今日大雪丨翩跹飞舞漫天雪，落树凝阶似花积

万物深眠，雪花翩跹

银装素裹，万山积玉

我们迎来一个充满诗意的节气

大雪

大雪时节

广西虽难以见到漫天飞雪

但“速冻”魔法的伤害

已经让朋友们瑟瑟发抖

随着气温的下降

会引发很多季节性疾病

或导致某些既有基础疾病的加重

为了提高自身抵抗力

不给外邪可趁之机

做好冬日养生功课尤其重要

大雪着装

大雪时节着装以保暖为重。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。所以，做好头部保暖非常重要，尤其是有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。

“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。

因此，在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身睡觉，或者烘烤腹背的。

大雪起居

大雪时节宜“早卧晚起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，提倡在晚上9点到11点入睡，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。

在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。同时早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

大雪运动

冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。

冬季户外运动时，最好选择在日光充裕的上午或午后进行。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。优雅柔和的中医功法如五禽戏、太极拳、八段锦等，均是适宜冬日进行的健身运动。

大雪饮食

“三九补一冬，来年无病痛”，大雪时节气温较低，应顺应自然，注意养阳，饮食忌粘硬生冷，以滋补为主，以温热为宜。

食补是冬季进补的主要方法，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴，注意补充水分，多喝温热水。

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，中医认为，气有余则制己所胜、侮所不胜。肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。

因此，大雪饮食宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏，可适当食用猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等食物。

此外，不可补之太偏，应辨证施补。感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

大雪情志

中医讲“百病生于气”，这里的“气”就有情志不畅的意思。保持好的心情，气机畅达在寒冷的冬日里显得格外重要了。

保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。

瑞雪兆丰年，厚积而薄发

大雪滋养着的土壤与生命

正在积蓄能量、孕育新生

愿你我也能在沉静中积淀力量

不断踏出自己的脚步

怀揣希望，踏实向前

来源：人民日报、央视新闻、健康中国、养生中国、广西疾控

编辑：梁湘宇

审核：李勇军