长期散步能把4种病“走没”？医生：55岁以后，散步时要注意好这5点

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你每天都有坚持运动吗？对于这个问题，想必每个人都有不同的答案。

老一辈的人说，我每天忙家里家外，地里田里，不就是在运动吗？家庭主妇说，我每天打扫卫生，洗衣做饭，也算是运动吧？

还有一些人认为，只有去健身房练器械，或者是长跑才算是运动了。

实际上，运动的类型很多，常见的比如有氧运动、无氧运动，其中最简单有用的一种运动方式就是我们熟知的“散步”，它被世卫评为“世界上最好的运动”。

只要您能够每天保持一定的步伐坚持走6000步，那么，就能够起到增强身体免疫力，预防疾病的作用。

所以，千万别以为简简单单的散步没啥作用，有时候，往往就是一些简单的东西，更能达到出人意料的效果，当然，最重要的前提是——你足够坚持。

长期散步能把4种病“走没”？

1、降低肠胃疾病风险

肠胃不好，就很容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状，通常与消化不良有关。

而如果能够每天在饭后半小时左右坚持散步30分钟--60分钟，不仅可以促进肠胃对食物的消化吸收，还能预防肠胃疾病，改善肠胃功能受损的情况。

《国际癌症杂志》的研究发现，每周步行1—1.9小时的人，患肠癌的几率比没有散步习惯的人要低31%。每周进行中等强度运动的时间超过4小时，患大肠癌的几率会减少44%。

2、降低糖尿病的风险

在11月28日出版的《英国运动医学杂志》上，刊登有一项研究报告，提到：

步速在每小时3.2公里到4.8公里的步行者比步速低于每小时3.2公里的步行者患2型糖尿病风险低15%。当步速达到每小时4.8公里到6.4公里，患病风险会降低24%，步速超过每小时6.4公里，患病风险则会降低39%。

而《糖尿病护理》的上发表的研究则提到，每天走路1千步，糖尿病患病风险就会降低6%，多走2千步，患病风险甚至能降低12%。

即便是已经患有糖尿病的人群，如果能够坚持走路，也能够有效降低血糖，预防并发症，还能促进血液循环，减少胆固醇存留，降低高血脂风险。

3、降低患癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险；每周快走3小时，前列腺癌的恶化程度可降低57%。

4、降低老年痴呆风险

复旦大学华山医院神经病学丁玎研究员团队的一项针对11,988名参与者的研究发现，与不运动的人相比，运动时长在3.1-6.0小时/周的人，痴呆症风险降低38%。

不过，研究也显示，进一步延长体育运动时间（＞6.1小时/周），痴呆风险几乎没有改变。

总之，散步好处多多，但想要达到最佳效果，却需要注意科学运动，否则可能会伤身。

比如有些老人每天打卡晒步数，不论刮风下雨，一定要走慢一两万步，这样反而可能会伤及膝盖，那就有些得不偿失了。

医生：55岁以后，散步时要注意好这4点

1、速度：因人而异

建议55岁的中老年人根据身体情况，每周进行3次左右运动，每次进行45~60分钟的健步走锻炼，可选择中速走（每分钟90~120步）与慢走（每分钟约70~90步）交替循环。

运动的强度以微微出汗，不影响说话，第二天不感到疲劳为宜。运动步数以6000步--10000步为佳。

2、地点：平坦地面

中老年人散步的时候，需要尽量选择较为平摊的路面，比如操场的塑胶跑道、人行道，更适合散步，不建议在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

3、鞋子：轻便的运动鞋

走路时需要一双舒适轻便的运动鞋，不在于贵，不在于款式，最主要是要舒服，不累脚。

一双合适的运动鞋应该要兼顾这几点：合脚、轻便、避震、防滑和稳定性好。

4、时间：因人而异

早晨和上午的心血管事件发生率是一天中最高的，所以，对于高血压、糖尿病等慢性病患者，最好不要在早晨或上午运动，下午4~5点、两顿饭之间的时间是更为适合的锻炼时间。

特别是冬季早上，气温低，能见度低，早早出门运动并不是很好的选择，很容易发生跌倒等意外事件。

5、走路方式：各有讲究

体弱者：每小时走5公里以上，尽量迈开步子，甩动手臂，活动全身，促进新陈代谢。

肥胖者：每日走2次，每次1小时，长时间的健步走，脂肪燃烧，减轻体重。

高血压患者: 以80~90步/分钟的中等速度走路，走路时要前脚掌着地，上身挺直，以免压迫胸部，影响心脏功能。

糖尿病患者：在餐后1小时行走半小时或1小时左右，走路时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，可降低餐后血糖。

冠心病患者：餐后1小时后进行缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

总之，走路好处多多，但一定要注意方法，不论你是何年龄，走路都是非常合适的一种的健身方式