广东
#腰臀疼痛#
这几天，一个“蹬门框治好腰痛（骶髂）”的话题火了。好多网友看了跃跃欲试，也有不少人表示效果立竿见影！
这个动作的原理是啥？能缓解骶髂痛吗？有没有风险？
一，它的原理是什么
其实这个动作有点类似于mulligan 自主松动术。通过给其中一侧髂骨一个向上的力，在骶髂关节处形成剪力，就可以松动骶髂。
二，它的适用情况
如果你的骶髂关节疼痛，是因为单侧不稳定，并且处在一个旋前位置的时候，那踩门框这个动作确实有可能有用。
因为，它激活了臀肌和膕绳肌，同时抬起的腿，可以刚好让这一侧髂骨处在旋后位，误打误撞纠正并稳定了骨盆。
三，它的风险
如果你的骶髂关节疼痛是其他原因引起的，比如卡在旋后位置了，急性发炎了、腰椎引起等等，这样做可能就没用了，甚至会有一定的风险！
四，2个更安全高效的动作
如果出现骶髂疼痛，下面这2个康复训练会更加安全和高效！
训练一：单腿臀桥
动作要领：
① 仰卧位，单腿支撑，另一条腿伸直；
② 呼气，臀肌发力并抬起，吸气还原；
③ 每侧重复15次，做4组。
训练二：空中踩自行车
动作指引：
① 仰卧，双臂和腰部贴紧地面；
② 双腿交替屈伸，感觉在蹬自行车，动作尽量缓慢；
③ 重复动作15秒，做4组。
特工提示 ：如果上述训练无法缓解你的疼痛不适，，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！
欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
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