精力善用——与柔道奥运女子冠军杨秀丽谈柔道之“道”

“精力善用，自他共荣”这是杨秀丽在新网银行直播间中说过多次的一句话，这是多年柔道训练中带给她非常大收获的一句话，意思是把我们的精力、时间等有限资源用在重要的地方上；尊重和感谢他人，与对的人共生共存。

带着对柔道的深刻领悟，杨秀丽不仅获得了奥运金牌，在2008年北京奥运会上夺得女子柔道78公斤级冠军，还得到了豁达、丰富的人生。

近日，杨秀丽做客新网银行Sports Talk直播间，为我们谈了柔道带给她的种种领悟、运动员应对压力之道、以及柔道教育。

四两拨千斤

“柔道讲求一力降十会，以巧破千斤”。杨秀丽这样描述柔道的特点：柔道是借力打力，而不是使用蛮力。

“碰到一些欧洲的选手，看起来特别强壮勇猛，但其实并不可怕，我们不一定要和大力士比拼力量，而是可以借力打力”。在新网银行直播间，杨秀丽说。

在她看来，柔道是博弈，面对一位一直在动的大活人，要把自己所有的技战术发挥出来，要了解、研究对手，最终是靠智慧去战胜对手。

柔道的起源在哪里？

“柔道的根其实在中国”，杨秀丽介绍，“我在进行柔道推广期间，发现大众对柔道理解的瓶颈是柔道起源的问题。陈元赟是中国明清之际杰出学者，被尊为‘柔道鼻祖’。柔道的根在中国，大部分技术源于中国武术和摔跤。”杨秀丽说。

杨秀丽认为，柔道中的一些动作和摔跤的一些技术动作非常相似，只是名字不一样。柔道的文化也和中国文化息息相关，柔道服的领口、腰带的位置，充满中国唐代服饰的特点。而柔道之父，日本人嘉纳治五郎把柔道发扬光大。1988年汉城奥运会上，柔道成为表演项目，1992年正式成为奥运会的比赛项目。

“其实嘉纳治五郎他是一个教育家，他把这个项目推上了奥运会，被全世界的人认可。柔道能这样快速发展，是有原因的。”杨秀丽说，“在嘉纳治五郎60岁的时候，提出‘精力善用、自他共荣’，我觉得这特别符合这项运动的精神。”

目前中国柔道爱好者相对人数较少，属于小众项目。但是发展很快，而且中国队的柔道成绩很好，“每届奥运会基本都能拿到柔道奖牌，也有对中国武术的领悟作为基础的原因吧。”杨秀丽说。在前不久的2023年杭州亚运会上，中国柔道时隔9年之后，在亚运会上夺得冠军。“非常不易，是中国柔道人共同努力的结果”，在新网银行直播间里，杨秀丽感慨道。

关节变形记

运动员总是难免有伤痛，杨秀丽在运动员时期，大伤在膝盖，小伤在关节，指关节几乎都是变形了，看起来会突出一些。

在新网银行直播间里，杨秀丽透露，这是因为柔道服很厚，每天训练时抓住柔道服拖拽对手，一些陪练体重也大，久而久之指头关节可能会变形。

对于这段经历，杨秀丽感慨：虽然为国争光的信心很坚定，但是过程挺艰难，每天都在跟困难作斗争，除了生理，更重要的是心理需要变得强大，就这样一步一步的走过来。

压力之下

“备战大型比赛时总会有压力”，即便优秀如杨秀丽也躲不过，出现各种情绪，睡不着觉，掉头发，杨秀丽有哪些应对压力之道？

那就是，不想结果，关注当前。她说了一个非常具体的例子。比赛前，两名选手各自等待上场，不知道对方用什么技术动作，不知道比赛结果会如何，不知道一旦比赛输了自己怎么办？这时会紧张，有压力。

“我的方法是，尽量去想具体的动作，我技术上应该用什么技术，在对方哪里抓，用什么方法”。杨秀丽说，这样调整之后，就忘记了紧张。

“一见钟情”式的树立目标

杨秀丽从小练习练铅球，14岁时改练柔道。在新网银行直播间里，“在铅球赛场上，我被柔道的教练员发现，教练员说你挺适合练柔道的，去练柔道吧”，杨秀丽回忆，“记得当时我就问那教练：什么是柔道？”这时候，杨秀丽甚至对柔道一无所知。

接下来，教练解说了什么是柔道，他又说你练习柔道之后可以防身，如果成绩较好，将来可以代表中国去参赛，能够升国旗，为国争光。

“我听了教练员的这一番话之后，就特别想去练柔道。一门心思就是想去练这个项目。”杨秀丽回忆。

当时父母不是特别同意，老师也不太理解。杨秀丽当时在学校学习不错，学习成绩差不多在年级前十左右，可以保送重点高中。

“之后老师也做我的工作，家长也做我的工作”，在这种情况下，杨秀丽却不为所动，“但是在我一直坚持下。父母、老师也没办法，只能支持。我就这样义无反顾走上了柔道的运动生涯”，就这样，从学校到市体校、省体校、国家队，一步一个台阶走到了奥运冠军。

柔道运动员有一种“跤感”

在新网银行直播间里，“在专业运动队里，发现年轻的苗子我们会说：这孩子跤感特别好”，杨秀丽介绍说，上场之后，优秀的运动员一抓一触碰对手身体，就能感到对方是什么状态、技术方向是什么，综合实力如何。

杨秀丽在这方面特别灵敏，“我能瞬间捕捉到对方的各种信息、预判她的进攻防守方式。我能感应到这场比赛我的胜算有百分之多少”。正因为如此，接下来的动作就会很协调、很自然，知道自己应该怎么进攻。这其实是一种非常快的判断，然后据此果决拿出相应行为。

这是一种天赋，可以通过后天不断训练加强。

孩子学柔道

在新网银行直播间里，杨秀丽介绍，柔道这项运动从小就可以练，5 岁左右就可以开始练。对身体柔韧、协调、灵敏都有很大帮助。练习柔道，能得到很多身体的功能。

不过，柔道的难度很高，必须将对手摔到后背着地、臀部着地，而且得控制住10秒以上，才能得分。其他任何姿势都不能得分。

因为很难，所以训练挺苦的，“正因为如此，柔道运动员善于解决难题”，杨秀丽说，“我们得到了不断地克服困难和挑战极限的习惯。面对生活当中很难很复杂的事，我反而觉得不难，就是解决的方法或者一个时间的问题，总有办法解决的。”

柔道还特别讲究礼仪的培养，“只要是进了这个专业的运动队，你不用看每个人的身高体重，就能一眼认出谁是柔道运动员”。杨秀丽说，“一位柔道运动员，走到哪里都爱鞠躬行礼”。“我们比赛入场三个礼，退场三个礼，我们平时进入训练馆的门就要鞠躬行礼，感谢这片场地，让我们在这里摸爬滚打。对国旗、场地、教练、长辈……鞠躬行礼”，于是就养成了这个习惯。

优秀运动员的自我认知

优秀运动员一般都会对自己的特点和需求有充分的了解，杨秀丽便是如此。她介绍说，训练之后，早餐之前，有大约十几分钟休息时间，一般的运动员可能觉得很短，做不了什么，她则必须躺下再眯一会儿，为了自己体力能更好恢复。“训练时，我会提前做好所有准备，柔道服等训练用品，运动饮品都已经准备好。”

每位运动员都有自己的运动特点，在热身时，有些运动员的兴奋点特别高，很短的时间内就可能达到兴奋点，比如20分钟。杨秀丽是韧性比较强的，会给自己30分钟热身时间，充分热身之后才开始活动。这些都是运动员根据自己的特点来安排的。

刻在骨子里的态度

杨秀丽记得自己生活中的一件小事，一次她走在路上， 一辆电动车偏离道路，竟然从她的脚背压过去。她当时就感到一阵疼痛。

如果是普通人，恐怕会吓一跳。但是杨秀丽很冷静，“我动了动脚，判断自己的骨头没事，那可能就是皮外伤。”

此时，骑电动车的人也吓一跳，一个劲问她：怎么样？怎么样？

杨秀丽挥挥手说：我没事，你走吧。

对方不放心：你真没事吗？

杨秀丽说：可能有皮外伤，你走吧。

对方就离开了。

杨秀丽这段描述里，我们听到了三点内容：第一，运动员对自己的身体情况很了解，这件事发生后，确实如杨秀丽一开始判断，没有伤到骨头，在家休息了一阵子就痊愈了。第二，运动员不怕疼，用杨秀丽的话说，“以前高强度的训练，这么痛苦都能行，这点事算什么”，第三，豁达的态度，一般人可能会让对方赔偿，但是杨秀丽一笑置之，不会计较。

说完这个小故事，也回头再来看杨秀丽最初学习柔道就接触到的那句话“精力善用”，在这件事上，也看得出来，她下意识做出的判断：若无其事转身离开，其实也正是最节约自己精力的一种方式。看得出来，从14岁开始懵懵懂懂却义无反顾进入柔道之门，到现在几十年过去了，柔道的精神已经渗透到杨秀丽的全部生活中。