对大部人来说, 工作日意味着大量的工作而没有足够的时间锻炼。但根据最近的研究发现,如果在周末锻炼达到150分钟, 可能不需要在工作日锻炼也能有一样的好处。
发表在《美国医学会杂志》上的一项研究对近9万人进行了跟踪调查, 发现每周集中进行一到两天的中度至剧烈运动对心血管的好处与一周内进行同样量的运动对心血管的好处相似。
我们发现, 每半小时进行五分钟的步行可以抵消久坐带来的许多危害。”久坐会增加患心脏病、糖尿病甚至某些癌症的风险。
一名医生称我们通常会有一个经验法则,就是每周5天,每次30分钟。”“这样的运动量在某些时间表上是有意义的,但对于那些只有周末或一周只有一两天的人来说,这也很难实现。”
而这项跟踪研究发现无论是周末跑步、骑自行车、足球比赛还是快走——都很重要。
另外, 运动强度较低但频率较高是有益的, 尤其是对那些在工作日经常坐着的人。
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