北大妈妈送我的这份学霸暑假计划表，太实用了!赶紧保存打印

打印版暑假计划表文末领取

有个北大妈妈太幸福了，会贴合大脑机制，引导孩子制定出合理又富有弹性的学习计划！

表姐最常说的一句话就是：讨厌被时间追着跑。所以她从小到大都爱做规划，寒暑假也不例外。

姑姑说，表姐不算聪明，她能考上北大，是因为她时间管理得好，学习效率高。

回想一下，表姐在管理时间确实有一手，不管是学习还是玩，她总是想方设法提高时间的利用率。

现在她成家有了孩子，凡事做规划的习惯依然不改。这不，放暑假之前就引导孩子们制定学习计划了，优化之后，把这份学霸暑假计划表发到家族群，供我们参考调整。

7:00-7:30起床+洗漱

放假了，有些家长对于孩子起床这件事，放得比较松，孩子爱睡到几点就睡到几点。其实这很不好，因为会扰乱生物钟，影响大脑运转。

一年有四季更替，一天有24小时的昼夜节律，只有每天在同一时间睡觉和起床，保持生物钟的正常运转，

大脑和身体的激素、自律神经和脑内化学物质，才能有条不紊地工作，我们才能精神抖擞地度过一天。

7:30-8:00 做有氧运动

表姐以前读书的时候，每天都会慢跑半小时。学习是最烧脑的，运动可以改变大脑的微环境，让身体更加的活跃，思维更加的集中。

海量研究表明，每天做有氧运动，能加强每个脑区的连接，促使大脑分泌更多的BDNF（脑源性神经营养因子）和多巴胺，提高我们的注意力、记忆力和创造力。

也就是说，孩子经常运动，更容易获得一个功能优越的大脑。

她希望孩子也能养成运动的好习惯，所以不管是假期，还是平时放学，她都会让孩子先运动半小时后再学习。

暑假把运动时间定在7:30也是有原因的。因为刚起床不久，大脑还没有完全清醒过来，到户外散步（或跑步），能够接触到更充足的光线，分泌更多的血清素，更好地唤醒大脑和身体。

8:00-8:30 吃早餐

俗话说得好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早餐作为一天之中最重要的一餐，自然要认真吃好，才能储备更多的精力。

早上7:00-8:00吃早餐是最好的了，因为一直忙碌到清晨的消化器官才慢慢进入休息状态，运动二三十分钟再吃早餐，肠胃已经完全苏醒，胃口好，也容易消化吸收。

8:30-10:30 学习

人的一天之中，上午头脑是最清醒的，精力也是最充沛的。这时候，表姐会给孩子安排一些富有挑战性的学习任务。

比如学习数学、语文、物理和化学对逻辑思维能力要求比较高的科目。或者让孩子复习或预习，分析并攻克自己的薄弱点。

学习比较耗脑子，这两个小时里，孩子会划成4块，每隔25分钟休息5分钟，这5分钟里伸伸懒腰，活动一下四肢，或者出去喝水，提高一下血液循环。

10:30-12:00 阅读+半小时自由时间

这时精力在逐渐下降，可以安排一些简单的学习任务。阅读耗能低，可以让孩子看自己喜欢的课外书，扩充一下知识面，抄抄金句，积累作文素材。

孩子没有阅读习惯不着急，每天看让他看10页，把大任务拆解成小任务，降低心理难度，等他的大脑形成”阅读回路“，自然会慢慢爱上阅读。

12:00-13:30吃午饭+午睡

不仅光线可以影响我们生物节律，饮食也有所影响。

如果说阳光调节着孩子身体的“主时钟”，那么食物则会影响每个器官、肌肉和皮肤的“子时钟”，两者是指挥者和演奏者的关系，只有双方都合拍，才能形成良好的生活规律，打造稳定的大脑。

假期虽说不像上学那么紧凑，但还是尽量保持上学的作息。

这样开学了，孩子就不会因为懒散而被时间追着跑了，也不会出现上学磨蹭、熬夜写作业这些情况了。

13:30-16:30 自由活动

自由时间自由安排，不学习也不要紧。可以让孩子做一些他感兴趣的事，丰富一下生活。

比如户外玩耍、看电视、读课外书或者玩游戏，不过屏幕时间要控制好，建议一天别超过两小时。

表姐说孩子爱玩手游，她觉得堵不如梳，平常上学每周六能玩一个小时的手游，暑假宽松一点，每周一、周三、周日可以玩一个小时。

16:30-19:00 做家务+晚饭

许多家长都爱大包大揽，一点家务活也舍不得给孩子干，搞得孩子一点自理能力都没有。

其实家务活是很能锻炼一个人的做事能力的，它可以让孩子体验更多“独立做事”的成就感，尤其是4-10岁这个阶段，重视孩子“自己做事”的意愿，孩子将来干什么都干劲满满。

表姐在这方面就做得很到位，孩子能做的，她都会放手让他做。

三四岁的孩子很喜欢“抢事”做，比如看到你扫地，他也想过来帮忙，只要没危险，表姐就不会插手。

她家的孩子大的读初二，小的读三年级，做家务活从来不用叫，都是自动自觉做的。

放暑假后，做晚饭的活儿，哥妹俩全包了，还认认真真写了食谱，哪天吃什么都记得清清楚楚。就算爸妈不在家，他们也能独立生活。

19:00-20:30 观影+家人互动

一部好的电影或纪录片，可以引导孩子形成积极向上的三观。暑假不管多忙，晚上表姐都会尽量抽时间陪孩子一起看电影，然后聊聊故事情节和主人公的心理变化历程。

她认为这样，不但能加深作品的理解，提高孩子的阅读理解的水平，还能拉近彼此之间的距离。

20:30-21:30 学习

知名脑科学家池谷裕二在《考试脑科学》中提到，睡前的一两个小时，是记忆的黄金期，这时候适合学习一些需要记忆的科目，比如生物、地理、历史、英语单词。

21:30-22:00 洗澡+睡觉

到了该睡觉的时候还是要睡觉，不然任由天性释放去熬夜的话，第二天就起不来，很容易打乱计划。

还有就是，充足的睡眠可以把所学的知识记得更加牢固。

因为我们睡觉的时候，海马体是很活跃的，它要审核并判断这些输入大脑的信息，有没必要转移到长期记忆中保存下来。

所以如果你学习了新的知识，在充分理解后要好好地睡一觉，不然刚学到的知识很快就会消失不见。