动，可以大大地促进私处周围的血液循环，刺激局部的血液活性。

这样就可以在进行夫妻生活的时候更有动力，持续的时间更长，刺激性更高。

3、预防男性下体衰弱

如果一个男生不喜欢运动，那么时间久了之后就会导致他的下肢力量非常的弱，这对其夫妻生活会造成很大的影响。

适当的进行提肛运动，可以促进盆骨肌肉力量修复。

除此之外还能够有效地预防他们肾脏疾病。

三、提高男性性能力的其他方法

1、适当进行慢跑

有研究发现，坚持进行慢跑的人，患上性功能障碍的疾病就非常小。

因为长时间的锻炼导致自身的免疫力非常强，很少感冒。

而且跑步属于一种有氧运动，在运动的时候可以收紧臀部和腿部肌肉力量，增加盆骨肌肉张力。

另外，还可以刺激我们男性的性激素水平。

对于处在青春期的男性来说，长时间的慢跑还可以促进分泌内啡肽。

这是一种可以帮助平复人们的心情，提高男性的性欲度，促进男性精子形成，提高精液质量的运动。

2、仰卧起坐

除了提肛运动之外，男生还可以多做一些仰卧起坐。

这可以有效的锻炼腰部的肌肉力量，缓解因为肾脏虚弱而出现腰酸，腹部肿胀的问题。

坚持练习还可以改善小腹坠落，肾虚等问题以及提升身体的免疫力。

3、蒸桑拿

中医研究，如果一周可以进行一次蒸桑拿，就可有效地提高男性“能力”。

一般情况下我们可以去洗浴中心，那里的设施装备非常的齐全。

只需要提前调节好温度，让自己身体保持湿润，然后在蒸桑拿的房间，静坐半个小时左右即可。

值得注意的是在整个过程中要不断地加热水。

另外如果感到口干舌燥的话，可以适当的喝一些温水，促进身体血液循环，帮助我们排出身体的毒素。

4、练习下蹲

经常练习下蹲的人就会发现臀部和腿部的肌肉力量非常的发达。

这是因为在下蹲过程中可以让浑身的血液流到男性的私处，达到充血的效果。

但值得注意的是，我们在练习下蹲的时候一定要放慢速度。

因为快速地起来很有可能导致大脑供血不足，出现头晕的问题。

具体的步骤非常的简单，就是双脚打开与肩膀同宽，然后让膝盖弯曲。

身体慢慢地往下，双手抱头，想象自己正在坐椅子。

尽可能地蹲得越低，然后停留2~3秒钟，再缓慢地起身。

重复这个动作十次，一共练习三组。

而且在下蹲过程中要有意识地收腹。

5、泡温泉

很多人都很喜欢去天然的温泉泡澡。

因为研究发现，天然温泉里面含有非常多的矿物质。

它能够帮助我们调节神经系统，快速地缓解疲劳，另外还可以帮助改善我们的血液循环。

美容养颜的同时还能够改善我们的私处供血能力，在和另一半同房的时候时间会更长。

6、做俯卧撑

做俯卧撑也是一个能够提升自己下肢力量的办法。

这个运动是需要我们的手臂，臀部以及腿部，腹部，胸部等多个部位的肌肉共同发力。

长时间锻炼之后就会让整个男性的肌肉密度更加紧实。

7、游泳

如果想要在工作之余放松心情释放压力，那么游泳一定是一个特别好的方式。

最好去正规的游泳场所，水质一定要好。

可以适当地练习自由泳和蛙泳，锻炼效果非常地不错。

有研究发现，经常性游泳的人要比普通人的性能力更强。

8、仰卧静心

越来越多的人喜欢做一些安静的运动。

那么仰卧静心就千万不要错过。

首先可以穿平时最喜欢的宽松的衣服，然后把枕头放得平一些，仰卧躺好。

旁边放上轻松的音乐，然后让我们的整个身体进入到一个静止的状态。

慢慢地呼气，吐气，等到我们全身肌肉放松之后。

会感到腹部，头部有一些温热的感觉。

每天可以练习半个小时，效果是最佳的。

这对于那些不喜欢刺激性运动又想改善身体素质，提高性能力的男性来说是非常好的。

9、冷热交替洗澡

有研究发现，如果想要提高一个男性的性能力，可以尝试使用交替洗澡。

首先我们需要让浴室保持一个25度左右的温度。

这样能够确保我们在进行冷热交替，洗澡的时候不会感冒。

可以先用温水让身体的皮肤适应之后再用冷水进行交替，时间大概在2到三分钟。

之后休息一分钟，再用热水浇灌身体10～15分钟。

一周可以进行两到三次这样的冷热交替浴，慢慢地你就会发现你的私处适应外界的能力越来越强了。

结语

不得不说，现在人们的生活节奏越来越快，工作和生活中的压力让很多男生的身体就像被掏空。

伴随着性欲下降，勃起功能出现障碍，前列腺炎等等男性疾病，越来越多的年轻男士也开始关注自己的身体健康。

相比于长跑，踢足球，打篮球这种耐力运动很多男性更关注如何提高“能力”的运动。

提肛运动就是非常好的动作之一。

他不仅做起来非常的简单，不需要借助任何的器械，而且随时随地都可以做。

建议大家每天可以花五到十分钟的时间做两到三组，坚持下去就能够看到非常好的疗效。