书单 | 一份给被emo吞噬、深陷心灵痛苦的你的收藏书单

好书

1.《陪你的悲伤坐一坐》

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《陪你的悲伤坐一坐》是一本陪你度过人生emo时刻的暖心绘本，带给你贴心包容的陪伴。

在这里你会找到贴心包容的陪伴、提供慰藉的安全空间、充满共情的温暖怀抱以及具体可行的建议。与自己情绪和解，治愈悲伤。

这本书提供丰富实用的心理疗愈工具箱，当你面对悲伤时，提供给你一些实用的疗愈方法，做自己的心理医生。

2. 《好想爱这个世界》

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在众多的心理疾病中，抑郁症是现在社会中非常普遍的一种心理疾病，这让我们每个人都开始担心抑郁好像变成了一种能传染的疾病，让我们每个人开始恐慌甚至是恐惧。

读了这本书才了解到“抑郁是一种基本情绪，是在我们的生活经历里都会出现的情绪，抑郁并不等于抑郁症”，而抑郁这种情绪一旦控制不好，就无法自拔，难以走出怪圈，进而就会演变成抑郁症。

在书中作者详细地给我们阐述了一下抑郁的概念，告诉我们“抑郁是一种压制”，“如果有大量的情绪受到压制而无法流动”，那就是抑郁。同时也了解到我们可以从自我判断、他人判断、心理测量、专业判断和专业诊断等维度入手，判断自己是否得了抑郁症。

我们可能会经常问自己：人生的价值是什么？自己活在这个世界上的意义又是什么？如果是正常的间断性反思、心底的觉悟，那我们是正在蜕变，是成长必不可少的一步；但如果是一直处在这种抑郁的状态中，那我们就很难找到意义与价值，我们就很难有活下去的勇气，就很有可能会发展成抑郁症。

豆瓣读者@自有我在：抑郁症并不可怕，他只是万千疾病中的一种，他只是当前的一种心理状态，让全社会，特别是身边最亲近的人给他们以温柔的关爱、坚强的信心和最有效的陪伴，相信他们总有一天能走出抑郁的阴霾。

3. 《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》

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正在经历青少年时期的孩子都是非常艰难的，这个时期压力从许多方向向他们袭来。其实很难说清青少年抑郁症与青少年正常情绪起伏之间的区别。在《灯火之下：写给青少年抑郁患者及家长的自救书》一书列举了青少年抑郁症的常见症状清单，以便尽早发现孩子的抑郁倾向。因为抑郁症会导致行为、情感和健康问题，从而影响青少年的家庭生活、日常工作、学习和社会关系。

应对抑郁情绪，回归到最基本的状态是非常重要的，由于睡眠、营养、锻炼和压力管理的好坏在缓解和加重抑郁中发挥着重要作用，所以膳食和时间管理很重要。

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》中提供了策略和测试，它将帮助青少年更好的理解抑郁的症状并发现改善自身感觉的方法。

4. 《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》

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本书作者博吉诺博士整合了自然的治疗方法，并将这种个性化的方法成功地应用在抑郁症患者身上。作者通过列举众多案例以及丰富的实践经验说明医生通过对患者进行血液测试和观察其饮食结构的改变，帮助他们确定患病的根本原因。医生使用植物药、瑜伽、按摩和针灸等方法，根据每位患者的具体症状和情况为其量身定制治疗方案。

5.《战胜抑郁症：写给抑郁症人士及其家人的自救指南》

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美国职业心理学委员会推荐。

一本帮助抑郁症人士及徘徊在抑郁症边缘的人士重拾幸福的自救手册。

抑郁症是全球最普遍的心理健康问题。实际上，有五分之一的女性和十分之一的男性都有过抑郁的经历。因为抑郁症过于普遍，所以有时候会被称为心灵感冒。然而这种态度容易让人误会抑郁症没什么大不了的。如果你或者你的亲朋中有人得了抑郁症，你就会知道抑郁症会让人变得格外脆弱，会显著地影响日常生活。

当你被诊断患有抑郁症，在寻求康复的道路上，你可能会有一些疑问。也许你想知道什么是最佳的治疗方案，想了解自己的治疗是否取得进展，以及你应该告诉谁你得了抑郁症。本书的目的就是为抑郁症人士及其家人提供一套通俗易懂、易于上手、以证据为基础的策略，帮助他们应对和解决自己的问题。通过阅读本书，你将知道：

• 什么是适合自己的治疗方法；

• 在康复中你有望获得什么；

• 睡眠与饮食习惯的微小改变就能带来不同；

• 如何监控自己的治疗进展；

• 随着状况的好转，如何调整治疗策略；

在本书中，你会发现哪些治疗对你来说是适合的，并了解可以从恢复过程中获得什么。你会发现自己的睡眠和营养习惯的简单改变真的能起到作用，并能学会如何监督自己的进步，并在开始感觉更好时学习如何监控进度，以便根据需要调整治疗。有了这本指南，你就可以在康复过程中恢复健康，比以前更加强壮、健康和快乐。

6.《依恋效应：为什么我们总在关系中受挫》

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你是哪种依恋风格？ 安全型、焦虑型，还是回避型、混乱型？

11则真实故事分享，10项依恋功课，36道依恋风格测试，带你从根源上改变生活中糟糕的关系。

依恋理论最早起源于婴儿和母亲之间的关系，亲子之间的互动方式直接影响孩子的依恋风格。如果母亲能够及时回应婴儿的需求，婴儿就会感到被爱，感受到安全感；反之，婴儿的安全感就得不到满足，就无法确认自己是否值得被爱。

成年之后，我们的依恋对象变成了爱人、朋友、孩子甚至工作，当我们与它们建立关系时，我们内心深处根植的依恋风格就会被再次激活，从而影响我们与它们的关系，用鲍尔比的话说，这种影响“从摇篮到坟墓”，贯穿每个人的一生。

成人的依恋风格分为以下四种：

• 安全型依恋：愿意信任他人；具有较高的独立性；能够自信、坦率地向伴侣表达自己的爱意。

• 焦虑型依恋：需要经常得到伴侣的肯定；极度渴望亲密关系；有时会令伴侣感到无所适从。

• 回避型依恋：冷淡疏离；对情感上的亲密感到恐惧；在感到受伤或被他人拒绝时会主动撤退。

• 混乱型依恋：焦虑型和回避型依恋的综合，是最糟糕的依恋风格。有时渴望与伴侣亲近，有时又显得很冷酷。

7. 《了不起的小狐狸：用力生活，有力爱》

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这是一本给成年人看的心理学绘本，作者是美国超人气作家和插画师凯特·艾伦，她擅长温暖治愈的风格，这本书里，只有她笔下形形色色温暖的小动物，有的微笑着，有的好奇地看着什么，有的吐着泡泡，发着呆，是不是生活中不同表现和状态的你？ 虽然遇到点困难，但内心却像个孩子一样，不想放弃并坚持着。

看到它们，会被感动和温暖，慢慢触摸到自己内心最真实的一面。当你感觉濒临奔溃时：如果你需要休息一下，就休息一下好了，没有关系的；当你对未来感到焦虑时：没有什么是你应付不来的；当你觉得自己不够好时，你不需要对每个人都有吸引力。

这些善意的提醒、自我暗示、潜意识的积极性就在这本书里，看完它，你会告诉自己没有什么苦难会永远持续下去，你会超越苦难，好好活下去的。

豆瓣读者 @Kimi ： 我把这本书当作圣诞礼物送给了我最好的朋友，她正在经历焦虑和抑郁。她对我说，这本书在她最艰难的时候帮助了她，给予了她很多力量和勇气。

8.《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》

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心灵重塑疗法创始人李宏夫 倾心之作。

让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静 ，让生活回到正轨。

本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：

• 认识情绪背后的深层因素；

• 真正地置身于当下；

• 面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；

• 破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；

• 不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；

• 克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；

• 一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；

• 重新感知平静和幸福为何物；

这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

期待你的蜕变

让我们一起携手，彼此见证成长~