白露秋分夜，一夜冷一夜。这份养生宝典请收好！

秋分是二十四节气中的第十六个节气，此时太阳直射赤道，全球昼夜等长。

《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

过了秋分，气候将由热转凉，天地间阳气渐退，阴寒渐生，是“阴阳交替”的重要节点，对人体影响十分明显。

因此，“秋分养生”十分重要，可以帮助我们减少新病滋生、旧病复发，避免“多事之秋”。

爱裹来告诉你，秋分过后，这六个调养细节要注意！

1.早睡早起

《黄帝内经》中说过“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

早睡是为了顺应阴精的收藏，以养“收”气；

早起以顺应阳气的舒展使肺气得到舒展。这些符合中医的自然养生之道。

2. 适应“秋冻”

不要穿的太多，让人体慢慢适应寒冷，以免身体突然受凉生病。

可以试试“冷水擦拭法”：每天早晚，起床后和临睡前，用冷水擦拭脑门、鼻子附近，以及耳朵、手腕等部位，搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应气温变化。

3.搓搓肚腩

秋高气爽，胃口大开，一不留神吃多了，再加上秋燥，更容易便秘。

睡前或清晨起床按摩肚腩，是个简易的促便方法。

方法一：先仰卧，搓热手掌心，两掌心在右腹下部开始，顺时针方向旋转，按摩30圈；

方法二：摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔疮的作用。

4.适量进补

秋分养生要遵从润燥、补肺、养阴、多酸的原则。

因此应防燥护阴，少食辛热香燥的食物。

饮食上以温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜及奶类食物，可起到滋阴润肺养血的作用。

适当吃一些酸味的蔬菜水果:梨、西红柿、猕猴桃、红心柚、石榴等水果。

5. 补水防燥

秋燥易伤津耗液，使人出现口干目赤、声嘶咳嗽、尿少便干、皮肤干燥等症状。

日常建议多饮水，多吃胡萝卜、豆腐、板栗等平补清补之品，也可在煲汤煮粥时加入胡萝卜、百合、莲子、银耳等食物。

6.健身防病

秋高气爽，气温适宜，是户外运动锻炼绝佳时期，可以适当增加平缓的户外有氧活动，如慢跑、快走、太极拳、爬山等。

运动量不宜过大，出汗过多会损耗人体之“阴津”。

所以锻炼应循序渐进，并注意运动前热身，避免大汗淋漓。

另外要注意呦~锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋风瑟瑟，万物凋零，郁闷伤感的情绪也会令身体免疫力降低。

最后，爱裹不免要多说几句啦~我们平时可以多做些愉悦身心的事，对减少冬季疾病有重要意义哦。

许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以应特别重视养生保健。

做好三养（养肺、养胃、养肝）三防（防感冒、防忧虑、防秋燥）

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