秋季如何提高代谢，不长胖？

对于很多打工党和外卖胃，肠胃不舒服真的是常态，不仅影响减肥结果，还经常平台期。尤其对于减肥，一直以来有一个巨大的误区：减肥等于减体重。甚至还有很多宝子为了减体重不择手段，疯狂节食、疯狂脱水，陷入巨大的焦虑之中。

拜托了各位！！！

减肥，绝对不要一天到晚死盯着体重，你要盯着的，是自己的基础代谢。

今天就跟宝子们分享一下如何判断自己的代谢是否正常，代谢慢的原因，以及如何提高代谢养成易瘦体质的方法。

如何判断你的代谢速度

睡一觉测出代谢速度

晚上睡前称体重 早上空腹称体重

第一步：睡前称一下体重

第二步：第二天起床再称空腹体重

第三步：用睡前体重-第二天空腹体重

数值在0.8-1.6，代谢正常

数值小于0.8，代谢较慢

数值几乎一样，说明减脂困难

代谢慢的表现

1.吃得很少、运动量很大，但是体重下降很慢，有时甚至还上涨

2.晚上很难入睡，睡眠质量很差

3.手脚冰凉热不出汗，怕冷、出虚汗

4.姨妈不规律，姨妈代表身体激素的分泌情况，激素分泌不正常就会影响代谢

5.肚子、大腿的肉比较松散，肌肉量不足

6.肠胃不好，噗噗困难，经常性便秘

代谢变慢的原因

1. 缺乏运动

能坐着就不站着，能躺着就不坐着

2. 节食减肥

饮食摄入长期低于1000大卡，身体开启保护，怎么饿都不瘦

3. 经常熬夜

瘦素分泌减少，内分泌失调

4. 三餐不规律

不吃早餐或晚餐，经常饱一顿饿一顿

5. 肠胃功能差

肠道蠕动速度变慢，体内垃圾无法排出

提高代谢不长胖

1. 多吃优质脂肪，如坚果、牛油果、牛肉等

2. 定期轻断食，食物摄入500-600大卡，以蛋白质为主，促使细胞更新与排毒

3. 避免油炸食物，不易消化且代谢难

4. 保证8小时睡眠，以免影响代谢与瘦素分泌

5. 保持运动，提高日常运动量，每天半小时以上，如跑步，跳绳

6. 运动和饮食方面难以坚持，又想科学减肥，可在医师的指导下使用相关减肥产品，如森迪奥利司他，排油减脂减肥减重

“怕长胖，用森迪”

奥利司他适用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗，对体重的减轻、腰围的缩小有一定作用。

它能抑制肠道中负责消化脂肪的酶，失去活性的酶无法水解食物中的脂肪（主要是甘油三酯），而未消化的甘油三酯是不能被身体吸收的，这样就能减少热量摄入，使得吸收<消耗，从而达到减肥瘦身的目的。

提升代谢的方法大家都掌握了吗？

基础代谢旺盛的人，即使躺着也能比普通人消耗更多热量哦，快点实践起来，打造易瘦体质，轻松"享瘦"生活，远离肥胖烦恼！