江门马拉松赛开跑在即！训练备赛指南请查收→

2023江门马拉松赛

进入倒计时阶段

比赛分为三个赛事

42.195公里的全马比赛

21.0975公里的半马比赛

7公里的欢乐跑比赛

今日为大家带来

半马选手和欢乐跑选手的

<训练和备赛指南>

请查收啦~

屈满权是江门市马拉松协会的教练，他参加过10次马拉松赛事，有着4年的参赛经验。他介绍，虽然半马赛事和全马相比距离较短，但是受高配速的影响，运动员的心率上升较快，因此各位半马参赛选手仍然不能掉以轻心。

屈满权：半马比赛的强度相对全马会高一点，在比赛过程中以燃烧糖原为主。所以，这就要求选手在赛前三天要注重碳水化合物的补充，让比赛过程中有足够的碳水、糖原去支撑体力。对大众选手来说，还要注意比赛前的热身以及赛后的拉伸，建议选手在室内做好热身运动再往外跑，当作慢跑热身，赛后组委会应该会有相应的拉伸以及冰敷服务。

据气象部门预测，在17日开跑前后，江门会出现大幅降温情况，最低气温可能降到5℃，期间还有降雨的可能。对于湿冷天气，教练提醒，各位跑者在做好保暖工作的同时，还要特别留意当日的心率变化。

屈满权：如果出现了极端天气，选手可以带袖套或者手套来用于保暖，头部建议带帽。从集合到比赛开始期间，应该会有45分钟左右时间，期间选手可以穿雨衣。气温低，容易出现失温的现象，比赛过程中，要根据自己的体感以及训练目标去跑，建议前面半程即前面10公里放慢一点配速，心率不要超过最大心率的80%。

而欢乐跑参赛者相对于半马选手来说，运动基础较为薄弱，可以在赛前适当做下轻量训练。

江门市马拉松协会精英跑者文结咏：赛前一个星期都要保持跑三次的训练，大概3-5公里的训练量。要注重补充营养，不要吃辛辣的食物。

屈满权：比赛当周要减量，建议安排在星期一到星期三，可以稍微跑快一点，刺激一下心肺功能；之后周四至周六都要以休息或者少跑为主，这样能储备足够的体能，以及令肌肉有足够的放松时间达到比赛的强度要求。

此外

近期气温多变

感冒人群应根据自身的健康状况

再评估是否继续参赛

助“跑”马拉松！

城管部门出动，提升线路环境

2023江门马拉松赛将于12月17日开跑，赛前各项准备工作目前正加速推进中。记者近日从市城市管理和综合执法局了解到，马拉松比赛路线全面巡查和整治工作正有序推进，重点做好路面维修、各项设施设备维护管理以及加强道路清扫保洁等工作，确保比赛顺利开展。

据了解，2023江门马拉松赛全马路线将从江门市五邑华侨广场出发，途经江侨路、滨江体育中心、滨江碧道、马拉松公园、东华大桥、城央绿廊、白水带公园、胜利大桥等地点，最后穿越五邑大学冲刺终点。

图源：江门文旅（戳图可放大）

市城市管理和综合执法局

专门制定了此次马拉松赛的

路线环境提升方案，成立工作专班

对比赛路线进行全面检查

共排查出问题284项

目前已整改完成270项

江门市城市管理和综合执法局市政管理科科长李光球：我们对整个赛道进行保洁冲洗，对赛道沿线进行清扫，达到干净卫生整洁的效果。此外，我们还对整个赛道的路面进行全面提升，特别是对坑洼、破损的路面进行全面维修。比如华盛路由于道路沉降，路面破损相对严重，我们对该道路进行了全面的翻新，让赛道平整通畅。

另外，我市各级城管部门还加强比赛沿线园林绿化养护和树木安全隐患排查整治，督促沿线13个在建建筑工地做好围挡工作，做好周边工地环境整治。下一步将加强活动场所及赛道的基础设施巡查巡检，保障道路、桥涵、碧道和人行道平整通畅，开展环境卫生专项整治行动，集中整治临街违建和乱摆卖、乱张贴等违法违规行为，全面保障市容市貌干净整洁。

来源：江门广播电视台

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