若不想变痴呆，这8种有效预防老年痴呆症的方法，一定要收藏起来

说到阿尔茨海默病，相信大家并不陌生，我们身边得该病的人也很多。阿尔茨海默病（AD）也就是日常生活中我们常说的“老年痴呆症”，它是一种中枢神经系统退行性疾病，起病缓慢且很隐匿，以至于很多人都不知道自己什么时候开始得此病的。

根据发病年龄，一般我们把65岁以前发病的称为早老性痴呆，65岁以后发病的称为老年性痴呆，其中老年性痴呆是最常见的，当然了，年纪轻轻就得早老性痴呆的人也不少。

此前临床上被诊断为阿尔茨海默病的年轻患者都是在21岁以上，最年轻的也年仅21岁，但在今年的2023年1月31日，一篇由首都医科大学宣武医院贾建平团队发布在国际知名《阿尔茨海默病杂志》上的论文，报告了一名年仅19岁的男孩因出现阅读和反应困难，到宣武医院求医做了多种检查，最终被临床诊断为阿尔茨海默病。

这可能是迄今为止世界上报告的最年轻阿尔茨海默病患者，所以想告诉大家，阿尔茨海默病并非只针对老年人，现在很多疾病都越来越年轻化，年轻人也会出现大脑认知能力衰退，也会得痴呆病，平时也要注意预防。

对于阿尔茨海默病，根据认知能力及疾病严重程度分为轻度、中度、重度三个阶段：

第一个阶段：轻度痴呆

此阶段的病情虽然不怎么严重，但患者会出现判断能力下降、记忆力减退、对近事遗忘明显的症状，比如：钥匙明明在自己手上，但还找钥匙；出门时，门明明已经关了，但走到楼下竟想不起来门有没有关......

另外轻度痴呆的患者，情感会变得淡漠（目光呆滞、情绪没有波动等）。

第二个阶段：中度痴呆

当身上出现第一阶段的那些表现但又没加以重视，或者重视了但病没有得到综合治疗和控制，那么就会很快发展为中度痴呆。

中度痴呆患者，他的远近记忆会遭到严重受损，出现一些精神症状，比如不能辨别物体、不能准确地做想做的动作、口语出现表达障碍等。

这阶段的患者还经常会不记得人，即使是熟人，有时候不说别人了，连自己的家人孩子都会忘记。情感上，会由第一阶段的淡漠变为焦躁不安，常常会来回走个不停。

第三个阶段：重度痴呆

等病情发展到这一步，那已经极其严重了。这时候患者的记忆几乎全部丧失，最多也仅存些片段记忆，孩子家人都会忘掉记不得，甚至连自己是谁都不知道。

生活上全部失去了自理能力，大小便失禁，全天都需要人来照顾。

不管是年轻人还是老年人，只要得了阿尔茨海默病，都会给我们的健康和生活带来非常大的不利影响，而且还会连累家人，让家庭陷入困境。

那为了不得此病，日常生活就要提前做好预防，而预防阿尔茨海默病的关键则在于预防大脑认知能力的衰退。具体该怎么预防呢？别担心，今天健康君给你总结了8种预防阿尔茨海默病的有效方法：

1、适当且有规律的运动

平时长期坚持做适当有规律的运动，可以预防认知能力下降。

在《阿尔兹海默病报告杂志》中说到，适当做一些比如快走等运动，可以增强大脑各神经网络之间的联系，其中包括与阿尔茨海默病有关的神经网，况且运动后大脑更清醒、活动更强，有利于激发大脑转变与适应的能力，对预防痴呆有帮助作用。

2、坚持多学习多思考

有句名言叫：“活到老，学到老”。人生本就是一个不断学习的过程，不管是在生命的任何阶段，不断地去接受教育、去学习多思考，可以为大脑补充更多知识，对提升认知力都有益处。

3、健康均衡且规律饮食

大脑的健康正常运转都离不开大量的能量和各种营养物质的供应。一日三餐按时就餐，每餐尽量做到营养均衡，推荐低脂肪饮食，多吃新鲜的蔬菜水果。

只有健康均衡的饮食，才能给身体大脑提供充足的能量与营养物质来维持大脑的健康。

4、充足的睡眠

人的脑细胞会分泌一种叫淀粉β蛋白的物质，这种物质在脑内聚集过多易引发老年痴呆，而人在睡着时身体分泌的脑脊液可以将其代谢掉，预防老年痴呆的发生，所以平时保持睡眠的充足很重要。

5、关注“四高病”

由四高病（高血压、糖尿病....)引发的比如脑卒中、脑出血等脑血管疾病，会对大脑的神经系统造成损伤，进而对大脑认知功能产生负面影响，也易导致痴呆。

关注好四高病，调理控制好，大脑也会随之健康。

6、保护好头部

脑外伤也是会增加认知功能障碍和得痴呆的风险。

网上很多新闻报道，因大脑被撞击受伤而导致整个人变痴呆的例子数不胜数，则建议平时外出开车或做有可能发生碰撞的运动时，一定要做好安全保护措施，保护好自己的头部，防止碰撞导致脑损伤。

7、关注好心理健康

抑郁、焦虑等心理健康问题，都是易引起痴呆的危险因素，特别是老年期抑郁症，导致痴呆的危险系数更高。若有抑郁症、焦虑症了，一定要高度重视，要及时接受治疗。

8、戒掉并远离香烟

有不少研究证明，吸烟会增加大脑认知障碍的风险，吸烟的时间越长、量越大，那么对大脑的伤害也就越大。

在戒掉香烟后，对大脑认知伤害的风险就会相应减小。为了健康，趁现在为时未晚，赶紧戒掉吧！

目前世界上还没有任何一种药物有确实的研究证明可以预防阿尔茨海默病，所以想要预防阿尔茨海默病的朋友，强烈推荐按照以上8种方法去长期坚持做，对维持良好的认知能力会有很大的帮助作用。