一双跑鞋穿3年？！跑鞋的寿命到底有多长？

以前生活条件差，可能很多人穿鞋都是等鞋磨破洞了才舍得买新鞋。如今生活条件好了，好多人还保留着勤俭节约的好习惯，恨不得一双跑鞋穿个两三年……

虽说要保持优良传统吧，但是跑鞋3年才换，靠谱吗？

很显然，跑鞋和一般的鞋不一样，有专业用途，如果更新换代不及时，可就不是款式老旧的问题了，很有可能造成身体损伤，那么跑鞋到底应该多久更换呢？

01

跑鞋不是破了才换

如今，已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于这项运动的意义。不过，随着时间流逝，再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。

中底是决定一双运动跑鞋好坏的关键，那跑鞋的中底是哪里？（图中绿色的部分为中底）

外底与鞋身之间的夹心部分称为中底，厚度约为1-2厘米，其主要作用是承担地面的冲击力，实现鞋子的减震和缓冲效果。中底材料通常被称为EVA（乙烯-醋酸乙烯共聚物），其微观结构类似于海绵，具有许多微小气泡。当脚触击中底材料时，这些微小气泡会受到挤压而收缩，类似于海绵的反应，从而吸收地面的冲击能量，达到减震和缓冲的效果。

由于中底是鞋子减震和支撑功能的主要决定因素，因此即使鞋底或鞋面完好无缺，鞋子也会失去其原有的功能。因此，当鞋子的中底磨损或损坏时，必须及时更换鞋子，以保护脚部的健康并保证步行的舒适性。

02

磨损的跑鞋会增加受伤风险

在跑步过程中，身体的冲击力会传到到脚底，因此选择合适的跑鞋对于跑步者而言至关重要。当跑鞋的缓震能力下降时，跑步时脚底受到的冲击力会增大，长期跑步容易导致劳损性损伤。

同时，跑步时脚跟外侧先着地，随后过渡到内侧。在腾空的过程中，脚部会轻度内翻。如果足外翻不足或者过度外翻，会造成足踝异常受力，增加受伤风险。因此，选择具有合适的鞋底支撑和稳定的跑鞋，能够有效降低受伤风险。

此外，磨损严重的跑鞋会受到影响，回弹力也会降低。因此，在跑步过程中需要更多的肌肉参与，增加了能量消耗，降低了跑步的经济性。

综上所述，选择合适的跑鞋能够提供良好的缓震效果，减少受伤风险，提高跑步效率。因此，对于跑步者而言，及时更换跑鞋是非常必要的

03

造成跑鞋老化的原因

1、跑者的体重 。体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。

2、缺乏轮换。如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。

3、跑步习惯。有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼受伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。

04

如何检查跑鞋的老化程度？

而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。你用手掐一下鞋子的中底，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速。

当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步的时候也能感觉到明显的硬梆梆，这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作生活休闲时穿着。

而最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，受伤就可能发生，最好扔掉。

05

什么时候换跑鞋最合适？

由于身高体重的不同。每个人对鞋子的消耗程度也不同，所以鞋子并不能以时间为期限来计算。大部分跑鞋，都应该以公里数来计算。

绝大部分的鞋子，在一段时间的运动之后，缓震和保护性就会逐渐减弱。

一般来说，低端一些的跑鞋，可以坚持100-300公里，超过这个范围，中底就开始失去弹性，最后失去保护功能。

而一些专业跑鞋和中高端的跑鞋，500-700公里是一个较为正常的范围，当然是因人而异。

当鞋子的缓震已经难以满足你的时候就会出现膝盖酸痛，脚底酸痛等现象，这就意味着你应该换一双缓震更好的鞋子了。

最后，还要教大家一种轮换节省跑鞋的办法。有研究表明，两双换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。

【LOTTO】碳板运动跑鞋

舒适百搭不闷脚 脚感满分

指导价 ¥359

开团价 ¥199

猛戳图片即可抢购

探拓速干裤，一条会呼吸的裤子！

经典热销款，薄而有料

买过的朋友都赞不绝口

原价¥239

夏日焕新活动价，1条59.9元

探拓户外运动裤男新款冰丝七分短裤

透气清凉，弹而不绷

原价249元，夏日焕新价55元

探拓户外速干T恤男翻领上衣夏季休闲polo衫

轻薄透气 运动短袖弹力

原价249元，夏日焕新价59元

探拓户外冰丝防晒衣女士防紫外线夏季

upf50+速干轻薄透气款皮肤衣

原价459元，夏日焕新价79元

【5双特惠装】拓悍者马拉松压缩路跑袜子

船袜男女成人弹力跑步压力袜户外运动

原价99元，夏日焕新价49元

—THE END—

马拉松跑步装备推荐

专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜

背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击下方图片，即可进入商城一键选购