别花冤枉钱了 这几个家用健身器材谁买谁后悔!

Hello！我是苏素。

近年来，随着大众对健身的日益关注，家用健身器材逐渐走进了千家万户。居家锻炼虽然方便，但极其考验个人的自律性。聊起小编的居家健身历程，还要从疫情期间封闭在家说起，足不出户的日子有多难熬，想必大家都深有感触。以网络为伴成了我们的必然选择。慢慢的，我开始接触各位健身主播，从一开始简单的肩背运动，发展到全身有氧和无氧相结合的全方位锻炼，自己的体能也有了一个质的飞跃。去年8月，晨跑又被我列上日程，本来是出于试试看的态度，没想到就这样坚持下来了。当我在2023年华为运动年度报告中看到自己短短四个多月的超900公里的跑步里程数超越了99%的用户的时候，我才意识到：我做到了，我终于活成了自己喜欢的模样！

居家健身器材的选择既要满足健身的需求，也要在保证训练效果的前提下，考虑占地空间、噪音、安全等因素。下面，小编就从两年来的居家健身经验出发，盘点一下这些年我用过的家用健身器材，快来看看，你都入手哪些啦？

一、臀圈 推荐指数★★★★★

如果小主家是小户型或者本人是租房的女生，家里没有足够的空间摆下大型健身设备，那么，臀圈是小编推荐家用器械的首选。

我们对美女的评价无外乎凹凸有致、肤白貌美，其中，圆润饱满的翘臀是女性魅力的核心所在。随着年龄的增加，臀扁、臀塌、臀凹陷的公主们不在少数，尤其对于我们办公室一族来说，臀圈能有效减少长期没有运用到臀肌而造成的伤害。臀圈的尺寸与强度主要取决于其弹性织带的伸缩系数，初学者可以从轻到重循序渐进，根据动作锻炼的不同部位、难易程度选择不同重量的臀圈，以确保锻炼效果。臀部锻炼属于无氧运动，能满足小基数妹妹紧致塑形的健身诉求，小编亲测，臀圈锻炼练一次有一次的效果，次次都能感受到臀部爆炸的感觉，且能持续大概一天左右时间，见效快是长期坚持的主动力，作为家用健身器材首选，强力推荐。

二、哑铃 推荐指数★★★★★

哑铃一般是男士居家首选运动器械，很多女性怕练出肌肉块而放弃，其实是你想多了。增肌的一个重要因素是睾酮素，它可以通过各种方式促进肌肉的生长。由于男女生理构造不同，男性的睾酮素是在睾丸中产生，女性的睾酮素主要在卵巢，其产量相对于男性来说非常少。所以说，你想练出男性那样的肌肉块是非常困难的。到这里你可能就要问了，那我还有什么必要入手哑铃呢？哑铃是全能型健身器材，省空间、安全便捷、性价比高的优势显而易见，主要它能进行肩、背、腰、胸、上下肢全方位无死角的训练，再搭配一个哑铃凳，减少不必要的肌肉参与代偿，能轻松消灭中年油腻赘肉，是人手必备的家用健身单品。

三、杠铃 推荐指数★★★★★

相对于空间占用较少的哑铃，杠铃一般不是家用运动器械的首选，以前我跟大家的想法是一样的，觉得家用力量型器械有哑铃就足够了。从理论上讲，长期坚持杠铃训练，能有效锻炼上肢肌肉及腰、腹、背部肌肉，增强肌肉的新陈代谢，达到提高身体免疫力的作用。据说，还能增加骨骼密度，预防骨质疏松。由于小编长期跟课的主播一直有教授杠铃的相关动作练习，本着试试看的态度，买了一个哑铃和杠铃二合一的力量器械。小编亲测，杠铃对于我们常年弯腰驼背松弛的背部肌肉有明显的锻炼效果，想要拥有少女背的妹妹赶紧安排上吧！

四、弹力带 推荐指数★★★★★

弹力带又叫阻力带，是一种非常适合家用的锻炼器材。它可以代替哑铃来做臂屈伸，俯身划船等肩背练习，对于初学者十分友好，小编的锻炼生涯就是从它开始的。其优势在于方便携带、性价比高，但时间久了弹力会减弱，需要定期更换才能保证锻炼效果。从健康养生的角度来看，弹力带通过拉伸腋下，能帮助缓解乳腺增生、乳腺结节等妇科疾病带来的疼痛，促进淋巴的血液循环，此外，胸腔的打开能增大我们的摄氧量，能在一定程度上缓解焦虑情绪。弹力带有这么多好处，还不赶紧试一试。

五、壶铃 推荐指数★★★★

相对于哑铃、杠铃，壶铃并不是家用健身器械的必备品，小编锻炼初期用的洗衣液代替，后期随着锻炼的深入，需要加重量，就买了一个壶铃试试，亲测：专业的锻炼还是需要专业的器材。尤其在练习腰腹的甩壶铃等爆发性动作时，壶铃更方便抓握，能有效提升人体70%的核心肌力，减少背痛的发生，还能改善动态平衡能力。在臀部练习方面，壶铃的作用仅次于臀圈哦，性价比也相对较高，值得一试。

六、动感单车 推荐指数★★★

有过健身房健身经历的小主们肯定体验过动感单车带来的骑“乐”无穷，它虽然属于一种全身性的重复运动，但不同于其他健身器材的地方是，需要在动感十足的音乐和灯光的刺激下保持高强度节奏，当你沉浸在音乐与运动当中时，才能更好的完成训练。设想一下把这么一项充满活力氛围的群体运动转移至家中，孤军奋战的你很不容易长期坚持下去，小编亲测，该器械闲置率相对较高。

七、跑步机 推荐指数★★

在家用健身器材中，跑步机一直是大众的首选。其优势在于：在家室内跑步，不受天气、时间、交通、日晒等客观因素的限制，可以有效提高心肺功能。但相对于户外跑步，嗡嗡的噪音和密闭的环境，使得跑者体感较差，尤其对膝盖造成的冲击要比户外跑步大许多。小编亲测想要通过跑步机长期坚持锻炼实属不易，闲置吃灰的可能性更大，不仅成本较高，还会造成室内空间的浪费。

八、滑盘 推荐指数★★

滑盘是当下健身人士的新宠，它可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，快速提升身体的核心力量和肌肉知觉，使身体更加灵活。滑盘的劣势：一方面，容易产生噪音，如果家里是住楼房的话，需要选择合适的时间段进行练习，以免打扰到邻居。另一方面，滑盘锻炼会强化腰部两侧肌肉，对于追求沙漏腰的妹妹慎选。

九、仰卧板 推荐指数☆

仰卧起坐是我们锻炼腹肌的传统方式，但是从锻炼效果上讲，小编认为腹肌不用刻意锻炼，无论你是锻炼肩背、还是锻炼臀腿，包括全身的有氧或无氧运动，都会锻炼到腹部。从理论上讲，我们每个人都有腹肌，只是外部脂肪将它包裹住了，当你的体脂率在18%左右能看到马甲线，15%左右清晰的腹肌开始显现。所以，我们要走出误区，燃脂就是全身燃脂，没有局部燃脂。你想瘦肚子，全身锻炼就完全能满足需求。因此，单纯进行枯燥的仰卧起坐效果不大，那仰卧板也就没有入手的必要了。

十、扭腰机 推荐指数☆

扭腰机主打运动轻松，其核心原理是通过扭动腰部，来减去身体多余赘肉。在小编锻炼实践中，扭腰机纯属鸡肋，不知道出于小编没有长时间坚持下去的原因，瘦身效果为零，根本不能算作一种运动方式，充其量算活动活动筋骨。建议大家真的要避雷！

好啦！以上就是小编对自己用过的家用健身器械的盘点。如果你是初学者，担心自己坚持不了多久，可以先选择1-2个推荐指数较高的器材试一试。相信我，唯有努力，不辜负你我！

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