让自己心态更好，减少抑郁和焦虑，充实幸福，应该做什么修行？

作者：心理咨询师明军

修行是一种提升自己的心性和境界的方法和行为，不同的人有不同的修行方式和目标。让自己心态更好，减少抑郁和焦虑等负面情绪，让自己过得更充实和幸福，应该做什么样地修行呢？

一般来说，修行可以分为很多不同的层次，粗略地说可分为上、中、下三种。

上乘的修行完全是以修心为主，发最上乘菩提心、完全为了利益一切众生，形式上通常有深山苦修、闭关，打坐等方式，这种修行需要有一定的根基和指导，不是普通人入门就能做到的。

中等修行是指为了脱离痛苦、消除障碍、增长福德等，当然也会考虑利益自己和他人，通过学习经典，念诵经文，诵持咒语，按照一定的行为规范约束自己，做各种帮助别人的行为等。这种修行比较适合大多数的普通人，只要有诚心和恒心，就能收到很好的效果。

最基本的修行是指通过做善事、积累善缘、培养慈悲心等方式，来净化自己的心灵，积累善意功德，为自己和他人创造幸福。这种修行是最基础的也是最常见的，任何人都可以做到。

修行是有各种传承和体系的，常见的有佛、道、儒、基督、瑜伽等等不同的体系，每个体系都有系统、成熟的修行次第和方法及行为，您可以根据自己的认知及编号去了解和选择。

如果您想让自己的心态更好，过得更充实和幸福，减少抑郁和焦虑情绪，我建议您从最基础的修行和中等的佛法的修行开始，这可以帮助您调节情绪状态，提高人的心理健康水平，提高你生活中的幸福度，也会让您的生活变得更有意义和价值。

这样的修行，从心理学意义上来讲，也是一种自我心理治疗，尤其是对长期存在抑郁或焦虑的人，或者长期有心理疾病久治不愈的人，这样的修行可能会让你的心理得到治愈，彻底地摆脱心理疾病的困扰，做一个幸福快乐的人。

这样的修行，既是一种认知的学习，也是各种行为的实践，可以从以下几个简单的方面着手。

智慧修行-从认知开始

修行首先要有合理的见解，要有正确的方向，这可能需要你先要有一位合适的老师，当然，找到合适的老师并不容易，那么，也可以是一本书，一篇文章或者是一位公认的高僧大德的传记。总之，先要了解和选择你所要修行体系和基本内容，然后知道这一体系的核心和行为规范，再有次第的修行。

比如，先要学习和了解不同的知识体系对世界和人生的基本观念，人与世界、人与人之间的基本关系等等，以及人生无常和因果不虚的道理，之后，再学习智慧和空性，通达各种信仰和知识体系之间的区别和联系，能以智慧观察自己和观察世界，让自己先能够从容的面对自己，面对环境，这样就能活得明白、透彻，做到这些，就是智慧的修行，也是深入修行的前提，要从自己的认知体系开始，充分的了解所有的信仰和知识体系，然后经过充分的思维、分辨，再去认真的选择，然后脚踏实地的开始修行。

学习经典

学习是一种永不停息的进步，它可以让我们增长知识和技能，也可以让我们拓展思维和视野。学习可以让我们更加自信和聪明，也可以让我们更加充实和幸福。

这里要强调的是，对于一些如《金刚经》等这样的传世经典的学习，则是对自己认知体系的一种丰富和修正，更能为自己的修行指明方向，同时学习一些无常、因果的认知，从心理学意义上来讲，也会更丰富自己的认知体系，能有直接减少负面情绪的作用。

您也可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的学习内容和方式，比如阅读书籍、听音乐、看电影、上网课等，总之不断的学习，尤其是对经典和正知正见的学习，这就是一种修行。

感恩

感恩是一种美好的心态，它可以让我们看到生活中的美好和幸运，而不是只关注负面和不满。感恩可以让我们更加珍惜自己所拥有的一切，也可以让我们更加关爱他人。您可以每天花一些时间回顾自己当天遇到的好事或好人，并对他们表示感谢。您也可以写下自己感恩的事物或人物，并定期回顾。

你也可以将感恩的心态变成行为实践到生活当中，比如，及时的发现别人对你的帮助，并真诚的表达感谢；对别人的优点和长处，表达赞美和欣赏；对父母多一些看望和关爱；对朋友多一点宽容和帮助等等。

奉献利他

奉献是一种无私的行为，它可以让我们体验到帮助他人的快乐和满足，也可以让我们获得他人的尊重和信任。贡献可以让我们更加开阔自己的视野和心胸，也可以让我们更加有价值和意义。您可以根据自己的能力和兴趣选择适合自己的奉献方式，比如捐款捐物、志愿服务、公益活动，多做利他的行为等。

利他行为也是修行的一种方式，利他行为可以净化自己的心灵，消除业障，增长福德，也可以利益众生，造福社会。

利他行为可以培养自己的慈悲心和智慧心，也可以帮助自己积累善缘和功德。通过利他行为的修行是很有价值和意义的。

禅修打坐冥想

学习禅修打坐是修行的一种方式，我个人认为应该强调禅修的见解和认知，而不是只注重姿态或行为。

打坐是禅修的方式，冥想与禅修略有不同，大多数的冥想，是告诉你、训练你怎么去“想”，而最基本的禅修则是告诉和训练你“如何不去想”任何问题，让你先能平静下来。

禅修打坐冥想都能都市我们思维的能力，提高自己更好地对自己内心的掌控能力，也可以让我们消除紧张情绪和症状，也可以让我们达到心如止水的境界。您可以每天花一些时间进行冥想或禅修打坐，这也是一种修行，尤其是了解禅的认知的前提下的冥想打坐，更是一种修行。

修行的目的是提升自己的心性，达到内心的平静，从而获得更高的幸福感和智慧。修行的方法还有很多，比如：朝圣，禅定，祈祷，念诵，布施，戒律等，甚至有一种修行认为，只要时时掌控自己的心，有一颗善良平和的心，那么，日常生活也是修行，待人接物也是修行。

我是一名心理咨询师，我个人认为合适的修行可以是一种十分有效的自我心理治疗。如果您对修行感兴趣或有其他具体问题，可以和我相互探讨，做进一步的了解。