双金广马回归，有哪些看点？

2023广州马拉松赛在昨日结束，广马十周年的迟到并没有削减大家的热情，而是继续引领全民跑步热潮：超过14万人报名，最终2万名全马参赛者和1万名半马参赛者齐聚天河体育中心，共赴这场广州的城市运动盛宴。这次比赛有哪些看点？

广马时隔三年回归，恢复了全马和半马两个项目的设置，沿用了之前的经典赛道，半马终点在广交会展馆，全马终点为花城广场。组委会还邀请了苏炳添、郭晶晶、陈冠锋等多位知名运动员担当宣传大使，为广马十周年造势，也让整座城市的运动氛围更加热烈。

本届广马起跑时气温22℃，湿度84%，而且温度还随着时间不断上升，高湿高热的天气给所有参赛跑者增加了不小的挑战。而马拉松本就是一项充满坚持与汗水的运动，精神不断受到考验，身体也承受着一次又一次的冲击。

就拿膝关节来说，跑完广马全程42.195公里的跑者，膝关节平均要承受52743次冲击，每一步要承受约自身2-5倍重量。众多困难叠加，每一位跑者的完赛都如此不易和不凡，Move Free益节携手广马，希望给所有跑者特别的关心。

广州马拉松赛创办于2012年，2014年起就被连续评为中国田协金牌赛事，2018年又获得国际田联金标赛事称号，正式成为双金赛事。再到今年的第十届，广马可以说见证了中国路跑的繁荣发展，也为无数跑者贡献了贴心的服务和精彩的比赛。

这十年，广马收获了太多的赞美和喜爱，跑者的热情也依然为了这座城市、这场比赛而挥洒。

赛道上跑者比拼激烈、跑得畅快，赛道旁的加油声同样充满热情。在各种加油方式中，起点的一块LED大屏赚足了跑者的眼球。

2023广州马拉松赛指定关节健康品牌Move Free益节，在起点对面的户外大屏霸屏一小时，持续为跑者加油、应援，并特别结合了粤语，提醒跑者养护关节。

Move Free益节品牌精英运动员贾俄仁加和焦安静也在大屏上为全体跑者送上祝福，而且还参与到比赛之中，与大家一起奔跑，焦安静还获得了国内女子第四的好成绩。

Move Free益节专注关节健康领域多年，携手精英运动员来到广马，除了为跑者加油打气，也希望借助这场盛会，送出一份关心，向更多人科普关节健康的知识，让更多人了解什么才是跑者“最强运动装备”。

跑者每一次抬腿、每一次挥臂都离不开关节的作用。关节不仅是骨骼与骨骼间的连接点，也是运动过程中骨骼间的缓冲垫和润滑剂，能够确保运动顺利完成而不造成伤害和疼痛。

跑步是一项需要全身很多肌肉参与的运动，更需要踝关节、膝关节、髋关节等多个关节的参与，这些关节都在跑步中承受着持续且巨大的冲击。

研究表明[1]，在跑者跑步过程中，膝盖的负重可以达到体重的4倍，而且跑完一场全程马拉松，膝关节平均要承受52743次冲击，约等于2532头大象的重量。

其他关节也是在各种冲击下确保着跑步的顺利进行，这样看来，关节可以说是身体当之无愧的“劳模”，重要程度和强大的缓震保护能力也称得上是跑者的“最强运动装备”。

而且跑者的“最强运动装备”不仅运动时承受着压力，生活中也承受着各种负担和伤害，包括但不限于久蹲、盘腿坐、长时间负重等等不良行为。偏偏很多人还不重视关节健康，长此以往，关节问题出现也就不奇怪了。

数据显示 [2] ，34.2%的跑者都经历过关节损伤。也就是说，有相当数量的跑者直到关节真的出了问题才会开始注意关节对跑步来说多么重要，开始保护关节，反思跑步和生活中哪些行为对关节产生了伤害。

Move Free益节在广马起点处的特别关心就是希望呼吁更多人提前注意关节健康问题，防患于未然，提醒所有跑者“别让关节问题成为跑步的终点”。

其实，很多专业跑者都曾经历过关节问题的困扰，由于长期损伤的累积、或训练过度等原因，造成关节损伤而无法训练，严重的甚至影响了日常生活。所以专业运动员们对关节健康都非常重视，也有很多保护关节的方法和注意事项：

减少生活中对关节有伤害的行为。例如改掉生活中久蹲、久跪、盘腿坐、长时间负重等不良习惯，减少对关节的负荷。避免寒湿天气露腿露腰等造成的寒湿入侵关节等；

注意加强力量训练。可以选择游泳、骑自行车等不需要关节承受全身重量的运动来锻炼关节周围的肌肉。核心肌肉的加强也有助于保持正确的跑姿，从而减少对关节的损伤；

可以利用护膝、护腰等护具来保护全身各处关节，限制关节的过度运动，也可以减少跑步时的寒气入侵露出的关节。

另外还可以在拉伸放松时对关节多一些关注，让关节活动开或是充分放松。每个跑者都应量力而行，循序渐进，防止训练过度，别让本来有利于健康的运动，变成对健康最大的伤害来源。合理的运动是可以有效保护膝关节、增强关节力量的，也是每个人健康生活必不可少的一部分。

其实，除了运动和生活中的各种注意事项减少对关节的伤害，我们还可以通过一定的方法养护关节、补关节。很多人为了预防骨质疏松都会补钙和维生素D，但补关节却不是补钙这么简单的，需要补充的更多是氨糖。

氨糖是形成关节软骨的重要营养成分，能够刺激关节软骨的生成。而关节软骨是关节的重要组成部分，是减少骨骼间冲击力、起到缓震作用的重要结构。保持关节软骨的健康，对关节作用的重要性不言而喻。而且多国的实验结果还表明，氨糖能帮助身体修复关节损伤，有效治疗骨关节炎。

Move Free益节在关节健康领域深耕多年，一直关注着跑者的关节健康问题，在 Move Free益节的王牌产品绿瓶氨糖软骨素中，特别添加了氨糖+软骨素，协同改善关节功能，持续养护关节；还有舒缓因子MSM舒缓不适、润滑因子透明质酸增强润滑，多种关节营养素全方位维护关节健康，让关节得到进一步修复和保障。

拥有健康的关节，继续自由奔跑，是每个跑者的愿望，也是Move Free益节的衷心祝福。Move Free益节长期的研究探索、科普呼吁也都是为了更好地为跑者的运动之路保驾护航，让每一位跑者都能跑得更稳、更大胆、更健康，跑向更远的未来。

完成一场马拉松，只是跑者漫长跑量里一个小小的句点，但继续奔跑却是毫不犹豫的续章。保护好关节，自由地跑向下一个十年吧！广马的下一个十年也继续期待着每一位跑者。

[1] 数据来源：唐小英. 运动项目选择的生物力学研究——从膝关节承重的视角[J]. 体育科技,2017,38(4):15-16,19.

[2] 数据来源：慧跑X江苏省田径运动协会X悦跑圈，2019年度中国跑者跑步损伤调查

注：1.膝关节承重 ≈ 跑者体重 x 4倍 x 膝关节承受冲击数；2.膝关节承受冲击数 ≈ 跑步距离 ÷ 步幅（假设跑者的步幅为0.8米，体重为60千克；大象的重量以5吨计算）