超实用攻略！躺着玩手机的5个正确姿势，速看！

躺着玩手机，危害特别大，大家有这样的坏习惯吗？有的话希望能够尽快改过来，要不然很伤眼睛而且也伤身体！

前两天，一个#千万不要侧躺玩手机#的话题上了热搜，网友们纷纷在评论区用自己的亲身经历来细数“侧躺玩手机”的x宗罪。

所以侧躺玩手机真的有这么多危害吗？即便知道这样有害也还是抵挡不过躺着玩手机的诱惑又该怎么办呢？速看——

● 长时间侧躺玩手机，会使单侧眼睛受到枕头压迫，从而导致眼部血液循环流通得慢，供血不足，引发单侧眼睛的疲劳、视力变化以及短时性的影像重叠。

● 由于侧躺时眼睛和手机的距离很近，而且视线是倾斜的，长此以往容易形成散光和近视。

● 手机屏幕的电磁波、放射线和刺眼的颜色会刺激眼睛，使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多。这样轻则出现重影、视力模糊等症状，重则会致使眼睛怕光或角膜穿孔。

● 长时间保持一种姿势，容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血。如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，导致慢性结膜炎。

● 如果你喜欢关灯+侧躺玩手机，那对眼睛的伤害就更大了。严重的话会诱发青光眼，甚至致盲。

● 正常的脊柱呈S型，而侧躺玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。

● 此外，侧躺玩手机还会长时间牵拉着颈椎，使得其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

● 而如果颈椎出现问题，头部就会受到影响，头晕头痛、四肢麻木、血压不稳等问题就随之而来。如寰枢关节等部位，就容易因此出现关节错位或者扭伤。

影响睡眠

人类产生困意，主要靠体内分泌的褪黑素。然而，手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，进而让入睡时间延迟，睡眠质量下降，睡眠周期紊乱。

肌肉劳损

长期侧躺玩手机还会增加对手腕的压力。被人们称为“鼠标手”的腕管综合征，除了长期握鼠标会造成，长期侧躺玩手机也会造成。

即便侧躺玩手机有这么多危害

但这份舒适与诱惑真的难以抗拒啊！

别急！躺着玩手机的正确姿势

不伤身，又舒适

请继续往下看

01

两大前提要注意

保证光线充足，双眼看：在黑暗或昏暗环境中看屏幕，这种亮暗对比过于强烈，会引起瞳孔括约肌痉挛等问题，轻则导致近视，重则导致青光眼等疾病。

保证适当距离，不要离得太近：建议手机与脸保持33～35厘米的距离。如果距离缩短，就需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清屏幕，会使眼睛更早疲劳。

02

仰面躺时不偏移

如果一定要躺着玩手机，可以选择仰卧，这样对身体的每个部位都很合适，但也需要选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，以保证脊柱的自然曲度。

注意，此时身体不要长时间偏向单侧，比如歪脖子、一只手放额头上等。

03

半卧位也可以

半卧位看手机时，维持头部抬起的肌肉用力较少，不容易疲劳。但不要把手机放在腿上看，长时间低头看手机更容易造成头颈部疼痛。

建议将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时注意支撑腰部。对了，如果半卧位玩手机时感到困倦，最好躺好再睡，否则可能导致脊髓受损。

当然，姿势再科学

整天躺着也不好

多运动多锻炼 ‍♀️

才能让身体更轻松！