午睡伤身，还是有利健康？提醒：达到这4个标准，健康离你会更近

58岁的老李一直是个养生达人，每天早睡早起，中午吃完饭还要再午睡一会。

近期，老李发现自己的身体有点不对劲，尤其是每天午睡醒来，感觉头痛不已，整个人头晕目眩的。甚至有时候睡醒都爬不起来，只能在床上继续躺着缓缓。这让他害怕不已，怀疑是自己的身体出现了问题，赶紧去了医院检查。

经询问，医生得知老李每天午睡的时间都很长，经常一睡就是一个多小时，且都是饭后马上去睡，这很可能是诱发老李身上不适的主要原因、

这个情况让老李觉得十分诧异，不是都说午睡对身体好吗？自己怎么还睡出问题来了？

午睡到底是伤身，还是健康的生活方式呢？

一、午睡到底是伤身，还是健康的生活方式？

此前，有研究机构对中国国民午休习惯做过一个调研，结果显示67.38%的人经常午休、30.49%的人偶尔午休，仅有2.13%的人从来不午休。

事实上，很多人都不知道，午睡其实是身体“刚需”！

1986年，一项关于人类睡眠与觉醒的节律实验的实验指出，人完全清醒的状态大约只能持续4小时，每4个小时就会发困一次。在白天中，人最会犯困的时间是凌晨1~4点和下午的1~4点。

在这两个时间段，受到生物钟的调控，人会感觉十分犯困，需要进入睡眠来恢复精力和体力。通过合适的午睡可帮助缓解疲劳、恢复精力，可以更有效率地投入下午的工作与学习。

虽说午睡是人的刚需，但错误的午睡习惯反而可能会带来伤害。

有研究发现，在中老年人中，每日午睡≥90 分钟的受试者相较于不午睡的，罹患高血压的风险会明显升高。该研究共进行了4年时间，随访结束后发现午睡≥90 分钟的，罹患高血压的风险升高了18%。

而在2020年，欧洲心血管学会年会上公布了一项相关研究数据，该研究由我国广州医科大学附属第一医院的研究人员进行，研究人员分别对20多个研究内涉及31万受试者的数据进行了分析。结果发现，相较于不午睡群体，午睡时间>60分钟会让全因死亡风险上升30%、心血管疾病风险上升34%。

这些研究说明，过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险，对此要引起重视，日常控制好午睡的时间。

二、适当午睡的人，这3个益处会逐渐显现

钟南山院士表示，午睡是身体重要的加油站，每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果，午睡后可以让精力明显变好。

适当午睡可给身体带来这些好处：

1.增强免疫力：研究指出，人在睡眠状态下可帮助修复免疫系统。而中午1点是睡眠高峰时期，此时午睡有助于增强免疫细胞活性、提高免疫力。

2.延缓衰老、保护心血管健康：睡眠状态下，体内可合成很多蛋白质，对于延缓衰老有一定帮助。此外，有研究发现，适当进行午睡可让心脏病猝死的风险显著下降，同时可保护心血管健康。

3.促进脑细胞修复：睡眠对于大脑细胞的恢复有一定帮助，即便是短暂的午睡也可让大脑得到休息，增强记忆力、恢复其功能。

三、午睡多久才算是合适的？

午睡可获得好处的前提是时间适宜，那么多长的午睡时间才是最合适的呢？

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出，一般建议中午12~13点之间午睡。午睡的时间建议保持在15~30分钟即可，最长不要超过60分钟。

除了午睡的时间需要控制外，夜间的睡眠时间也同样需要控制，多项研究均对此进行了说明：

英国曼彻斯特大学的研究人员对74位受试者进行了为期11年的随访，结果发现每日睡眠>9小时的受试者，死亡风险相较于其他人增加了25%；加州大学伯克利分校的研究人员则发现，每天睡眠时间<5小时的人，死亡风险会增加15%。这可能是因为睡眠过短会导致线粒体的生物节律被扰乱，令其质量和数量下降，继而影响到正常寿命。

建议成年人保持在每天7~9小时的睡眠为宜，老年人可以适当缩短至7~8小时。当然了，睡眠时长是否适宜主要是看自身的状态，醒来后自我感觉良好即可。

最后，在午睡时除了时间长短之外，老年人还需注意这3点：午饭后不可直接立马躺下；在午睡时采取如头高脚低、右侧卧位等适合的睡姿；在醒来后建议进行轻度活动并及时补水。

睡眠对于健康而言是非常重要的，但绝不是睡眠时间越长就越好，过长的睡眠时间反而会威胁健康。

参考资料：
[1]《坚持午睡好处多！但这5个误区，却会让你越睡越伤身，太多人中招》.东莞疾控.2020-08-03
[2]《午睡时间过长有这么多危害？！最佳午睡时间是多久？》.中国医学论坛报.2021-05-20
[3]《午睡的好处》.复旦大学附属中山医院门诊服务.2021-02-26

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