冬天为什么会起床困难呢，如何快速起床？

最近的大降温

让很多人再次开启“赖床”模式

为什么会起床困难呢？

昼短夜长

大部分生物都顺应着自然光照，日落而息日出而作，在夏季到冬季的转换过程中，昼夜时间随之变化，自打秋天开始，日照时间逐渐缩短，极大地影响了人们体内褪黑素的释放。

冬季抑郁症

科学上有一种相关的疾病，叫季节性情绪失调，俗称“冬季抑郁症”，常发生在秋冬日照时间很短的高纬度地区，呈现状态就是情绪低落、萎靡不振、嗜睡、社交活动减少。

饮食

秋冬季大家喜好糖葫芦、炒栗子、烤红薯等热量高的食物，会祸害胰岛素，抑制食欲素让你变困。

那如何快速起床？

1.光线唤醒法：很多人冬天起不来是因为睡觉的环境太暗了，黑暗环境会促进大脑褪黑素分泌，让你产生困意，而光亮环境能抑制褪黑素分泌。所以睡觉前将窗帘拉开点缝隙，让早晨的阳光照进房间。

2.水雾刺激法：可以准备一个补水喷雾，对着脸喷。人的皮肤上分布着很多毛细血管，同时也散布着很多神经末梢非常敏感。当皮肤遇到冷水或热水的刺激，大脑就会立刻警觉，瞬间精神百倍。

3.魔音贯耳法：根据实际经验和科学研究证明，相比于刺耳的警报性铃声，具有旋律的铃声能让你更快地清醒过来。如果是你爱听、经常听且能跟唱的音乐唤醒效果会更好。其中，每分钟100拍到120拍的中速音乐是最理想的“唤醒音乐”。

4.消除温差法：感觉神经会将寒冷信号传给大脑，从而抑制昼夜节律神经元的激活，让你的大脑活跃不起来。所以直观的解决办法就是消除被窝内外的温差。可以让衣服变暖或让被窝变冷的方式，让你感到被窝内外温度差不多。

《生命时报》建议，“再躺五分钟”？

每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

《人民日报》旗下的《生命时报》介绍，这是因为一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

编辑：李昀彦

图片：图虫创意

综合自科普中国、生命时报、人民日报微信公众号