书单 | 10本书陪伴家庭面对抑郁症，帮助孩子走出健康而有活力的人生

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2019年，在抑郁症研究所发布《2019中国抑郁症领域白皮书》之前，国家卫建委还曾试图否定其严重性。随后，短短三年里，“抑郁症”逐渐变成大众视野里的高频词，卫建委也在2020年《探索抑郁症防治特色服务工作方案》中明确指出，各个高中及高校应将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。

中科院心理所做的国民健康心理调查，中学生抑郁症的检出率为24.7%，1/4的孩子有抑郁症状。国家卫健委做的流行病学调查，17.5%的儿童、青少年有心理和精神障碍。这些数据说明，青少年严重的心理健康问题，比例已达1/4甚至更高。如果你的孩子正好出现了心理健康问题，你可以想象有非常庞大的一个群体正在和你一样在共同面对。

小阅推荐10本书陪伴青春期孩子家庭去面对抑郁症，帮助孩子复元自己的生命，走出健康而有活力的人生。

1. 《叛逆的我，其实很脆弱》

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初中教育最重要的目标是什么？最重要的目标就是，帮助孩子平安地度过青春期。

不管是父母还是社会大众，对青春期的认知是远远不够的。大家只看到了表面现象“青春期的孩子，十个里有九个叛逆”，但是却不了解“为什么”。

本书作者采用辩证行为疗法（DBT），即增加接纳，表达同情和接受人们在当下的行为方式，来帮助家长和治疗师深入了解青少年，帮助他们坚定治疗的信心，通过采取以下几方面的措施，更有效地治疗青春期孩子在情绪和行为方面的心理问题，从而改变青少年不良行为，实现他们想要的生活：

• 客观公正地表达对青少年的尊重；

• 尽可能地避免权力斗争；

• 采用开诚布公的沟通方式；

• 不做任何假设，与青少年一起查找问题根源；

• 在治疗过程中提供合适的治疗模式；

• 教授能使青少年过上健康美好的生活所需的技能。

2. 《脱“瘾”而出》

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本书专注于少年的手机成瘾行为，作者将结合大量鲜活的成瘾案例、最前沿的行为及脑认知科学研究结果来探索青少年手机成瘾行为的内在本质，提出了一套经过反复测试有效方法，来理解每个被手机沉迷不良倾向困扰的青少年及其家庭模式和结构，并以此为基础，开拓了一条预防和救助青少年手机成瘾的有效路径，来帮助在现实生活中存在发展困扰问题的青少年及家长们。

3.《灯火之下》

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青少年抑郁症 是一种严重的情绪障碍，严重影响孩子们的思维方式、感觉和行为方式，会给他们在家庭、学校和社交生活中带来诸多问题。本书帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱， 在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面有针对性地提供了 25个自助练习 ，帮助青少年调节心情状态、建立社交信心、找回生活的动力并养成健康的生活习惯，回归正常生活。

4.《好想爱这个世界》

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孩子可能经常问自己：人生的价值是什么？自己活在这个世界上的意义又是什么？如果是正常的间断性反思和觉悟，那是孩子正在蜕变，是成长必不可少的一步；但如果一直处在这种状态，那就很难找到意义与价值，很难有活下去的勇气，就很有可能发展成抑郁症。

作者详细阐述了抑郁的概念，说明“抑郁是一种压制”“如果有大量的情绪受到压制而无法流动”，那就是抑郁。同时告诉父母和孩子可以从自我判断、他人判断、心理测量、专业判断和专业诊断等维度入手，判断是否得了抑郁症。

5. 《战胜抑郁症》

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美国职业心理学委员会推荐

一本帮助所有抑郁症人士及徘徊在抑郁症边缘的人士重拾幸福的自救手册

通过阅读本书，你将知道：

• 什么是适合自己的治疗方法；

• 在康复中你有望获得什么；

• 睡眠与饮食习惯的微小改变就能带来不同；

• 如何监控自己的治疗进展；

• 随着状况的好转，如何调整治疗策略；

…………

6. 《折翼的精灵》

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自我伤害行为主要发生在青少年人群中，给青少年造成相当大的损害，同时也给父母带来极大压力。作者屡获殊荣，将20年的经验与最新研究、专家访谈以及专业人士和日常家庭的故事相结合，揭示自伤主要是一种情绪管理障碍，自伤者借这种方式来消解汹涌而来的情绪痛苦，或自我惩罚，或以此来寻求刺激或控制他人等。

本书帮助父母正确认识自伤、认识产生自伤的心理和生理因素，互联网对自伤的作用、早期干预如何减少自伤成为习惯性行为、如何与青少年就自伤和与之相关的不良心理健康问题进行沟通，以及如何寻求专业人士或其他人帮助等，为预防、理解和应对自我伤害和网络化自我伤害提供独到的见解与解决方案。

7.《穿越迷茫》

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良好的情绪是人生幸福的根基。 告诉孩子，不要和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕 ； 不能对负面情绪视而不见或者强行将其埋藏 ，否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬健康，甚至是社交和生活的方方面面，被拉入痛苦的深渊。

本书提供的七天自我疗愈法成功帮助孩子正确认识情绪，学会如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱各种负面情绪的困扰，重新感受到人生的安宁与幸福。

8.《愿你被世界温柔以待》

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欺凌行为是一种发生在孩子之间，具有重复性的攻击性、威胁性行为，且攻击者与受害者力量悬殊 。施暴者通常毫不留情，且未表现出悔恨或怜悯。主要表现形式包括身体攻击、语言攻击、关系攻击和网络欺凌。欺凌行为一直长期存在校园中，困扰着被欺凌孩子及其家长，给他们造成严重的心理与身体伤害。

平均每秒就有8名孩子遭到校园欺凌，无论经历多少岁月，受害者的心灵都会留下持久的伤疤，需要一生来治愈。本书直面校园欺凌，将封存已久的校园顽疾暴露在阳光之下；提供八项简单易行的关键策略，助力营造健康和谐的成长环境。

9. 《你好！少年》

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青春期的主要任务是应对同一性与角色混乱的危机，以便将来成为一个独一无二、有着一致的自我认识，能在社会上发挥价值的人。

青少年将对父母的依赖转为对同伴的依赖，随之带来愉悦和激动，也会带来痛苦和羞辱。跟父母关系的失和、同学间的竞争，脆弱的友谊、学业压力、严重疾病、校园霸凌等挑战即使不普遍，但受其影响的青少年也占相当大的比例。

叛逆、早孕、霸凌、自伤……16位花季少男少女、16个令人深思的青春呐喊故事，让父母和老师能够从这些故事中得以借鉴。愿大多数面临同一性危机、关系问题、多重挑战的青少年都能顺利度过这一“暴风骤雨”期，让青春期的怒吼得以宣泄，让青春得以安放。

10.《消失的父亲、焦虑的母亲和失控的孩子》

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书中以生动的语言和娴熟的叙述手法展示了一幅幅生动的家庭生活图景，呈现了家庭生活的各个重大发展阶段，包括恋爱、结婚、生子、养育子女、子女离家独立生活、子女回家寄居、出轨、分居、离婚、再婚，等等。同时书中还分析了家庭中不同关系类型（夫妻关系、父母关系、同胞关系、姻亲关系、子亲关系）对家庭成员的影响，帮助父母理解孩子行为背后的原因。

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