河南
健身语录
健身，是心灵的洗礼。它让你明白，身体的强大，源自内心的坚韧与不屈。在汗水中洗涤疲惫，在坚持中找寻力量！
拉伸动作教学
1
单臂固定转体胸部拉伸
所涉肌肉
主要肌肉：胸大肌
次要肌肉：三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌、肩胛下肌、胸小肌。
动作要领
侧身站在一面墙（或类似的纵向支撑物）旁边。靠近墙壁的手臂外展并抬高至与肩等高，掌心朝前支撑墙面，肘部保持微屈，参与拉伸的手臂和胸部放松，躯干向与抬起的手臂相反的方向转动。
2
正握悬吊拉伸
所涉肌肉
主要肌肉：背阔肌、大圆肌
次要肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌
动作要领
双手抓住肋木架横杆（正握）将身体悬吊起来，双脚不接触地面。保持姿势一段时间，尽量放松。对于初学者或握力较弱的人也可以使用高位下拉训练器械代替练习。
3
单臂内收肩部拉伸
所涉肌肉
主要肌肉：三角肌后部
次要肌肉：菱形肌、肱三头肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌。
动作要领
呈坐立或站立站姿。抬起并伸直一只手臂，屈曲肩关节将抬起的手臂向内收。另一只手压紧被拉伸手臂的肘部，掌心朝内。
4
手臂上举拉伸
所涉肌肉
主要肌肉：肱二头肌、指深屈肌、指浅屈肌
次要肌肉：尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、拇长屈肌、掌长肌、背阔肌、大圆肌。
动作要领
站姿或坐姿，将手臂上举至完全伸展的状态。一只手的掌心放在另一只手的手背上（或双手十指交叉），掌心朝上。
来源：运动与解剖 编辑：云自闲 ⏬以下内容为广告
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