多吃坚果！新研究：每天两把坚果，可提高男性精子质量

莫纳什大学领导的一项研究评论发现，吃坚果可能会提高男性生育能力。在发现只有两项针对男性每天吃两份以上的干预研究，而对女性没有一项对女性进行干预研究后，作者现在希望对男性和女性生育的潜在益处进行更多研究。

发表在《营养进展》上，首次系统回顾了男性和女性坚果与生育能力之间联系的证据，发现每天摄入坚果可以提高精子质量。

它汇总了四篇论文，包括两项随机临床试验，这些临床试验为西式饮食的健康男性提供每天至少60克（两把）坚果至少3个月。对试验的元分析涉及总共223名18-35岁的健康男性，坚果摄入增加了精子的运动性、活力和形态，但精子浓度没有改善。

一项试验在12周内每天提供75克全壳英国核桃，另一项试验在14周内每天提供30克核桃、15克杏仁和15克榛子。一个对照组吃了类似的饮食，但没有摄入坚果。

第一作者Dr.莫纳什大学营养学、饮食学和食品系以及莫纳什维多利亚心脏研究所的芭芭拉·卡多佐表示，这些试验允许了那些吃坚果的人无论如何都更健康的可能性。

博士Cardoso还说，虽然使用特定的坚果，但其他组合可能也会有所帮助——只要吃坚果的人没有过敏问题。

她说，两项研究的统计分析都针对体育活动等其他因素进行了调整。“研究结果表明，无论其他生活方式如何，这种简单的策略都具有积极影响。

“试验参与者吃了西式饮食，这不一定健康。这意味着在常规饮食中添加坚果会产生积极效果，而无需进一步改变饮食。

“这些发现的影响对试图怀孕的人有很大价值，但我们还需要研究来评估坚果对女性生育能力的影响。我们将倡导更多的男性和女性研究来加强结果。”

不孕不育被定义为12个月的定期和无保护性行为后不怀孕。据估计，全球8-12%的育龄夫妇受到影响。

系统回顾和荟萃分析假设，坚果中高浓度的omega-3多不饱和脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和多酚可以改善生殖健康。

博士说，我们说的是生坚果或烤坚果。卡多佐说。我会避免咸或加糖的坚果，因为盐和糖可能与高血压和胰岛素抵抗等不同的健康问题有关。

没有进行随机临床试验来探索坚果消费对女性生育能力的影响。

高级作者Dr.Nicole Kellow说，该团队去年发表的一篇评论确定了地中海式饮食与接受试管受精的妇女实现临床怀孕和活产概率增加之间的联系。

博士来自营养、饮食学和食品部和哈德逊医学研究所先天免疫和传染病中心的凯洛说，坚果是地中海饮食中许多有益食物之一。

她说，在我们审查的研究中，男性每天只需要摄入60-75克坚果，即可显著提高精子质量。“这每天只有大约两把坚果。

“许多人认为坚果正在增肥，但研究表明，每天吃1-2把坚果的人实际上比不吃坚果的人更有可能更瘦。此外，坚果含有单不饱和脂肪、抗氧化剂和膳食纤维，这些营养素对身体健康至关重要。”

参考文献：

arbara R. Cardoso, Izabella Fratezzi, Nicole J. Kellow,Nut consumption and fertility: a systematic review and meta-analysis,Advances in Nutrition,2023.