老人过了六十，想要健康长寿，最好常记住这6句话！越老越硬朗

人到了六十岁，已经进入老年人了。这也是人生的最后旅行，要学会珍惜。这个时间段的老人，身体逐渐下坡，为了不损害健康，必须更加注意生活中的细节。

特别注意:老人过了六十岁，想健康长寿，最好记住这六句话！越老越硬朗。

第一句话:起床太猛伤血管。

经过一夜的睡眠，身体的血液流速变得异常缓慢，血液变得浓厚，这时起床太着急的话，血管就会受损。迅速起床的瞬间，身体的血压、心率急速加快，老人身体的各个器官比以前大，容易引起脑供血不足、头晕、呕吐。因此，起床时不要太猛，要慢慢起床。

第二句话:狼吞虎咽伤胃。

人过了60岁，身体的消化功能也开始衰退，稍微不小心就会引起消化不良、胀气等问题，因此在食物咀嚼上必须坚持柔软缓慢的精致。每餐饮食量少，七八分饱就行，避免暴饮暴食。食物的品种和烹饪细腻易消化，粗糙含有粗纤维的食物难以消化，刺激胃粘膜，引起胃痛、胀气等。

第三句话:排便时不要用力。

随着年龄的增长，血管也开始老化，原本有弹性的血管变脆了。老年人排便时，遇到便秘，力量过大，腹部压力增大，血压持续上升，直接结果是心脏负担加重，对老年人来说是严重的负担。因此，排便时不要用力，平时多吃蔬菜水果，有助于增加胃肠蠕动。

第四句话:看报纸打牌别坐太久。

有些老人习惯在户外打扑克，下象棋，一直坐着，但会产生健康危险。气温低，长时间坐，下肢血液循环不良，容易诱发或加重膝关节退行性病变，长时间产生下肢静脉血栓。因此，老人每隔30分钟起床活动，不要长时间坐着，不要伤害身体。

第五句话:爬楼梯慢一点。

60岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也会变差。研究表明，在摔倒的老人中，超过51%与爬楼梯有关，爬楼梯每年死亡2万人。年纪大了，关节开始退化，上下楼梯时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍。老年人爬楼梯时，为了不伤害自己的骨头，建议不要太快。

第六句话:快速旋转容易骨折。

急转弯对老年人来说是相当危险的，容易引起头痛、头晕，严重时甚至可能引起心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，颈部是重要的生命线。老年人颈椎非常脆弱，转身时放慢速度，慢慢转身。

人过了六十，想健康长寿，记得偷四懒，做三勤

偷四懒。

1.心里很懒。

生活中有很多急性子，不光是做事还是讲话，都风风火火的、做事着急的人易动肝火，长期损害健康，诱发急性心脑血管疾病。所以，要知道心里懒惰，不要着急，要学会控制感情。

2.吃饭很懒。

指的是懒得多吃。吃得太多，撑得太多会伤胃肠，容易增加消化负担，特别是老年人，胃肠蠕动本身就很慢，不吃油腻的食物，吃容易消化的蔬菜和水果。

3.运动很懒。

年龄越大，睡眠越少，很多人早上起床锻炼身体。但是，对于患有高血压、冠心病的人来说，最好偷懒。早上不要匆忙外出锻炼。因为早晨的血压是很多人一天中最高的时间段，容易引起心脑血管事故。同时空腹运动会消耗体内大量血糖，容易诱发低血糖。所以，最好不要太早锻炼身体。

4.生活懒。

生活过于繁忙和焦躁，容易增加自己的心脏压力，影响寿命。日常可以学会偷懒、伸展懒腰、放松生活。伸展懒腰会引起大部分肌肉的张弛和收缩，带走肌肉中的废物，消除疲劳感。特别是长时间坐着的人，身心会更加放松。

做三勤。

1.勤养护肾脏。

肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。

2、勤奋运动，控制体重。

适量的运动可以提高人体的新陈代谢，促进热量消耗，也有助于加强心肌功能和肺活量。

控制体重可以预防肥胖、糖尿病、痛风、高脂血症、高血压等慢性代谢性疾病。研究表明，体重稍微过重的人寿命比瘦的人长，可以活6~7年。其原因是皮下脂肪稍多有利于储存能量、抗寒、提高免疫力、保护重要器官，延缓衰老。

3、晒太阳，健壮骨骼。

老年人最容易患骨质疏松症。年龄大了，骨密度增加，钙的吸收减少，骨头也变弱了，所以日常生活必须晒太阳，使骨头健壮。每天下午，你可以选择在户外活动30分钟，这有助于机体合成维生素D，增加骨头硬度。