测一测你的抑郁、焦虑与压力水平（DASS-21）

"emo"现已成为大家生活中的常用词汇

想必大家在网上冲浪的时候一定见到过

emo=emotion（情绪化）

常用于形容负面情绪

比如：

我抑郁了、不开心、郁闷、失落...

到底我们的情绪处于怎样的状态

或许这样一个简单的心理问卷‍‍‍‍‍‍

可以帮助我们来进行自我评估

【DASS-21】抑郁、焦虑和压力测评量表

该量表由澳大利亚心理学家Lovibond和Lovibond

在1995年开发出来的

一种基于问卷调查法评估

人们抑郁、焦虑和压力水平的工具

可以拿出一张白纸和笔，来试试看‍‍

【DASS-21】抑郁、焦虑和压力测评量表

本测试量表将帮助你深度了解自己最近的情绪状态，辅助你判别自己是否正处于需要接受帮助的情绪困扰中，如果需要可以联系公众号小念助手将根据你的情况为你提供建议，帮助你重新认识并了解自己的情绪和感受。

自出生起，情绪便时时刻刻伴随着我们，正是因为它太常见，所以经常被我们忽略。在都市生活中，抑郁、焦虑和压力，已经成为公认的三大情绪问题，当这些情绪超过了一定范围，就会影响我们的日常工作和生活。

为了帮助你更好的使用本测试，确保结果的有效性和准确性，请在测试前阅读以下须知：

1、本测试共计21道题，平均测试时间约3分钟；

2、本测试将评估你近期的情绪状态，在完成测试的过程中，请根据你最近一周的感受进行选择；

3、本测试结果仅供用户自评参考，不代表正式诊断。

【DASS-21测试量表】

1、在过去一周里：我觉得很难放松

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

2、在过去一周里：我会感到口干舌燥

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

3、在过去一周里：我好像不能再有任何快乐的感觉

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

4、在过去一周里：我感到呼吸困难（没做运动也感到气短或者透不过起来）

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

5、在过去一周里：我很难主动开始工作

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

6、在过去一周里：我会对事情过于敏感

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

7、在过去一周里：我会不自觉地颤抖（例如手颤抖）

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

8、在过去一周里：我觉得自己消耗很多精神

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

9、在过去一周里：我总是担心某些场合自己会出丑

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

10、在过去一周里：我觉得对将来没有什么可盼望的

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

11、在过去一周里：我感到忐忑不安

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

12、在过去一周里：我感到很难放松自己

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

13、在过去一周里：我感到忧郁沮丧

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

14、在过去一周里：我无法容忍任何阻碍我继续工作的事情

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

15、在过去一周里：我感到快要惊慌失措

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

16、在过去一周里：我对什么事情都提不起兴趣

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

17、在过去一周里：我觉得自己没有价值

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

18、在过去一周里：我很容易被激怒

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

19、在过去一周里：没做什么运动或者劳动的时候，我也能感到心律不正常

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

20、在过去一周里：我会无缘无故地感到害怕

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

21、在过去一周里：我认为生命毫无意义

A.从不

B.有时

C.经常

D.总是

分数计算标准

0 ——从不；1 ——有时；2——经常；3——总是

第1、6、8、11、12、14、18项属于压力分量表，第2、4、7、9、15、19、20项为焦虑分量表，第3、5、10、13、16、17、21项为抑郁分量表。

英文注释：

depression 抑郁

anxiety 焦虑

stress 压力

纵坐标

横坐标

normal 正常的

mild 轻微的

moderate 中等的

severe 严重的

very severe 非常严重的

现在，生活节奏加快，人们的心理问题也逐渐显现出来。但是，大多数社会人士不会应对自己的心理问题，甚至对自己及他人的心理问题主动污名化。小编建议，如发现自己最近精神压力过大请积极寻求专业人士的帮助，如去精神科询问医师，或去做心理咨询。这些都有助于我们本身的发展。希望大家能把心理生病看成生活中的小感冒，以平常心看待。

参考文献：

Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour research and therapy, 33(3), 335-343.

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可以联系小念老师‍‍‍‍

（请注明：寻求帮助）

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