重建自我的认知咒语：向内求，向上长，宇宙赐予我开悟的力量！

前言

2023年4月4日，四个来自天南地北的年轻人相约到天门山景区跳崖轻生，在网络上引起了轩然大波，轰动全国上热搜。

四个死者都来自农村家庭，生活穷困，看不到未来的希望。他们同病相怜，组团赴死，而且事先服了毒，可见抱着“必死之心”。

活着不受人重视，被生活践踏，如同地上卑微的小草，那就死得悲壮，就像烟火在天际炸裂！也给社会敲响了警钟！

今年4月份，国家统计局数据显示：全国16-24岁青年调查失业率为20.4%，首次突破20%。在这样的形势下，如何避免类似的悲剧重演，如何让年轻人积极地活下去，并且创造价值，是一个严峻的社会问题。

精神分析学创始人、心理学家弗洛伊德认为：“现在所呈现的一切是受过去的影响，你的现在是你过去的结果，人在过去所受的心理创伤是导致现在不幸生活的罪魁祸首。”

他提出了著名的“原生家庭的理论”——认为人的人格和行为特征大多来自于早期的童年经验，源于原生家庭的影响。原生家庭可以塑造一个人的性格、态度和行为方式。

大多数人都会受困于原生家庭一阵子，有的人特别晚熟，甚至会被拖累一辈子，找不到活着的意义。如果我们将命运都归咎于原生家庭，而自己无能为力，显然无济于事，导致更加悲观走向极端。

我们不能改变内卷的大环境，但可以“积极自救”，从现在开始换种活法，让自己解脱，过有意义的人生。

这把积极自救、打开原生家庭心牢的钥匙就是——学习并掌握适合自己的、关于“重建自我”的认知方法。

一、根据目的论，由内而外地重建自我

1、阿德勒的“目的论”

个体心理学创始人，人本主义心理学的先驱阿德勒提出了与弗洛伊德的“原因论”g观点相反的学说“目的论”。

无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。决定自己人生的是，活在「此时此刻」的你自己。

“目的论”告诉我们：我们都是为着某种目的而活着，所以决定我们的不是过去或经验，而是我们赋予它们的意义，如何利用被给予的东西、赋予过去经验什么样的价值，是现在的我们所面临和需要考虑的，主导权在我们手中。

如果我们没有意识到这个问题，而沉浸在过去的束缚中，我们将无法突破和改变现状。

2、相由心生

事实上，大多数人在扼杀天赋和个性的应试教育中越来越“标准化”，随波逐流，付出太多，收获却不成正比，不知道自己为什么活着？缺乏目的、热情、动力与主见，盲目地、被动地生活。

急功近利是普遍的社会现象，人们从小就被教导如何趋利避害，哪些话不能说，哪些事不能做，哪些人不能得罪。

学着察言观色，习惯于顺从迎合“上位者”的观点和态度，在别人的眼光、评价、规则里周旋着、炫耀着、忍耐着、压抑着。

有人漫无目的地刷资讯、打网游、看网剧，消磨时间和斗志，怀着低欲望躺平的心态混日子；

有人热衷于购物旅游打卡，对美食或美色没有抵抗力，纸醉金迷享乐，或是超出能力地“伪精致”，对物欲不知节制；

有人喜好跟风娱乐，追捧大咖、明星、网红，以成为“铁粉”为荣，乖乖地奉上“智商税”；

有人刻苦地学习、玩命地工作，为了达到父母或自己的愿望，立志做“人上人”，攀比名利权势，狭隘地与周围的人竞争，无视身体发出的警报，在“成功学”奋斗的鸡汤里翻来覆去地煮着、熬着。

到头来，大概率不能成为世俗意义上的"成功者"，反而可能沦为“叛逆者”、“背锅者”、“牺牲者”，自黑为“社畜”，得不偿失。

人们在内卷中挤压着、颠簸着，长期地被焦躁、抑郁、不满等负面情绪裹挟着向前走，产生诸多心理疾病，甚至导致癌症，还会引发家庭矛盾、社会事件。

很多人的脸上戴着或冷漠麻木、或愁苦疲惫、或阴郁警惕、或伪善假笑的面具，无言地表达心理状态：“我没感情”、“我很累”、“我很不爽”、“我很能装”。

一言不合，就情绪失控，戾气爆发，最具社会危害性的典型就是“激情杀人”。

所谓“相由心生”，想要改变这种“病态”，必须“由内而外”地重建自我，即从“外求”转向“内求”。

首先学习认知疗法，学会调节、控制自己的情绪，然后找到适合的、有效的关于心理成长的方法，积极地转变心态，慢慢地重建心灵。

一旦顿悟，心灵觉醒，就会恍然发现自己活着的目的或使命，就像种子熬过了黑暗，破土发芽，才能主动地、持续地向上成长，不再做横向比较。

内心生出平和喜悦，外表自然让人舒服，轻松摘下面具，重建温馨的家庭氛围、友好的人际关系，从而破解幸福生活的密码，摆脱原生家庭的内耗，不必受困于社会的内卷——这就是“自救成功”，也是真正意义上的成功。

二、运用认知疗法，积极自救负面的情绪

世界上没有后悔药，可是绝大多数的人都有过后悔的经历。

当时我为什么控制不住情绪，发那么大的火？说出冲动的话，做出过激的行为，伤害自己、亲人或他人，造成不可挽回的后果！

凡事有因才有果，我们有必要了解：情绪是如何产生的？

1、阿诺德的“情感反应序列”

美国心理学家阿诺德提出的“情绪反应序列”，情境—评估—情绪），认为：情绪与个体对客观事物的评估有关。

由模型（如图2所示）可直观地看出，情感是由刺激因素、生理因素、认知因素三个条件制约的，通过综合评估后产生的，该过程是在大脑皮层上进行的。

认知因素是决定情绪的关键因素，情绪反过来也会影响认知活动。

该理论在高等教育中得到越来越多的关注，进一步的研究发现：

学习的情境可以激发学习者的情绪反应，积极的情绪反应能够促进认知活动，而消极的情绪会阻碍记忆，甚至厌恶学习。

2、埃利斯的“ABC情绪理论”

在认知疗法中，美国心理学家埃利斯提出的“ABC情绪理论”很具有代表性。

该理论认为：“人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”

A 的含义：activating event（应激事件） B的含义：belief（认知反应）

C的含义：consequence（行为结果），三者之间的关系如图3所示。

可见，面对同一个诱发刺激（中性词汇，不含贬义），由于认知反应不同，就会产生不同的情绪，导致截然不同的行为。

维尼老师在其著作《内心的重建》中，举了这样一个例子：

一位德国华人被邻居看了一眼，她的第一反应就是：邻居对她很可能抱有种族歧视，进而担心孩子德语不好，在学校会受到歧视，于是产生严重的焦虑。

不得不回来接受心理治疗四个月，花了几万块钱，差点住进精神病院。

康复后回到德国，那位邻居热情地跟她打招呼，好像什么事都没有。她判断，人家不是种族歧视，可能是觉得她漂亮，便多看了几眼。

这个案例中的女人是极其敏感纠结的性格，别人看她几眼，就内心戏满满。可能又产生了错误的认知，因为西方人的审美与中国人也迥异。

三、借鉴日本人的Ikigai哲学，发现生活的价值

日本是世界上最长寿的国家，女性平均寿命87.72岁，男性平均寿命81.53岁。

冲绳岛是闻名世界的“蓝色区域”（科学家和人口学家定义的高寿龄地区），岛上每十万居民中百岁以上老人的数量高过地球上其他任何地区，也更少患有癌症、心脏病等慢性疾病，炎症疾病也少见。

有意思的是，岛民们的更年期更平缓，这里的男性和女性直到非常高龄，都还保持着很高的性激素水平。

《IKIGAI:冲绳岛幸福长寿秘诀》一书总结了Ikigai哲学——着重生命本质、追求理想生活价值的一套生活哲学。

Ikigai是近来的热门话题，来自于日本的词汇，由iki（生活）+gai（值得）组合而成，简单译为“生命的价值”，可以被诠释为——生命中让你感到值得活下去的价值观念。

人们用它来简洁地描述一个人每天早晨起床的动力——不管是工作、家庭，还是狂热的爱好。

为了更好地理解Ikigai，占星家Andres Zuzunaga给出一个简明的示意图（如图4所示），有助于人们按图索骥，燃起对生活的热情，找到适合的职业，发现自己的使命。

●四个圆分别代表不同的范畴：你热爱的、你擅长的、你能获得的回报、这个世界需要的；

●两两交叠的区域就是：你的热情、专业、职业和使命；

●四个范畴共同的重叠之处就是：你的Ikigai所在。

四个圈犹如四片硕大而饱满的叶子，热情、专业、职业和使命是次第开出的四瓣优美的生命之花，而核心的Ikigai就像种子。

结束语

如果我们放大格局，持续地提升认知能力和境界，积极地调整心态，使内心变得强大自信，就能滋生出生活的喜悦。能够收放自如，而不是被情绪左右，就不必在意别人的眼光，更不必猜测他人怎么想。

我本自足，何须外求！

希望这篇长文能够帮助网友们在心中种下Ikigai，学习积极的、适合自己的认知方法，打破惯性思维，打通认知经脉，由内而外地重建自我。

如果你具有足够的毅力和悟性，不断地向上成长，也许不必等到五十岁，就能“知天命”。

当你遇到困难挫折、萎靡不振时，记得念动敏思老师感悟的这句重建自我的认知咒语——“向内求，向上长，宇宙赐予我开悟的力量！”

你“开悟”的一刻，就会产生“内驱力”，觉醒人生的目的或“使命”。即是种子熬过黑暗的旅程，破土而出之时，带给你无限的生机，开启超越自我的开端。

你遵循使命，知行合一，长成枝繁叶茂、屹立不倒的大树，甘愿为他人遮风挡雨、奉献花果，即是“天命”所归！

本文由“敏思破万卷”原创，网易号首发，未得到本人授权，请勿抄袭或转载。

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