这个部位有肌肉才「抗老」！最好趁早开始练

K酱 最近发现一件让人担心的事情：

不少女生喜欢细细长长的「筷子腿」「漫画腿」，对于腿上的肌肉那是一点也不想有，每天都在钻研怎么把腿上的「肌肉」减掉，甚至不惜采用极端的方法……

比如想要骨折、坐轮椅？

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快！停！下！

K酱 马上找来了 Keep 的课程设计师茜茜，好好讲讲：到底怎么练，才能拥有一双好腿！

就算你不想要「细腿」，也推荐看完这篇。

重要的话最先说：

腿部肌肉对保证生活质量和抗老保持身材起到超级关键的作用，腿上真的不能没肌肉！！

1️⃣当我们快要跌倒时，腿部肌肉能帮助我们保持平衡

想象一个场景：当你快乐地走在路上，准备买烤肠&赶打卡&奔向喜欢的人，忽然脚下一滑……

在这千钧一发之际，大脑就需要紧急调动最大力量的肌肉来保护自身，才能保持住平衡，让你不要摔跤 or 别摔得太惨。

这个过程中，一定需要「发挥作用」的就是我们臀腿的肌肉：

腿部肌群的肌肉量占全身肌肉的 70% 以上，能承受比其他部位更大的重量，是潜力最大的地方。

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有研究显示：

女生 30 岁以后，肌肉会开始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 岁以后进入加速阶段，75 岁后，下降速度会达到顶峰。

更不幸的是，肌肉还有着「用进废退」的特点。

如果你常常深陷「沙发 + 手机」的魔力无法自拔，那这个过程搞不好还会加速。那随着肌肉不停地流失，可能导致患上「肌少症」，后果就是更难以维持平衡、容易摔倒。

要知道，摔倒是我国 65 岁以上老年人死亡的首位原因，很多人常说老了之后「最后一跤」，就是形容这个情况。

所以，就算不为了「强壮」只是为了健康，咱们都需要一双有力的腿！

2️⃣腿部肌肉能帮助促进血液回流，改善手脚冰凉

有多少女生一到冬天就会手脚冰凉？

很多人可能没想到的是，冬天脚冰凉，可能也是因为腿部肌肉不足。

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血液循环包括「动脉」和「静脉」，而在静脉循环中，肌肉收缩能促进血液向心脏回流。

很多人也把腿称为「第二心脏」，就是因为如果腿部肌肉发达，可能有效提升血液循环，提升体温，改善冬天四肢冰凉的现象。

当然，腿部肌群还有非常多关键作用，比如影响代谢，帮助你更好地养成「易瘦体质」等等。

总而言之，一定要在「筷子腿」和「有肌肉的腿」之间选一个的话，K酱 真心希望所有人都选「有肌肉的腿」！

还有一句重要的话也要大声说：

女生们，尤其需要在年轻的时候储存足够的腿部肌肉！

1️⃣对抗「变老」，现在就要开始！

女性在绝经后，由于雌激素下降的影响，会容易发生骨质疏松。加上之前随着年龄变大，肌肉流失，增肌还会越来越难，甚至，一旦摔倒可能就会导致骨折等很多后果（让人追悔莫及）。

要预防这些，关键就在于：从现在起，储备足够的「肌肉资本」帮你「扛住」变老。

想一想，到了 60 岁、70 岁（甚至 80 岁），也完全不耽误和闺蜜一起快乐逛街、爬山、跳广场舞、看爱豆的演唱会……是不是美滋滋？

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2️⃣燃脂效率提高，提前养成「易瘦体质」。

练腿可以带动 70% 以上多个肌群发展生长，基础代谢能力同时提高，身体卡路里消耗的能力也会不知不觉提升。

即使是睡觉的时候，都能消耗（比肌肉少的人）更多的热量，不是更美滋滋？

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3️⃣臀腿一起变好看，提升女性魅力指数！

很多人长期久坐，臀部及腰腹肌肉也会因此得不到锻炼，随之而来的就是扁扁塌塌不好看的臀型，甚至出现「死臀综合征」。

练腿的时候臀部、腰腹部肌群也会跟着发展，就能有效改善臀型，提升臀线，让双腿看起来更显长，比例更出色、穿衣更好看，魅力指数直线飙升

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很多女生不喜欢做腿部训练，是因为不喜欢有凸起的大块肌肉。

但是「腿上有肌肉」和 「看起来纤细修长」完全不矛盾！甚至，「纤细修长」的视觉，一定需要肌肉来辅助！（具体为什么，下次 K酱 单独开一篇讲）

如果担心把腿练粗，出大块肌肉不好看，可以试试 Keep 专为女性打造的「混氧瘦腿」官方系列课：

【梨形身材救星·高效瘦腿系列】

‍♀️什么叫「混氧训练」？

它不仅包含徒手自重的腿部肌肉力量训练动作，让你训练中感受到臀腿肌肉的酸胀，还包含燃烧全身多余皮下脂肪的有氧训练动作 。

腿部肌肉力量训练

有氧燃脂训练

简而言之就是「三剑合璧」：

✅ 紧致腿部肌肉

✅ 燃烧腿部皮下多余脂肪

✅ 燃烧全身多余脂肪

‍♀️动作简单，全程站立，随时开练

课程设计方面，也是「三管齐下」：

✅部位可选，哪有需要练哪里：

课程包含全方位腿部训练、大腿专项腿部训练、小腿专项腿部训练，可以根据自身腿部需求自行挑选。

✅ 强度可选，组合灵活：

单节课 10 ~ 20 分钟，包含 K2 ~ K4强度，根据自身体能选择不同的强度甚至组合。

✅ 随时随地，快乐开练：

无需器械，动作简单、全程站立、音乐卡点，动感十足，随时随地随处开练✌️

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总结一下：

我们运动，不仅是为了让身体更「好看」，更是为了让身体「更好用」。

如果追求「好看」影响到了身体的使用和生活质量（比如「骨折瘦腿法」），就要认真想想这份「好看」是不是值得啦。

希望所有看到这里的女生，都有强大的力量，过上不被其他人的眼光定义的生活~

如果这篇的内容对你有帮助，记得把这篇转发到姐妹群，一起和姐妹互相督促，练起来吧！

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