暴雨洪灾后的心理疏导及自我调节

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近日来，北京市出现范围广、持续时间长的降雨情况，不仅给成千上万人民群众的生命财产安全造成威胁，而且更是给人民群众的心理造成了极大的恐慌。在灾害面前，人们往往会经历巨大的心理冲击，很多人会出现应激反应，一旦处理不当，就会使问题更加严重。

那么，我们该如何保持灾害下的心理健康呢？

条件允许时可通过适当的体育锻炼，均衡的饮食，良好的睡眠，平和的心态来保持健康。

通过社交平台与亲朋好友保持联系

当面对紧张害怕的情绪时，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。

保持规律作息，均衡饮食、适度锻炼

应避免昼夜颠倒，按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠，做一些有趣且有意义的事情。

学会自我调整，学会放松

当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

当意识到自己有可能出现心理问题时，需要积极应对，并寻求适当的帮助。如出现一般心理问题时，可以自我调整，或去社区、单位进行心理辅导；出现严重心理问题时，则需要寻求心理咨询师的帮助；当出现心理障碍时，不仅要接受心理咨询师的干预，必要时还需要心理医生的介入；当出现精神病性症状时，则需要精神科医生对症处理。

灾害无情人有情。面对重大自然灾害发生时，需要即时对受灾人群提供心理援助和社会性的支持，以帮助他们恢复正常的心理健康水平。同时要积极引导受灾群众要相信官方渠道的信息，不可偏听偏信。大家要齐心协力，发挥“一方有难，八方支援”的精神，战胜灾害，重建家园。

下面，让我们来一起学习几个简单易学的放松小技巧。

蝴蝶拍

像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像孩提时期母亲安慰轻哄着孩子一样。蝴蝶拍是一种集想象和呼吸为一体的放松法，不仅能够有效地放松身心，缓解紧张、焦虑、疲惫，帮助提高睡眠质量，还能训练集中注意力，运用积极的自我暗示去调整我们内心的负面情绪。

腹式呼吸

“别紧张，深呼吸”是我们常说的一句话。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。此时有意识地调整自己的呼吸节奏，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。下面让我们用2分钟的时间，做几次深长的腹式呼吸。呼吸放松法可以在感到紧张、压力等应激情绪时随时使用。

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来源丨北京精神卫生、门头沟区未成年人心理健康辅导站

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