海淀区太极拳协会八里庄站在太极拳暨健身气功比赛中又取得好成绩

9月24日上午，由北京市社会体育指导员协会主办、海淀区太极拳协会承办的“迎国庆 九九重阳全民健身活动——太极拳暨健身气功比赛”在国家奥体中心综合训练馆举行。海太协会八里庄站参赛队员团结拼搏，不负所望，获24式太极拳集体比赛、健身气功八段锦取得优异成绩，这是该站继今年连获协会国际奥林匹克日太极养身八法比赛一等奖第四、2023年京津冀国家社会指导员键身技能展示公开赛集体一等奖后获得的又一个新的荣誉。

24式太极拳和健身气功八段锦是深受广大太极拳爱好者喜爱的传统体育项目，在强身健体、防病治病有着显著的功效。接到海太协会关于组织24式太极拳和健身气功八段锦比赛通知后，站领导闻令而动，明确分工，挑选了：王华、董敏、张万英、张林科、张敬兰、孙琪、陈银芳、王忠林、李兰润、陈燕琼、李智敏、陈国井、尚艳萍、张梅、蒋立敏老中青队员组成的参赛队伍，开展赛前培训，其中有30%的队员是第一次参加比赛。面对站上老队员离京请假多、新会员数量大、训练时间紧等不利因素，站领导按照扎实打牢技术基础、不断提升技术水平的思路，抓住参加这次比赛的契机，把主要精力放在提高动作规范上来，在“精准”二字上下功夫，真正达到以赛促学、以赛促练、以赛促基本功提高。

基本功是提高动作质量的基础，没有扎实的基本功，一切都是空谈。赛前训练开始，不少队员都存在24式太极拳和健身气功八段锦都打了这么多年了，比较简单没什么难度的想法，担任24式太极拳辅导的蒋立敏和健身气功八段锦辅导的张敬兰老师，从每个动作的身型、手型、路线方向、角度、位置及运行方法进行示范练习和规范，不厌其烦，不赶进度。在训练方法上，坚持先单个动作、单个队员做起，然后按单列、单排进行找齐，最后再进行踩点合练，从而确保队伍整齐划一，动作规范到位。为检验训练效果，安排专人每天跟拍训练视频发在微信群里，供队员们自己对照标准规范查找不足，及时进行改正完善。

王世随老师身体力行坚持天天随队督训 ，发现问题及时指出；王华、张林科、董敏、张万英老师积极发挥老队员的骨干带头作用，传言身教，互帮互助；第一次参加比赛的新队员，训练热情高，虚心好学，主动加练加训。

比赛结束了，面对取得的集体荣誉，面对自己取得的进步，队员们在享受参赛快乐过程的同时，都及时总结训练比赛的经验，查找自身存在的不足和短板。大家一致表示：一定要巩固这次训练参赛的成果，坚持天天练、刻苦练，把动作做标准，把基本功打扎实，不断提升拳术水平，为下一次参赛时刻准备着。

赞八里庄站

吴建设

琨御河水流淌，

玲珑塔旁。

太极健儿，

锻炼忙。

健身气功太极扇，

太极刀剑舞花绣。

各式太极拳显功夫，

团结一心是根本。

宏扬国粹，

推广传统文化，

强身健体路上开新花！

2023年10月6日清晨

我的 “高光时刻”

小琪

加入海淀区八里庄站太极拳队已二月整，这期间，我有幸参加了海太协会组织的“高密集、高强度”太极扇、拳、气功表演比赛项目。

第一次被震撼到：第一次参加了海太极协会组织的300人太极扇大型培训和表演。当看到广场上站满了太极队员，整个场面宏大、气派，令人惊叹，极具立体感，第一次被震撼到。

第一次有了极强的归属感：每天清晨，骑着单车，来到站上，开启了太极生活：学习、训练、交流及畅想太极人生。感恩人生的每一场遇见，因为你们，让我的退休生活多姿多彩—充实、有了新的目标和努力方向。

太极之路让我重新回归精神家园，使我有了极强的归属感，让自己努力成为修行的太极人。

第一次参加规范、系统的高密集、高强度训练：在这两个月中，海太协会老师、站长及气功老师系统给拳友，规范和教学太极扇、24式太极拳及八段锦动作。我非常幸运，在短短的两个月里，不仅记住了套路，还使得自己的技术水平有了“飞跃式“进步，感恩海太协会老师、站长、各位老师和拳友！

第一次感觉生活原来可以这么幸福！太极给我的生活打开了一扇窗户，让我看到了以前没有看到的风景。自从来到八里庄站太极队，每天就想着一件事：盼着早晨快点到来！现在的我，站在了人生新的起跑线上。

通过这两个月的集中训练，现在的我身体健康、心态平和并收获了友谊，内心也得到了从未有过的宁静。

佛家有语曰：红尘看破不过是浮沉，生命看破不过是无常，放下即是解脱。感恩太极！太极让我学会了一种豁达，一种洒脱，看淡了，放下了!

参赛感悟

陈银芳：2023年9月24日，我们八里庄太极站参加海太协会24式太极拳和健身气功八段锦比赛都取得了好成绩，非常感谢海太协会和八里庄太极站给了我一个展示自我、提高自我的平台，为我未来深入学习太极文化注入了新的动力和信心。

一．太极拳是一项以柔化刚、以消化力为主要特点的武术运动，它要求灵活和内外兼修，学起来的确不是一件容易的事。我是从2018年6月份开始学习太极，主要以视频学习以及跟着广场上的太极队伍模仿学习为主。因个人身体及帮女儿带外孙等原因，太极的学习一直是断断续续，有效练习时间接近一年。通过一年的学习，我记熟了24式拳的套路。同时，我自认为健身气功八段锦非常简单，一学就会。可是，自从今年5月我加入了八里庄站，成为海太协会的一员后，我才知道“我真的是不知天高地厚”。原来我自认为会打的动作没有一个是对的，太极拳的基本手型、手法、步型、腿法、眼法和基本的技术要领我更是一无所知。

二、遇到一个好老师，是太极人莫大的幸运。太极拳运动不仅需要动手动脚，还要用气用意，需要反复练习，反复体验才行。如果没有一个好老师的点拔，是很难入门的。幸运的是，我在这次24式拳的训练上遇到了一群好老师。他们教了我很多的学习方法和技术要领，并指出了我存在的很多问题。特别是蒋立敏老师，她将自己的学习方法和经验毫无保留的分享给我们，生动形象地讲解24式拳每一动的攻防含义；详细讲解每一动的力点、手脚的位置及身型和眼神；提醒我打拳时眼神不能游离不定、不能仰下巴；揽雀尾“按”得太早没有后坐、双峰贯耳时两拳距太宽、下势间距太大导致独立时难站稳等等。老站长王世随老师指出我的问题：打得不放松、单鞭左手要象照镜子、不能翻肘、收势后眼睛要看前方不能立刻看地下等。知识渊博的董敏老师，给我讲拳理、讲经络气穴、讲如何用意用气。在日常训练中，我还得到了王华、张林科、鲁云、张万英、陈燕琼、张敬兰、张梅、李智敏等老师们的宝贵技术指导。除太极拳以外，我的八段锦水平也上了一个新台阶。我们的八段锦教练张敬兰是一位优秀的指导老师，她的动作优美规范到位，讲解得非常清楚明白，使我打健身气功八段锦的水平有了明显提高。从最开始做动作只摇头不摆尾到现在能够较为到位地摇尾，从打完八段锦后手脚从热变凉到现在做一个动作就浑身发热，通过比赛前一周的训练，我改变了原来两手攀足固肾腰时的埋头和弓腰等毛病，深刻体会了八段锦的魅力。

三、以赛促学，以学促进，效果显著。通过比赛的形式来激发学习的积极性对于提高技术水平非常明显。如果只是平时的晨练，一般人打拳可能会比较随意。但比赛前的训练就不一样了，除了有辅导老师教学，团队成员还相互帮助，共同提高。只要团队里一个人动作有问题，就会有一群人帮助解决。大家相互查找不足，共同纠正错误，哪怕天气再热也没人叫苦叫累。为了踩好音乐点，董敏老师还要求大家都要把曲谱唱熟，做到一边练拳一边默唱。王华老师和张林科老师多次唱曲子，让董敏老师配合做动作，一个个动作扣，一个个音符扣。在练队伍的整体度时，蒋老师要求每个人必须相互照应，四个角都安排技术骨干站位，以他们为标杆打拳，前后左右要用余光找齐，并还指出哪几式是调整队形的最佳时机，通过一系列的学习，我的24式太极拳水平有了很大的提高，在比赛时基本做到了没出偏差与队友们保持一致。

四、榜样是一种力量，榜样鼓舞斗志。人都有惰性，没有激励就会变懒散。但这次比赛前的训练，我一改往日7:30到站的习惯，每天都6:30前到达了站上。一个多月的时间，我不敢耽误一天。每当我犯困的时候，就想到我们的站长蒋老师，为了比赛取得好成绩，右手大臂脱臼了也曾不休息；还有近80岁德高望重的刘老师每天到站都很早，虽然她住的较远，但从不轻易休息一天，每天四点多就起床赶头班公交车来站上晨练；余霞珍老师也是练太极几十年的资深老师，一般时间太极音乐播放机都是她带，并负责开关播放，特别是在比赛前的找齐和踩音乐点的时候总是不厌其烦的反复播放音乐。

这次比赛虽然结束了，但我学习太极的脚步不会停歇。我将坚持不懈，在提高身体素质的同时，增强自己的自信心和意志力，以健康和积极的心态面对自己的老年生活。

王忠林：退休后疫情发生，在家照顾90多岁卧床的双亲一年多。双亲去世后，自己的体能下降很多双腿没劲，上厕所在坐便器上连起来都困难。为了恢复体能开始习练健身气功八段锦，去年又因自己在家隔离15天，百无聊赖下看着邱慧芳老师打太极拳的视频跟练学习了二十四式太极拳。

今年三月家庭内部转岗飘落北京，做“全职带薪的姥爷”。工作之余健身需要加入八里庄站，暑假归来9月5日被老师推荐进入二十四式太极拳参赛队，开始集体备练，开赛前一周又加入八段锦集训。开始觉得自己还行也挺自信的，但随着集训的深入，自己的不足暴露无疑，差距也越来越大。表现在：第一，跟不上音乐踩不上点，总是比大家慢半拍；第二掤的手式不到位，没有打出掤的劲力来；第三，捋时没有沉肘转腰下沉的用力捋；第四，蹬脚站不稳，落脚的方向不对，腿和腰的力量不够；第五，挤式前弓步太早，发力点时机不对；第六，倒卷攻推手，没有掌心发力，定式没有侧立掌。

综上，自己意识到以前只是模仿了动作的架势，没有真正领会太极拳的真谛，逢转必沉，虚灵顶劲等。面对我的不足，新老站长都给我耐心指导，亲自示范，手把手的教练，甚至站在我身后提醒我，随时纠正我的不足。新站长收集了邱慧芳老师的教学视频集锦发到群里以供大家参照习练。通过这次参加比赛的集训，在老师们的言传身教下使我得到了很大的提高，感到不在于参赛得奖，而是参加集训和比赛的这个过程从中受益匪浅。这是我第一次参加集训和比赛，获得一等奖心里高兴又激动，更应感谢八里庄站的各位老师拳友们给我的帮助、批评与指正，及时止损纠正错误得到正确的练拳方法，读懂习得太极拳和八段锦的健身原理，也和拳友们结下了深厚的友谊。今后我要遵循老站长的教诲，打好基础，开好夸，压好腿，练好马步、弓步，读懂太极的基本原理和深厚的哲学原理，健康快乐的生活。