上海
本文适合所有健身爱好者
内容标签：原始侧平举 回归质朴
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直接练到三角肌中束的动作，基本上只有这侧平举这一类型。虽然你需要利用肩推来打好基础，但有了基础以后，侧平举就要开始承担重大任务。
不论男女，通常都有把肩练宽的需求，那么最初学习侧平举时"发力模式"很重要。如果开始不正确，你后期要花很大精力才能修正。
今天我们讲的是最最原始的侧平举模式，强烈建议你先掌握好这个版本，再尝试那些更高深的侧平举变式。
视频讲解版：
●啥是最原始的侧平举？——站姿，哑铃从体侧开始，举到肩肘腕齐平。
反之，坐姿/哑铃从体前开始/举成倒水式/举至明显超程.....等等都算变式，都可能让你中束的孤立收缩不那么自然、最好作为后期选择。
●杆哑铃自由重量动作，有个很好用的口诀——“能站着不坐着，能坐着不躺着”。因为自由重量搭配较少的辅助支撑，你全身功能都会发展得更好。
●膝盖和髋部锁死，哑铃置于体侧，两掌心相对。将两个肩胛骨向左右撑开，显得自己很宽，你的各种躯干肌肉自然被拉伸，不容易借力。
●肘部保持微屈，手腕不要过份下塌。将哑铃向侧面的远处抛，举到肩肘腕齐平。然后还原，运动轨迹是在走一个标准的1/4圆。
●实践了以上步骤以后，如果发现三角肌中束的收缩感依然不好，就改成单侧侧平举。一只手抓支撑物，然后身体倾斜向另一侧。
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