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冬至丨“今年冬令进补,明年三春打虎”冬至食补有讲究

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如果把人体比作一个国家,心就是这个国家的国王。国王弱,五脏六腑这些大臣都跟着变弱,甚至有“亡国”的危险。冬季是心源性猝死的高发季节,冬至前后更是高危时段。

冬至这一天白天最短,而夜晚最长。在古人看来,这是一年中最重要的一个节气,而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阳生,在这一天,盛到极点的阴气开始衰退,正是阳气初生时分,要像农民育苗、妇人怀孕一样,需小心保护,精心调养。因为只有人体内的阳气充足,才会达到祛病延年的目的。这个时候也是最冷的季节,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。



第一,冬至食补有讲究。

谚语说:“今年冬令进补,明年三春打虎”。冬至时节,人们食欲大增,肠胃运化转旺,此时进补能更好地发挥食材的功效。营养学也研究证明,冬至进补不仅能调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。要多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时,要注意不偏食。冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,要补充维生素,建议多食新鲜蔬菜和水果。需要注意的是,冬至不可吃太多辛辣刺激的食品,否则易导致饮食不化,聚湿生痰。

第二,运动宜动中求静。

冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择,而不宜进行高强度的体育锻炼,避免损伤阳气。


(图/包图网)

第三,起居养护。

冬至前后,除了保证夜间睡眠质量外,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。另外,要注意防风防寒,外出时要多穿衣服。冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。冬日围条暖和的围巾,就可以将感冒的概率下降一半以上,因为脖子是风寒的窗口,所以外出时千万别让冷风吹进衣领。多穿一条薄裤子,可以少穿一个厚外套,因为寒从脚底生,到冬天还穿裙子的女生很危险。睡前一定要用温水泡泡脚,驱散一天的寒。


(图/包图网)

第四,打喷嚏,驱除寒邪。

人体有成熟系统的排毒机制,咳嗽、喷嚏、流眼泪等,都是排毒的形式。冬日感受风寒以后,马上用纸巾搓成小细条,去轻刺激鼻腔,往往会喷嚏不断,十几个喷嚏打下来,你会发现身体出了一层汗,这就是郁在体表的风寒邪气释放了出来。这个时候,穿暖一点,多喝温开水,往往风寒很快就好了。当然,风寒重点还是在于预防,这里有一个防风寒的小绝招:每日出门前,或洗澡前后,将颈后最高点——大椎穴搓热,养成习惯,可以防止风寒感冒,尤其是小孩子。

第五,多说正能量的话。

冬日寒冷,体内阳性能量不足的话,易导致情绪相对低落,变得悲观,伤感。尤其老人、病人,更是如此。若你家里有老人、病人,不妨常回去看看吧,这有利于情志的调节。在这冰冷的冬天,一句问候的暖心话,是这个世界上最好的礼物,胜过任何的保健品。

《陈允斌教您顺时生活的智慧》陈允斌

《二十四节气养生经》李敏

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