想要更健康？早晨瑜伽这些体式必练！

瑜伽是一种全天然的唤醒方式，它能增加你体内的循环、血液流动和排泄。它给你的大脑带来新鲜的氧气流，让你头脑清醒，给你的身体带来新鲜的氧气流，让你放松。晨练瑜伽姿势还可以放松肌肉，缓解夜间形成的僵硬感。

晨练可以专注于涉及后弯和扭转的瑜伽体式。它们都能增加血液流动，释放你体内停滞的能量，后弯有助于打开你身体的前部，并给你的脊椎带来平衡，而扭转对你的消化系统起着支撑作用。

下面的体式就很适合晨练

简易坐转体

瑜伽体式结合转体在早上非常好，有助于你的消化。易坐扭转，又名Bharadvajasana，促进消化，它延长和打开你的脊柱，背部，臀部，肩膀和胸部，使其成为背痛的解毒剂。

坐姿开始，双臂放在身体两侧。将左手放在骶骨后面的地上。右手放在左膝盖上。吸气，拉长脊柱。呼气时，用手向左扭转躯干。保持5到10次深呼吸。换边重复一遍。

骆驼式

骆驼式打开你的胸腔，增加肺活量，让呼吸更深。

跪姿势开始，脚面着地。收拢脚趾，手掌放在骶骨上，保持大腿内旋，将肩胛骨拉向彼此。胸部向上抬起，将手放在脚跟和足弓上。向后倾斜头部，保持整个脊柱伸展。保持5到10次深呼吸。

猫/牛式

猫/牛式拉伸你的背部、躯干和颈部。它是对脊椎的温柔按摩。

四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。吸气，抬头，脊柱呈拱形，肩部远离耳朵。呼气时，用手和膝盖按压地板。重复5个完整的呼吸循环

舞蹈式

舞蹈式是最好的早晨伸展运动之一。

站立，将重心转移到右腿上。弯曲左膝，用左手抓住左脚踝内侧。轻轻抬起左腿，将脚踝压入手中，打开背部。右臂向上伸直。保持5到10次深呼吸。换边；重复一遍。

扭转幻椅式

该体式通过扭曲来帮助增加循环，这可以唤醒你的内脏器官并帮助消化。

双脚并拢站立。开始弯曲膝盖，臀部向下向后下沉，就像坐在椅子上一样。将手掌并拢放在胸前。旋转脊柱，使右肘靠近左膝。试着一直保持挺胸。保持30到45秒。换边；重复一遍。

蝗虫式

蝗虫式加强了你腿部和下背部的肌肉，同时打开了你的胸部，拉长了脊柱。增加能量，很适合晨练。

俯卧，手臂放在身体旁边，手掌朝上。将头、上身、手臂和腿抬离地面。保持胳膊和腿活动，根据灵活性向前看或稍微向上看。保持45秒。重复两次。

弓式

体式打开和拉伸你的身体前部，同时加强你的背部肌肉。

俯卧，双手放在身体旁边，手掌朝上。弯曲膝盖，手向后伸抓住脚踝(不是脚)。保持双腿与髋同宽，抬起脚跟离开身体，同时将胸部拉离地面。保持30到45秒。重复两次。

鹰式

除了锻炼强健的腿部肌肉，鹰式还能唤醒整个身体，帮助消化，让你充满活力。

站立，膝盖微微弯曲。抬起右腿，绕过站立的腿，将脚和脚踝钩在左小腿后面。臀部向下向后下沉，手肘交叉，双手相缠。保持30到45秒。换边重复。

新月式

体式增强你的腿部力量，拉伸你的臀部。

下犬式开始。右脚放在双手之间。臀部放低成弓步姿势，将重量转移到左脚上，双手放在臀部。抬起上身，手臂向上掌心相对。保持30秒到1分钟。换边重复

桥式

桥式打开你的整个胸部和肩部。因为胸部向上抬向下巴，甲状腺被按摩。

仰卧，膝盖弯曲，双脚与髋同宽放在地上。脚跟微靠近身体。将重量压向双脚，将臀部抬向起，保持大腿平行。手臂放在肩膀下方，双手相扣。保持45秒到1分钟。重复两次。

犁式

犁式增加了甲状腺、肾上腺和脑垂体的循环。有助于将内啡肽和激素发送到全身，平衡你的代谢系统。

仰卧，双腿抬起，腿过头顶。如果腿不着地，将手放在背后支撑。如果脚着地了，那么双手相扣放于地上，保持30秒到1分钟。

肩倒立

肩倒立是另一个倒立的晨练姿势，它有利于循环。

仰卧，双腿抬起过头顶。双手放在下背部支撑，手指张开。尽量伸直双腿。保持1到3分钟。

鱼式

鱼式通过拉伸你的脖子来对抗肩倒立。

仰卧。手掌心向上，放在臀肌下面。弯曲肘部并放在地上，同时向后躺。将胸部抬起，使背部呈拱形。将手肘放在背部下方。头放在地上。保持30秒到1分钟。

脊柱扭转

该体式刺激消化系统，很适合早上练习

仰卧，双膝向胸部靠拢。将左膝放在胸前，右腿伸直放在地上。弯曲左膝穿过身体，保持两肩胛骨在地上。双臂伸展。转头看右肩上方，保持45秒到1分钟。双膝并拢。换边；重复一遍。