经常吃维生素E，有啥好处？提醒：服用维E要谨慎，3类人不建议吃

刘女士今年48岁，年轻时是班里的班花，上了年纪之后姿色也不减当年。唯一困扰她的问题就是脸上开始出现斑点，涂抹昂贵的护肤品也无法缓解。

一次和闺蜜诉苦时，闺蜜建议她可以服用维生素E来美容养颜、淡化色斑。回家的路上她就买了一瓶维生素E，每天按照说明书服用3粒，坚持了半年时间后发现脸上的色斑并没有明显变化。这让刘女士不禁怀疑是不是自己没吃够量，于是开始加量服用，每天6粒、8粒的吃维生素E。

吃了一段时间后，她发现自己不仅脸上的斑点没有消退，皮肤还越来越黄了。吓得她赶紧去了医院检查，经检查发现刘女士的肝脏出现了一定损伤。在了解过往史后，医生认为刘女士肝脏损伤是由于她长期过量服用维生素E所致。

这个结果令刘女士诧异，怎么斑点没消掉，肝还出现问题了，这维生素E竟然危害这么大？

一、维生素E：外服可淡斑，内服抗衰老？

维生素E是一种脂溶性维生素，可溶于油脂，但不易溶于水。它是最主要的抗氧化剂之一，可减轻自由基对于身体的损伤，对于健康有积极意义。

维生素E最主要的作用是抗氧化，很多爱美人士都喜欢内服抗衰老或外涂淡斑，那维生素E真的有这么神奇吗？

东南大学附属中大医院皮肤科主任医师张敬东表示，维生素E进入皮肤细胞内可帮助肌肤直接对抗自由基、紫外线以及污染物的伤害，帮助肌肤保持弹性、防止老化。

除了淡斑以外，维生素E还有以下几大效果。

• 不育症

维生素E的水解产物为生育酚，具有很强的抗氧化作用，其可对抗ROS引起的膜脂质过氧化损伤，帮助保护精子的结构和功能，对于治疗男性不育有一定的帮助。

• 治疗非酒精性脂肪肝

维生素E进入体内后可缓解脂质氧化导致的肝功能受损，同时还能让肝脏的解毒能力加强。临床上经常使用维生素E作为非酒精性脂肪肝患者的治疗用药。

• 老年性黄斑变性

该病在50岁以上的人群身上十分常见，发生原因与长期慢性光损害、遗传、代谢以及维生素缺乏等因素相关。通过补充维生素E，可帮助消除体内多余的自由基，帮助保护视网膜免受氧化损伤，可预防老年性黄斑变性的发生。

• 治疗化疗所致的口腔黏膜炎

化疗后会给患者的身体带来一系列的毒副作用，口腔溃疡是较为常见的一种，通过补充维生素E可减少瘢痕生成，有助于促进伤口愈合。

• 预防动脉粥样硬化性疾病

动脉粥样硬化是由于动脉内膜内胆固醇、类脂肪等物质含量增加所致，与脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调相关。通过补充维生素E，可帮助一定程度改善体内的脂质代谢，帮助预防动脉粥样硬化生成。

二、服用维生素E要有度，三类人不建议补充

维生素E虽然具有多种作用和效果，但过量服用同样会对身体造成危害。

如每日摄入400~800mg维生素E，会诱发视力模糊、头晕、头疼、恶心痉挛以及身体乏力等症状出现；每日摄入>800mg，在维生素K缺乏的患者身上会有出血倾向，同时会改变内分泌代谢、免疫机制以及性功能，还有出现血栓性静脉炎、栓塞的风险。

同时，一些研究也发现过量服用维生素E，患癌风险或会增高。瑞典的研究人员发现，维生素E摄入可促进肺癌发生转移；一项美国的研究也指出，每日摄入400个单位的配方维生素E，会导致罹患前列腺癌的风险增加17%。

尤其是以下三类人，建议要慎用维生素E补充剂：

癌症放疗的病人，最好不要补充，有可能会减弱放疗效果；

乳腺癌患者，维生素E是脂溶性的，服用过多油脂，会增加复发风险；

普通的健康人要小心谨慎，日常生活中的膳食基本上能满足人体对维生素E的需求，无需额外服用补充剂。

三、3种维生素没事别乱补，小心伤身

维生素是人体不可缺少的六大营养物质之一，是维持机体正常代谢和功能所必须的一类化合物，无论缺乏哪种维生素，身体机能都会出现相应的生理变化或不适，严重甚至诱发疾病。但人体本身并不能自己生成维生素，而是从外源获取，但只要饮食均衡合理，人体既能获取所需的维生素。

中国中医科学院西苑医院中医肝病科主任医师郭朋指出，长期过量服用维生素可能会诱发药物性肝炎，严重或会导致肝衰竭。维生素虽然能补充营养，但也不能乱吃，尤其是以下3种维生素。

1、维生素A

维生素A摄入过量会带来肝毒性，对于妊娠期的女性而言容易导致胎儿畸形，还会导致女性骨密度下降，增加骨质疏松的发生风险。

2、维生素D

维生素D摄入过量会导致肾结石、高钙血症的发生风险增加，对健康极为不利。

3、复合维生素

复合型维生素内有多种营养元素，长期摄入容易导致身体某一种营养摄入超标，给肝肾带来较大的负担，容易诱发功能性损伤。

维生素对于健康而言十分重要，但日常也要注意不能盲目补充，在膳食均衡的前提下，身体一般不会缺乏维生素。与其去额外吃维生素，还不如调整自己的饮食模式来得实际。

参考资料：
[1]《【科普】维E外涂，保湿祛斑》.甘肃药品监管 2020-09-20
[2]《最新发现：“健康神药”维生素E竟能促进肺癌转移》.中国家庭报 2019-07-14
[3]《维生素吃出肝衰竭！错用补充剂的危害超过你想象》. 营养师顾中一 2022-07-10

未经作者允许授权，禁止转载