北京
每年公历的11月22—23日是二十四节气的小雪，太阳黄经达240°时，小雪节气开始。此时的黄河以北地区会出现初雪，其雪量有限，但还是给干燥的冬季增添了一些乐趣。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所缓和。
但雪后会出现天气温度下降，因此起居要做好御寒保暖，注意身体的健康，以及补食一些食物，避免感冒的发生。
（图/包图网）
俗话经常会说，冬季的时候，不要扰动阳气，会破坏人体的阴阳转换的生理机能。这是因为冬天，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐。所以，冬天我们是以养为主的。
在起居养生上，要早卧晚起，保证睡眠充足。
外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
注意脚部的保暖，坚持用温水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。而对于患有心脑血管疾病的人来说，最需要保护的就是心脏。
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还要注意防“内火”。此时节外面寒冷，屋内燥热，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡症状，应多吃些苦味食物和清火、止咳、润肠的食物。
对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
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此季节宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、板栗等。食物烹调应以炖食为主，以保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥。
在小雪节气里，要保持愉悦心情，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。
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