北京
开展一线民警辅警心理健康服务活动是公安思想政治工作的重要内容之一，也是思想政治工作的切入点和推进从优待警工作的支撑点。副省长、省公安厅党委书记、厅长郑海洋指出，全省公安机关要进一步做细做实爱警暖警工作，让大家在辛勤工作中时刻感受到党的关怀、警营的温暖。在全警奋战“豫筑平安·夏季行动”的重要关口，省公安厅政治部深入践行“群众第一、基层第一、民警第一”的理念，坚持“思政+心理”工作机制，组织开展“全警同心·守护同行”心理健康服务上一线活动，助力广大民辅警全身心投入维护全省社会大局安全稳定。
8月10日，开封、新乡、濮阳、许昌、驻马店、三门峡、南阳7个地市，28场，870余人，还有一场1.5万人次观看的线上公开课。“全警同心·守护同行”心理健康服务团队继续将心理健康服务在基层铺开，帮大家捋顺情绪、轻装上阵。今天让我们一起“穿越愤怒的迷雾”，看见自己，看见他人，让愤怒之下隐藏的能量，流动起来。
认识愤怒
愤怒是人类最本初的情绪，很小的婴儿就会因需求不满产生情绪，但同时 愤怒也是最具有破坏力的一种情绪。
愤怒是一种正常的感受， 没有对错之分，如何运用和调控愤怒情绪是需要学习的。警察是和人打交道的群体，每天的工作是面对和调整各种人际关系，调整社会面各种人与人之间的关系，需要对他人和自己的情绪有很好的把握，在恰当的时期说恰当的话、采取恰当的行为，取得他人的积极配合。 因此，民警要学会对愤怒情绪的调解。
直面愤怒
看见是改变的第一步，愤怒并不可怕，可怕的是我们没有觉察到我们愤怒了以及表达愤怒的方式。当我们看见时，愤怒的情绪就已经被稀释了一部分。
“调控愤怒三步曲”
01、分散注意，转移（呼吸、走动、换人，不看对方等）。
当外界负面刺激出现时，我们可以通过以下方法延缓愤怒发作的时间，给自己一个冷静期。 这不太容易，但你可以试试：
♦深呼吸，给杏仁核降降温；
♦不看对方愤怒的表情，调整关注点，看看其它场景。
♦心里默数从1到8
♦摸一摸执法记录或者记录笔，一方面转移注意力，另一方面提醒自己代表的一个群体；
♦让其他战友接着处理，自己暂时离开一下。
02、表达真实感受，理性表达愤怒而不是演绎愤怒。运用法言法语的力量，而不是小我情绪化的说话。（例如：我听到你说的过程了同志，我理解你当时的心情，感受到你此刻可能会懊悔和生气，你有异议可以申诉或复议；或者直接表达：你这样大吵大闹的行为并不能解决问题，你很生气我也很生气，但我不会对你吼叫，请您理解配合）。
心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：
说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：
♦“当你......”；
♦说出自己的感受：“我觉得......” ；
♦和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；
♦表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”
03、及时宣泄 ： 运动、找指导员、领导、战友倾诉、或者专业的心理咨询师等。
穿越愤怒
♦改变认知：例如这个人不该那样说，他应该这样做，他应该理解我，他那样就是对我的挑衅，我一定要做到什么。这些应该和绝对化的信念会让我们很容易产生对抗情绪，因为现实和理想、我们的要求、期待和他人的回应中间是有距离的。
♦提升能力：提升自己的法律和专业素养，提升自己处理问题和关系能力，提升自己倾听、分析和表达的能力。一个人愤怒有时候来源于内在的匮乏和无能无力，比如不知道怎么说，不知道怎么做。我们的法言法语其实给我们提供了一个随口就能说的标准，所以可以多背诵使用。
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审 核： 李彤华
值班编辑：戈丽菲
稿件来源：湛蓝新部落
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