上海
相信很多正在减脂的小伙伴
看到标题后内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字
真是让人心动
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
减掉20斤，需要花多长时间？
今天就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间、不同运动方式
消耗的热量也不同
减脂很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7000千卡
记住：这还是理想状态！
7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么，选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
我也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
而且花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：只出不进，也就是说不摄入任何食物和热量，只是纯运动消耗。
但现实中，谁也不能不吃不喝啊！
所以，要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
那么，问题来了
有没有时间短、燃脂高效的运动方式呢？
当然有~
你可以试试
高强度间歇运动+有氧搏击操
双管齐下
燃脂就像脱衣服
高效燃脂训练，练过的人都瘦了
今天给大家分享一组
在家就能锻炼的HIIT间歇训练
建议每个动作20秒
间歇20秒，6个动作为一轮
整套动作重复4轮
新手可以适当延长休息时间
01
高抬腿
02
深蹲
03
深蹲跳跃
04
开合跳
05
俯卧提膝
06
简易波比跳
刚开始训练后第二天
你会感觉到肌肉酸疼
一般休息2-3天时间就会逐渐恢复
我们可以休息2天时间
这2天时间多做一些拉伸训练
然后再开始新一轮的训练
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