什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提示：正确补钙牢记3大原则

导语：钙元素属于是身体必须的营养元素之一，同时也是机体含量最高的一种矿物质，与牙齿、骨骼等部位的生长结构发育密切相连，参与身体功能运行，也参与生意和神经传感等方面的反应过程。

一旦身体出现了钙元素的缺乏便，会容易使自己的生长发育受阻，也会容易使身体里的某一些关键部位出现损伤问题，而钙元素缺乏现象，常见于生长发育的儿童以及50岁以上的中老年人群。

虽然现如今大家都非常注重补钙，而且总是会去购买钙片来吃，但是根据相关调查研究显示我国居民的钙元素摄入量依旧是低于正常水平的。

根据《中国居民膳食营养与健康状况》的调查研究结果显示，我国城乡居民每天饮食当中的钙元素摄入量大约是388.8毫克，这要远远低于中国营养学会所推荐的成人每日适宜摄入量800~1000毫克，而中老年人和儿童的缺钙问题是由于严重的。

为何要补钙？

正常情况下，人们的骨骼每天大约有4~7克钙元素与血液当中的钙进行交换，成年人每天大约有500毫克左右的钙沉着在骨头上，形成新骨，但是又每日从尿液、汗液以及粪便当中排出一部分钙质。

若是及时进行补钙，可以很好地促进身体生长发育，也能够增强免疫力和抵抗力。

要是没有及时补钙，错过了生长期就会容易出现发育矮小的情况，甚至精神难以集中也会容易达成体弱多病的体质。

除了腿抽筋，这4种现象，也是缺钙的“表现”

全身乏力

其实大家都不知道，全身乏力属于是缺钙非常常见的一种现象，这主要是由于钙物质会帮助大脑制造改善睡眠的褪黑素。

缺乏钙质便会容易带来失眠睡眠不佳的情况，而睡眠不好才会容易影响到人们的精神状态，会使人们的第2天出现全身乏力的问题。

牙齿会变得脆弱，易断

当身体的血钙水平偏低时，身体会取走牙齿和骨骼当中的钙质补上，这就会容易导致牙齿出现脆弱、易断的情况，甚至还会容易带来蛀牙问题。

指甲、头发变得很脆

身体里的钙元素含量比较低，没有办法维持身体器官的需求，便会容易出现低血钙现象，此时会使指甲和头发变得比较脆弱，皮肤状态也是暗淡的。

心脏异常

钙元素除了能够帮助心脏收缩以及供血到全身以外，也能够维持心电传导系统的正常运作。

英国《每日邮报》的报道显示，血钙水平比较低的人，会容易出现突发性心跳停止的几率，较血钙水平偏高的人多出两倍左右。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

补钙的最佳时间其实就是在每天的睡觉之前，在一日三餐的饮食里，我们身体大约能够从食物当中摄取300毫克到400毫克，甚至是更多的钙元素。

临睡之前补钙能够给夜间的钙元素调节提供丰富的钙源，有效地阻断身体内动用骨钙。

况且钙元素还能够达到镇静的效果，能够有助于睡眠，所以在临睡之前去补充钙质，能够阻止身体动用骨骼当中的钙元素，达到良好的补钙作用。

医生提示：正确补钙牢记3大原则

原则1：提高吸收效率

睡觉之前补钙是身体吸收营养的高峰期，在这种状态的影响之下，不会通过排便或者是排尿排出身体之外，其营养会代谢出身体之外，使身体的钠盐平衡处在相对稳定的状态里。

所以睡前一个小时或者是半个小时服用钙片的话，可以很好地帮助提高钙元素的吸收率稳定大脑里的中枢感觉反应，还可以帮助提高个人的睡眠质量。

原则2：补充维生素D

众所周知，钙片当中含有丰富的钙质，特别是人们平时所喝的牛奶，其中的钙元素含量更是丰富的。

平时通过适当的多喝牛奶就有助于吸收其中的钙元素，也能够给身体补钙，但是并非是所有的钙元素都能够被身体吸收。

牛奶里有很多的营养物质都很容易被浪费掉，如何促进钙质的吸收是非常关键的一件事。

维生素d这种营养物质可以有效的帮助身体促进钙质的吸收，所以建议大家平时在补充钙质时，可以适当的多补充一些维生素d，能够很好的促进钙质吸收，也能够达到促进血钙平衡的作用。

原则3：不能吃太多

很多人都认为既然补钙有这么多的好处，便想着钙元素补充越多就越好，其实这种想法完全是错误的。

吃太多钙片会容易增加骨质疏松症的风险，根据相关研究结果显示补钙，并不能够降低骨质疏松症以及骨折的发生率，反而会容易出现相反的结果。

过量补钙会容易增加结石的发生风险，钙质其实不容易被身体吸收，若是大家摄入过多的钙而无法被彻底吸收时，同时又摄入过多的草酸，此时就会容易形成草酸钙结石。

3款食物，补钙效果不比牛奶、钙片差

绿叶菜

深绿色的蔬菜，其中的钙含量很高，又富含丰富的维生素c、镁元素以及钾元素等营养成分，也能够有效的促进钙质的吸收。

豆制品

每100克的豆制品里，钙元素含量大约能够达到191毫克，做成豆腐的钙含量更高，所以豆制品也一直以来被称为是平价补钙产品中的“战斗机”

黑芝麻

根据中国食物成分表相关的数据显示每100克的黑芝麻和纯牛奶当中所含有的钙质相比分别是780毫克以及107毫克，所以黑芝麻的钙含量要远远超出了牛奶。

补钙需要补多长时间？

根据相关研究发现身体的骨峰值一般是在30~35岁之间达到最高峰，在此之前补钙的话，能够给健康带来非常大的益处，可以很好的预防骨质疏松，也能够帮助促进骨关节健康。

一般补钙是需要连续服用两周左右之后再会停药两周，在停药期间身体所补充的钙质便会在此期间充分的发挥出来。

到了两周之后，又可以紧接着再去服用钙剂，如此一来就能够达到良好的补钙作用。