减肥又健康！最新研究表明：这样轻断食，还能改善血糖

为了身体健康，为了完美身材，大家一到夏天又开始关注“减肥”话题了。

不过，夏天确实是减肥的好时节，人体新陈代谢旺盛，摄入的热量相对容易被消耗，降低脂肪的转化率，这个时候减肥能收到事半功倍的效果！

看到这里，大家减肥的热情是不是高涨了起来？

那么问题来了：减肥要怎么减？这就要提到火遍全网的——

“轻断食”减肥饮食法

轻断食，学名为间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF），指有时候正常吃，有时候少吃或不吃；进食和禁食交替进行的一种饮食模式。目前又被具体分为三种。

三种常见轻断食方法

（https://doi.org/10.1038/s41574-022-00638-x）

• 隔日断食方案（ADF）：一天进食，一天不吃或少吃，热量控制在0-500kcal，比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶；

• 5:2方案（The 5:2 diet）：每周5天进食，2天为断食日，断食日热量摄入限制在500-1000kcal；

• 16:8方案（限时进食，TRF）：一天中16小时禁食，8小时进食，进食期间热量不限。

其中，轻断食的诸多方法中，又以16:8限时进食方案的接受度最高。这种方法已被很多人成功实行，更是一众明星保持身材所推荐的方法！

但一天中只有8小时可以进食，究竟应该如何选择呢？随意选择，还是有所差别？

最新研究表明：这样断食减肥还能改善血糖

6月15日的内分泌学会年会上，来自纽约大学格罗斯曼医学院的研究团队发表的最新研究表明，进食8小时的选择有讲究——

在一天中更早的时间内摄入更多的卡路里，即早限制性进食（eTRF，下午1点前摄入每日总能量的80%），能够更为有效地减重以及改善血糖波动，从而阻止糖尿病前期或肥胖症患者发展为2型糖尿病。

换言之，晨间进食效果更好，还真是印证了古话“过午不食”。

eTRF饮食干预方式

此外，还有其他研究表明，对于想减肥的人而言，16:8轻断食的进食时间控制在6:00-15:00（早段进食）同样比11:00-20:00（中段进食）效果要好得多。这项结论由来自北京协和的研究团队给出。

并且，16:8轻断食法是一种较为容易坚持的减肥方法，而不会出现情绪低落或失控的情况，适合绝大多数人参考。当然，值得注意的是，16:8轻断食法并非人人都适合！

医生提醒：需辩证看待“轻断食”法

减肥贵在坚持，“轻断食”也是这样。由于个体差异的存在，“轻断食”好或不好还需辩证看待。开始“轻断食”之前，请注意它可能带来的负面影响，建议在医生的指导下进行。

①胃肠道疾病长时间断食及饮食热量过低，会导致胃肠道黏膜的绒毛萎缩甚至消失，进而引起一系列胃肠道不适。

②营养不良体质较弱者或原本偏食的人轻率断食，有可能导致营养不良，会使身体变得更弱，甚至出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等症状。

③注意精神方面的不良反应。饥饿感会影响人的情绪，导致注意力不集中、脾气暴躁、易怒、失眠等，影响正常生活。

轻断食不适用于✘：

1.营养不良、营养素缺乏症（缺铁性贫血等)、低血压、低血糖人群；

2.孕妇、哺乳期妇女、儿童和青少年、肠胃功能较弱人群；

3.有厌食症、暴食症等饮食障碍人群不适用此方法；

4.精神病、艾滋病、胃溃疡、心功能不全、肾功能不全、脂肪肝以外的肝病患者不宜使用。

看到这里，相信大家都明白了：断食减肥法要怎么减？适合哪些人减？

希望大家减肥的同时，也能保持身体健康！

看过=减过