让孩子站直、坐正、走得稳

两三岁的宝宝走路基本上已经不成问题了，为了宝宝健康着想，父母这时候一定要让他养成正确坐立行的好习惯。因为孩子的骨骼中有机物较多，无机物较少，比较柔软，再加上起固定关节作用的韧带、肌肉尚比较薄弱，不良的姿势便很容易造成他们脊椎系统不平衡、不对称，小关节多处损伤或移位，这也是为什么如今很多学生都会有头痛、偏头痛、颈部酸痛、眼睛疼痛等症状。

俗话说，站有站相，坐有坐相，一定要让孩子从小养成科学合理的姿势。具体来说，主要包含以下三个方面。

1．正确的坐姿

人们常说要“坐如钟”，意思是将臀部作为身体的基底座，臀部以上就成为一座整体的“钟”。孩子无论是看书，还是写字，都应挺起腰部，在靠椅子背时让臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，尽量使上身与臀部刚好呈90度直角。这样背部两侧的肌肉收缩可使身体维持正直，既能让颈后肌肉群同时受力牵拉，也能对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，促进脸部肌肉群的运动，使面部肌肉拉紧，避免松弛。

2．正确的站姿

古往今来，人们常用“站如松”来督促孩子，其实，这是有科学道理的。所谓“站如松”，指根据人体生理曲线，以脊柱体为中轴线，站立时使重心最终落在两脚上。具体来讲，就是要面向正前方，两眼平视，下颌微收，胸挺肩平，腰背挺直，以腹部为整体的重心，把手放松贴在大腿旁，两腿直立，双脚的距离等于肩宽；腹肌紧收，感觉肌肉是向上拉的，而下背至股肌收紧并感觉向下拉；盆骨必须轻松地平放，并且与身躯保持垂直的状态。在这样的站姿中，人体的全部重量才会平均地通过脊骨，达到骨盆，再转到下肢，直到脚底。但需要注意的是，千万不可将腹部过分向上挺，也不要将上身向后弯，以防身体出现不平衡，增加对脊骨的压力。此外，在“站如松”的过程中，还要用脚趾紧抓地面，好像树根般紧抓泥土一样，以使人有稳重的感觉。

3．正确的走姿

一般来说，正确的迈步动作，应以腰部为中心，向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂，如同一棵行走中的大树，“枝”动也带动“主干”同步移动，“叶”摆也同步带动“枝干”共振摇动。具体可分为快走和慢走两种。快走时，要注意身体的整体平衡，双臂自然下垂，臀部提起，前脚掌先着地，然后过渡到后脚跟，最好感觉到是背和腰在用力，脚并没有受力且无特别辛苦的感觉，尽量伸直迈步，不要拖，也不要迈八字步。慢走时，要注意变换脚底受力点，手臂应交替在腰以上运动，也可抱在前胸，或做高抬举的动作，这样可以减低手臂下垂时间长而引起的血管张力持续加大，以免影响血管管壁的质量，或造成回心血量减少而增加负荷负重的疲劳感。

总之，培养正确的姿势对孩子的身体发育、身材和姿势美感都很有影响，家长不可掉以轻心。

内容来源：《儿科医生育儿经》

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